tümü

bodyci piçler baksın

  1. 1.
    0
    binler ben yeni protein tozu aldım. hardline %100 whey.
    birde creatine kullanıyorum. creatinde yükleme dönemini bitirdim.

    şimdi bunları şöyle kullanmayı planlıyorum.
    antrenmandan yarım saat önce 5gr creatin.
    antrenmandan sonra 1,5 porsiyon whey (bir porsiyonu 44 grammış,2 ölçek 1 porsiyon yapıyor.1 porsiyonunda 33 gr protein varmış.)
    yatmadan önce 5gr creatin
    off günlerde sadece yatarken 5 gr kreatin ve gün içinde 1 porsiyon whey protein.
    ya da off günlerde whey kullanmasam mı??
    ···
    #54765323 şikayet
   tümünü göster