fazlalıkları bıçakla kes

panpa diyete başla ben ilk zamanlarda kiloluyken salata bulgur pilavı ana yemek yer anca doyardım zamanla midem küçüldü ana yemek küçük salatayla tıka basa doyar hale geldim acikiyorum deme glisemik indeksi düşük gıdalar tüket örneğin sabah kahvaltıda 2 yumurta olsun peynir domates salatalık öğlen sebze yemeği ya da çorba yoğurt akşam protein et tavuk balık yiyebilirsin intermittent fasting i kendine göre uyarla mesela ben 6 civarı kalkıp spor yaptığım için 8 de kahvaltı yapıyorum 13 gibi öğle yemeği en geç 5 te akşam yemeği 8-17 dışında yemek yemiyorum bol su iç skinny fat olduğun için hiit kardiyo yap

Lan gerizekali karşında 100 kilodan 68 lere kadar düşmüş 9/10 sene ağırlık çalışmış adam konuşuyor insan vücudu herşeye alışır aclikta bir yoksunluktur ilk iki hafta zorlar sonra alışır hee sen diosan ki ne yogurdum dökülsün ne gotum gibilsin öyle bir dünya yok yaşam şekli diyorum değişmesi gerek diyorum farzedelim üç beş kilo verdin iki sene sonra o verdiğin üç beş kilo on onbeş olarak donucek ya da neyse sen bildiğin gibi yap

Yağ yakman lazım pnp

Normalde zayıfım ne amın oğlu

Gelsin, normalde zayifim ama bolgesel olarak karin ve basende fazlaliklarim var, yaklagib 6 7 kilo vermem lazim, az yemeye calisiyorum arada spor yapiyorum (daha da arttiricam) ama veremiyorum, metabolizmam da hizlidir ama niyeyse şu anki kilomda kitlenip kaldim pesimi birakmiyor, farkli bir duygu, tavsiyesi olan varsa denerim memnuniyetle

Öyle canım cekio kahvaltisiz yapamam falanla filan la olmaz bu şuan yaşını bilmiyorum da genctirsin ve şimdiden kilo diye dert yaniyorsan 35 inden sonra yollarda yuvarlanirsin yaşam şeklini değiştirmen lazım disiplin lazım tabi bunları yapamiyacaksan hiç uğraşma gibtir et tosuncuk olarak hayatına devam edebilirsin

Sabah kahvaltı yapma öğlen ekmeksiz yağsız yemek ye akşam yemek yeme çay kahve vs sekersiz iç kola abur cubur kuruyemiş yeme haftada 5 gün ağırlık çalış beş ay sonra vücudun istediğin forma kavuşur ondan sonra gel sporla birlikte nasıl beslenmen gerektiğini anlatirim