tümü

/i/Acil

beyler spordan anlayan bakabilir mi

  1. 1.
    +4
    Ben 177 boy 70kiloyum. Ama iş yerinde çalıştığım birkaç eleman var adamlar 177-180 aralığında 80 90 kilo var. Benden zayıf gözüküyorlar. Kafayı yiyorum. Hayvvaaan gibi göbek ve züt çıkıntım var. Üniformada alttan üstten sıkılmış diş macunu gibi gözüküyorum. Berbat bi durum bu. Bel simidi mj ne diyorlar ondan var. Gitmiyor. Ben bunun için ne yapabilirim? Spor salonu şu an gidemem. Var mı hareket veya egzersiz ya da beslenme tavsiyesi. Nolur yazın.
    ···
    #212917639 şikayet
  2. 2.
    +1 -1
    Az ye çok sıç
    ···
    #212917643 şikayet
    1. 1.
      0
      Az yiyorum sıçamıyorum
      ···
      #212917652 şikayet
      1. 1.
        -2
        Açarız sıkıntı yok. Domal bakalım
        ···
        #212917653 şikayet
      2. 2.
        0
        Tokmak seni dele dele gibmişler sen bi sus
        ···
        #212917656 şikayet
  4. 3.
    +1
    Vicut ağırlığı ile çok güzel kendini geliştirebilirsin
    Kilo vermek istiyosan kalori açığı yapman lazım
    ···
    #212917661 şikayet
    1. 1.
      0
      Neyden uzak durayım işlenmiş gıda dışında
      ···
      #212917695 şikayet
      1. 1.
        0
        Alkol kesinlikle tüketme
        Beyaz un da çok iyi değil
        Dandik yağlar iyi değil (margarin, 100 kere aynı yağda kızartılan patates motor yağlı çorba yemekhanelerdr vs çıkıyor böyle şeyler)
        Patates kızartması

        Dışarıdan yiyorsan ızgara döner tercih edebilirsin evde yiyorsan çok çok yağlı yapmadığın sürece bir sıkıntı yok ekmek beyaz un değil de kepekli falan tercih edebilirsin

        Yemekden sonra büyük porsiyon meyve tüketimş de iyi değil ( büyük yarım kilo)

        Onun dışında aklıma gelen yok

        Et ağırlıklı beslenirsen otomatik sağlıklı besleniyon

        Onun dışında 100 push up diye uygulama var onu indir gayet güzel
        Aynısın squat ı da var
        Barfiks i de var
        Barfiks evde genelde direk olmuyor bitane demir alabilrsin çok pahalı değil
        Mekik de çeksen güzel olur

        Dışarıdan yiyor i isen ızgara ve döner

        Program için bi gün şınav bi gün barfiks bi gün squat yapsan hergün de mekik yapsan güzel olur bunların hepsimin uygulaması var kaç tekar zaman vs hepsini söylüyor resimli videolu anlatıyor

        Spordaki tek başarı kriteri disiplinli bir şekilde yapmak
        Sen evde disipli güzel güzel yap sporunu uzun vade de çok raat edersin
        Düzenli basit haraketleri yapmak
        Düzensiz slonda hocalı mocalı yapmaktan kat kat kat daha iyi
        ···
        #212917734 şikayet
  6. 4.
    +1
    Aslında anlattığın durumun spor ya da fiziksel aktivite ile çok da alakası yok. Beslenme ile yakın alakalı bir şey. Kilon, boyuna göre normal ancak istemediğin bel bölgesi, yüz bölgesinde toplanmasının sebebi protein açısından minimal, karbonhidrat yönünden ise fazla zengin beslenmeden kaynaklanıyor olabilir. Protein ekgibliği zaten başka bir hastalık yoksa istenmeyen ödemin(Bel ve yüz bölgesi gibi) birinci sebebidir bile denilebilir.

    Hatta bazı çocuklarda ebeveynler tarafından beslenme ihmal edilir ve proteinden ekgib, karbonhidrattan zengin beslenme durumu ortaya çıkar hani haberlerde falan Afrika\'da zayıf olduğu halde karnı ve yüzü bayağı şiş olan çocuklar var ya onlardan bahsediyorum. Google\'da Kwashiorkor sendromu diye aratıp görsellere bakabilirsin. Tabii ki bu bir hastalık durumu. Sadece fikir oluştursun diye örnek verdim.

    Tavsiye vermek buradan fazla sağlıklı olmaz ancak beslenmeni düzenleyip(Bütçe el verdiği kadar diyete tavuk, kırmızı et, balık gibi proteinleri ekleyip makarna, pilav, börek gibi karbonhidratları azaltmalısın) ,fiziksel aktivite olarak sabah saatleri yaklaşık 20 dakika yürüyüş yapabilirsin, bigiblet vesaire de olur tabi.
    ···
    #212917733 şikayet
  7. 5.
    0
    Spor salonu gidebilsen iyi olurdu ,agirlik + kardiyo, senin durum vucud yapibla da alakali olabilir ,benim de mesela got buyuk 😃😃
    ···
    #212917645 şikayet
    1. 1.
      +2
      Erkek ters üçgen vücutlu olmalı abi. Omuz geniş kalça dar. Ennn kötü omuzla kalça genişliği karşıdan bakınca aynı olmalı. Ama bende oyle değil işte. Harika omuzlarım var cidden genetik olarak geniş baya sporla var ya Heykel gibi olur ama aşağı indikçe KOCCCAMAN BI GÖT VAR her şeyi mahvediyor. Piramit gibiyim.
      ···
      #212917651 şikayet
      1. 1.
        +1
        Valla aga ben de oyleyim ,vucudum efso ama gotum de buyuk ,gotumun ve bacagimin kalin olmasi benim hoşuma gidiyor
        ···
        #212917664 şikayet
  9. 6.
    0
    Temiz besleneceksin

    Spora gidecek paran yoksa da calisthenics sporuna yöneleceksin.
    ···
    #212917649 şikayet
    1. 1.
      0
      Temizden kasıt? Özzzzellikle neyden uzak durmalıyım

      Edit: Ve o son dediğin ne la? calisthe falan
      ···
      #212917660 şikayet
  11. 7.
    0
    Ben de eskiden çok kiloluydum ama kilo dengeli dağılıyordu bende. Senin mineral ekgibliğin olabilir. Her gün birkaç çeşit yeşillik ye, maden suyu iç ve tuzu, şekeri azalt.
    ···
    #212918494 şikayet
  12. 8.
    0
    Posturun bozuk olabilir ,posturunu duzelt bi nebze fayda eder ,vucut tipin dogal hali de oyle olabilir ,sktr et
    ···
    #212918512 şikayet
    1. 1.
      0
      geçen sene inat ettim 30kilo verdim hala 0 göbek olmamıştı :D bacak incecik kalmıştı gene 3-4parmak göbek duruyordu , 0 göbek cerrahi müdahale olmadan mümkün olmayabilir
      ···
      #212918517 şikayet
      1. 1.
        0
        Gobek kotu deil ki aga ,yanlis yapmissin fazla kilon yoksa ,agirlik calis
        ···
        #212918549 şikayet