Alkol kesinlikle tüketme
Beyaz un da çok iyi değil
Dandik yağlar iyi değil (margarin, 100 kere aynı yağda kızartılan patates motor yağlı çorba yemekhanelerdr vs çıkıyor böyle şeyler)
Patates kızartması

Dışarıdan yiyorsan ızgara döner tercih edebilirsin evde yiyorsan çok çok yağlı yapmadığın sürece bir sıkıntı yok ekmek beyaz un değil de kepekli falan tercih edebilirsin

Yemekden sonra büyük porsiyon meyve tüketimş de iyi değil ( büyük yarım kilo)

Onun dışında aklıma gelen yok

Et ağırlıklı beslenirsen otomatik sağlıklı besleniyon

Onun dışında 100 push up diye uygulama var onu indir gayet güzel
Aynısın squat ı da var
Barfiks i de var
Barfiks evde genelde direk olmuyor bitane demir alabilrsin çok pahalı değil
Mekik de çeksen güzel olur

Dışarıdan yiyor i isen ızgara ve döner

Program için bi gün şınav bi gün barfiks bi gün squat yapsan hergün de mekik yapsan güzel olur bunların hepsimin uygulaması var kaç tekar zaman vs hepsini söylüyor resimli videolu anlatıyor

Spordaki tek başarı kriteri disiplinli bir şekilde yapmak
Sen evde disipli güzel güzel yap sporunu uzun vade de çok raat edersin
Düzenli basit haraketleri yapmak
Düzensiz slonda hocalı mocalı yapmaktan kat kat kat daha iyi