-
1.
+3-- beslenme --
öncelikle beyaz ekmeği unutun. kepekli,tam buğday ya da çavdarlı olacak. kesinlikle ama kesinlikle yağı azaltın.
kahvaltıda lor peyniri yiyeceksiniz.lor peynirin yağsızdır ve protein içerir. zeytini de ekgib etmeyin.
2 dilim kahvaltıda yiyin ekmeği. bir tatlı kaşığı pekmez yiyin sonra. bakın bal değil pekmez.
öğlen genelde protein alın. tavuk ya da light ton balığı iyidir.
akşam zaten hafif.
ve şekeri azaltın. kahve ve çaydan şekeri çıkarın.
ha ben kek poğaca yemeyecek miyim diyenlere söylüyorum , yiyin. ama kahvaltı 1 dilim.o da haftada bir.
haftada bir öğün istediğinizi yiyin.
ve önemli ipucu : her öğünden önce 1 bardak su için.
ara öğün önerim nestlenin nesfit ya da ayran ya da soda olacaktır. meyveli soda değil.
içkiyi soran panpalar bira göbek yapar ancak her gün içerseniz. haftada 1 kere aşırıya kaçmadan içki serbest. aslında içki tamamen kesilmeli sağlığı gibiyor ama siz bırakmazsınız lan :d
başka soracaksınız sorun ciddiyim 2 aydır her gün forumlardayım.
sözlükten bir kardeşim bana bunları söylemişti
-
kayranın bile hapse girmediği ülkede
-
konstant online olunca sözlük kasıyor
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 05 05 2024
-
glory of nurseyi hatırlarmısın baycerrah
-
süpürgeye tecavüz eden adamlar
-
şu sıralar sevgilinin olmasi
-
zalinazurt mesaiye başlamışsın yine
-
jason senin ananı avradini
-
fetöcüler sözlükten atılsın
-
kayranın entrilerini tanıyan yapay zeka
-
kukululara 1 nesil hesap hediye eden hakan
-
ülkemizde yaşanan izdihamlar derlemesi
-
baycerrah demin baktım da
-
ne güzel inboxlarınız var ya
-
narsistik yalnızlaşma
-
kayra şeker seviyelerin nasıl paşam
-
hazır eliniz değmiş iken
-
depresyonun kötü sonuçlarından birisi de
-
aisheyi uygulama yapıp memoş a verin
-
cabbaradam ekgibliği
-
baycerrah kendi puanını kendin ver
-
bu abaza kim beyler
-
kamyoncu kamil nikli noname zat
-
akrabaların geri zekalı olması
-
illa aşık olacaksak öncelikle sağlıklı şekilde
-
erkeklerde de var ama kadinlarda
-
memoş viking seni git diye siliyor
-
chatgpt ile sohbet etmek buradan iyi lan
-
beyler hiçbir zaman mülteci düşmanlığı yapmadım
-
eee vikings baktim
- / 3