body yapanlara öneriler

(beslenme önerileri)

- panpalar büyük öğünü mümkünse spordan sonra yiyin. spora aç gidin demiyorum hafif-orta yiyip spora gidin gelince bol proteinli yemeklerden çok yiyin. et ve balık kurumu bulun yakınınızda ak 1 kilo tavuk göğsü 6 lira. hep tavuk yenmez sebze de lazımdır, işte "diğer" türündekileri spora gitmediğiniz gün veya spor öncesi, "pilav-tavuk-somon/ton balığı-bulgur" gibi şeyleri spordan sonra yiyin.

- kilo almak/hacim kazanmak isteyenler, spordan sonra en az 350ml dondurma yiyin ! evet bildiğin dondurma, karbonhidrat ve kalori çok, yemesi de güzel işte. (ekonomik tavsiye: 2litrelik algidalar var beyaz çikolata çilek 6-7 lira 1 hafta gider nerdeyse)

- ara öğünler oluşturun. mesela ben işteyim arada pilav yiyecek halim yok ak masa başında. ne yapıyorum ? fındık, fıstık, badem, muz, ufak sandviçler. öğle yemeğinden önce ve sonra.

- bol su bol su. en az 2.5 litre su. kan sulanacak ki kolay dolaşıp kas grupları oluştursun. zaten spor yapsa da yapmasa da çok su içmeli insan. merak etmeyin su kaynakları içerek değil sanayileşme yüzünden bitti. drink more.

ASIL BOMBA

Saat 15.00-16.00 dan sonra süt ve süt ürünleri tüketmeyin ! Süt ürünleri "growth hormone" denilen büyüme hormonunu bastıran bir özelliktedir. Çemkirecekler yavşaklık yapmadan evvel türkçe veya ingilizce bu dediğimi google'da aratırlarsa sayısız üniversite araştırması ve yorum bulacaklardır destekleyen. Süt, yumurta, peynir. Bunlar günün ilk yarısında tüketilecek ! Light bile olsa süt falan tüketmiyoruz akşam ve ikindi sonrası.

- Peynir: Lor. evet üzgünüm. yarak gibi tadı ama pozitif olay: çok ucuz ve bozulmuyor. 500gr'ı 3-4 lira. yağsız yüksek proteinli peynir.
- yumurta olayı: sabahları 3-6 arası. 6 hayvani için. öküz gibi protein tozu kullanıp bir de 12 yumurta yenilir mi ? yenilir de çok çok büyük bir abiysen. yoksa yumurta yemek seni güçlü kılmaz, hastalanırsın. güçlüysen yumurta bir zaruriyet oluyor ters formül.

beyazı protein, sarısı kalori. %50 oran sarı koyabilirsiniz yine de, sık spor yapana bir şey olmaz. haşlasan da olur tavada yapsan da."ama tavada yağ olacak" demeyin ak mr.olympia mısınız o kadar olur ! (ronnie koyuyor sabah izledim ak 20 tane beyaz yiyor)

1 yumurta beyazı yaklaşık 2gr protein içerir !

- Fındık epey iyidir. Protein - yağ oranı açısından.

Ekmek: Tam tahıllı ekmekler ! kepek de olur da tam tahıllı ekmekde bildiğin protein ve lif var ! Protein ve lif yarak gibi tadı olan ürünlerde bol oluyor ne yazık ki panpulyanlar. Tam tahıllı dediğim şu tost ekmeği tarzı poşette her tarafı susam ve bilinmeyen türlü paçalarla dolu. 1.25 tl ye satılıyor fırınlarda marketlerde pahalı ! 100 gr'ında 3-4gr protein var bildiğin.

Müsli: Facia, insanlık ayıbı ak. Ama gibe gibe... Sabah yiyorsanız light sütle 16.00 sonrası suyla yiyeceksiniz mecbur. (as known as yulaf ezmesi yani)

Ton balığı konserveleri: IMBA. muhteşem. 160 gr'lık bir kutuda tam 45 civarı protein var beyler ! yok böyle bir oran. yağını süzüp yiyin lan yoksa mide fesatı incoming.

Kivi-Muz: güzel sporcu meyvaları. diğer tüm meyvalar da iyiyse de bunlar 1 adım öne çıkıyor gibi.

Çay mı kahve mi ? : Sindirim sorunu oluyorsa çok beslenmeden (gerçi olamaz destek besinleri halleder onu ama) yeşil çay günde 1-2. Yoksa daya kahveyi kafein= enerji. Sütsüz için ama.

KAN ŞEKERi OLAYI: Sporcunun kan şekeri mümkün mertebe düşük olacak ! Kan şekeri yüksek olduğunda hormon salınımı yavaşlıyor, kas oluşmuyor ! Süt içmeme o yüzden panusssianlar. Kan şekerini yükseltecek çikolata şeker KESME VE TOZ ŞEKER ıvır zıvır cips pislik uzak durun.

alkol: çok kötü değilse de - etki yapar. boş kaloridir, dönüştürülemez. zararlı yani. efes light için biracılar. %40 az kalori tadı da gayet güzel yeni keşfettim.

Bulgur>beyaz pirinç: Bulgur her zaman daha iyi bir tercihtir. Beyaz pirinç ise haftada 2.

Makarna kafaları: Kafası PKK'ya girsin. Tam tahıllı makarnalar var onlardan yiyin.

Hindi eti !: Hindi eti hem ucuz hem az yağlı ve çok proteinli. Hindi göğüs füme satılıyor mesela tak gibi tadı kupkuru bir şey ama çok sağlıklı yağsız ve %26 protein.

(devamı olabilir duruma göre)