hayvan gibi öküz gibi yersen ayda 4 kilo alabilirsin max olarak diyorum bunu ha ben kontrollü gideyim az az alayım diyorsan ayda 2 kg idealdir boyuna göre de kaslı durman için en az 70 kg olman gerektiğini düşünürsek 5-10 ay arası sıkı diyet+spor yapman gerekiyor spora çok abanmanı önermem kilo almak istiyorsan haftada 3-4 gün yeter daha fazlasında çok kalori yakarsın kilo alman zor olur.