tümü

body yapanlara öneriler

  1. 1.
    +4 -2
    panpalovskiler sporun her dalında her kafadan bir ses çıkar bu da bilgi ve uygulama kirliliğine sebep olarak sizin gelişiminize ve motivasyonunuza zarar verir. Burada madde madde (okuması/yazması kolay oluyor as you know ak) bazı öneriler ve ayrıntılar vereceğim size. Hem aletler hem beslenme hem genel anlamda.

    - Büyümek isteyenler için kilo almak şart. Kilo almadan yani vücut hacmini genişletmeden çok yol alamazsınız. Büyümek için bildiğiniz gibi "gainer/mass gainer/weight gainer" title'ları ile her yerde bulabileceğiniz ürünler mevcut. neosante iyi bir adres google yapın. taksimde neosante çeşit bol fiyatlar ucuz. GNC'ye gitmeyin adam gibiyor oçları.

    Ürün alırken yarak kürek çin veya türk malı şeyler almayın. Bazı önerebileceğim iyi markalar, prolab, muscletech, weider, optimum, dynamitize, gaspari nutrition..

    Gainer'lar içinde kalsiyum, potasyum, magnezyum, b2-b3-b4-b12 gibi bir çok vitamin, kilo alımı için karbonhidrat bol kalori ve en önemlisi protein bulundurur. Diyeceksin ki "ak kilo alırken duba gibi mi olacağım" hayır evlat zira bu ürünlerde bu muhteşem destek içeriğine rağmen yağ oranı maksimum %2'dir. Bilinçli bir şekilde haftada 4 gün spora gitsen sker atarsın o yağı.

    Gainer kullanan bu anlamda bir de protein ürünü kullanmak zorunda değildir. Ama amino acid kullanacaksın. O spor sonrası parçalanan kasları yenileyip güçlendirirken daha önemlisi yediğin besinlerdeki yağı yo ketmeye yardımcı olur. (spordan önce 3 sonra 3 veya 6-6 hayvaniyseniz)

    Bir amino acid ürünü tablet başına 2gr'dan az protein içeriyorsa o taktandır. ucuz diye gidip 450 tablet 49 lira gibten taktan şey almayın. Sıkıştırılmış tezek mi yutuyorsunuz ne belli değil ak...

    - Hareketleri doğru yapmak ve fazla tekrar yapmak daha ağır çalışmaktan HER ZAMAN HER ZAMAN HER ZAMAN daha önemlidir. "bench'de kaç basıyon aga" tarzı yarak kürek yüzeysel bir spor salonu çocuğu olacağınıza, hareketleri doğru açıyla doğru bir şekilde disiplinli yapın çok daha fazla gelişirsiniz. "bench'de şunu bunu bastım" diyen angut yarak gibi yerinde saymaya mecburdur.

    bodybuilding.com sitesini sık sık ziyarete gidin. ingilizce bilmiyorsanız gibtirin gidin it's 21. century sorry ak. makaleler, pro sporcu tavsiyeleri, ürün incelemeleri, hareket incelemeler, bir sürü ıvır zıvır...

    - iki büyük kas grubunu aynı gün çalışmayın ve her gün önce büyük kaslardan birini (sırt/omuz-göğü-bacak) sonra ufakları (kanat-biceps-triceps) çalışın. Yarak hasanşık yapıp bacak çalışmayı ertelemeyin veya es geçmeyin. insan vücudunun toplam kaslarının %60'ı bacaklardadır. Orası binayı tutan sütunlar gibi. Hem gib gibi görünürsünüz adam gibi bacak yapmazsanız hem vücut dengesiz gelişir hareketlerde destek alamazsınız.

    - Squash temel bacak hareketidir. Ikınıa ıkına da olsa yapın.

    (hareket ve program önerileri, beslenme önerileri ve asla yapmamanız gerekenler ilgi ve alakaya bağlı eklenecektir panpalovskiler)
    Tümünü Göster
    ···
    #96479919 şikayet
  2. 2.
    +1
    @7 gibtir git panpa, adam gibi bişeyler yazacaksın sanıyordum. kalkıp supplementin gıdadan daha iyi olduğunu yazmışsın oha diyorum sana

    ayrıca xpro dan için iyi marka filan demişsin, üniversal kötü filan neyin kafasındasın amk nitrofull hakkındaki düşüncelerin tüyler ürpertici olabilir korkuyorum sormaya
    ···
    #96480477 şikayet
  3. 3.
    +1
    @50 rica ederim panpa. kafana estiğinde başlıktan sor istediğini ben kontrol ediyorum arada.
    ···
    #119398574 şikayet
  4. 4.
    +1
    @48

    1.83'e 76 kötü görünmedi. kilolu değilsin o kesin. gerisini görmeden bilemem.
    supplement'lar şüphesiz iyi destek veriyor. ama olmazsa olmaz asla değiller. 1 kilo tavuk göğsü 9-12 lira arasında değişiyor. bu bir alternatiftir. yulaf-müsli bir alternatiftir. muz-kivi, yağsız lapa pirinç veya bulgur tavuk veya ton balığıyla alternatif teşkil eder. supplement size günlük koşturma içinde pratik protein alma imkanı tanır. ama allah değil yani.

    enerji problemin sağlıksız ve yeterli sodyum potasyum en önemlisi b6 ve b12 vitaminlerinin ekgibliğinden olabilir. bunları dengele. ekmeğini tam tahıllıya çevir mesela. enerji diye şekere sırtını yaslama pert olursun.

    spor öncesi ürünler var. idman öncesi atıyorsun enerji tavan. enerji içeceklerinde çok olan taurin ve kafein var. b vitaminleri RDA yani günlük ihtiyac baabında %1400 falan. deli işi. ciğere zararı yok legal ürünler merak etme.

    cellulor c4 veya mp assault fln arat nette bulursun. 50-80 lira arası böyle ürünler.
    ···
    #119398176 şikayet
  5. 5.
    +1
    @3 üzgünüm panpa ama sporcu adam okumalı :( ne yapayım ak tablet olarak mı satalım bilgileri GNC'de.
    ···
    #96480035 şikayet
  6. 6.
    -1
    somehow updullahizm
    ···
    #96479974 şikayet
  7. 7.
    0
    ee gece yatarkende protein almamız lazım casein tarzı lor peyniridemi yemiyaghh
    ···
    #119400899 şikayet
  8. 8.
    0
    @54 lor zaten istediğin zaman istediğin kadar ye. bana sorarsan kahvaltıda az yağsız beyaz peynir de yenebilir o gün spora gidilecekse. yatarken amino acid tablet atsan daha efdal.
    ···
    #119401127 şikayet
  9. 9.
    0
    önce göbeği eritin
    ···
    #119398560 şikayet
  10. 10.
    0
    @49 bu entry'i bi yere kaydettim emin ol panpavilleo, çok teşekkür ederim.

    şukuyu da bilgilerine arz ederim.

    dediğin besinlere it gibi saldırmanın vakti geldi.
    ···
    #119398493 şikayet
  11. 11.
    0
    rezerved
    ···
    #119398666 şikayet
  12. 12.
    0
    panpa keşke sen benim spor hocam olsan amk her gün bana yardım etsen amk salonunda.

    panpa daha önceki 1-2 sene parça pinçik 3 ay falan gitmiştim.

    bu sene 7 ay falan gittim.(senenin başından beri)
    panpa dıbına kodugumun yerinde protein tozu içiyordum hemde en taşşaklısından.

    bitti işte bu,, enerjim yetmiyor abi çöküyorum resmen artık... fazlada yemiyorum sanırım bir sporcuya göre. yani dikkat etmeye çalışıyorum ama öğrenci öğrenci sümüğümle nereye kadar.

    param bitti mk supplement falanda alamam. ben yara yemişim.

    Yinede sene başına göre baya gelişme kaydetttim. göğüs ve kol yine eskiye göre iyi ama. tıkandım gibi sanki panpa 2 aydır sanki yerimde sayıyorum.

    ha bir de boy 1-83 kilo 76 .. iyimidir bilmem...
    ···
    #119397890 şikayet
  13. 13.
    0
    reserved
    ···
    #119397609 şikayet
  14. 14.
    0
    @45 vücut geliştirmeyi ciddiye alan birisi panpicepsim benim..
    ···
    #119397563 şikayet
  15. 15.
    0
    bunu kim okuyacak amk
    ···
    #119397471 şikayet
  16. 16.
    0
    nerdeyse 1 yıl sonra update: kesintisiz çalışmaya devam ediyorum, geliştim tabii o zamana göre. soruları hala yanıtlayabilirim.
    ···
    #119397458 şikayet
  17. 17.
    0
    http://vocaroo.com/i/s1s3rQIXLxSB
    ···
    #100801849 şikayet
  18. 18.
    0
    @41 henüz o kadar değil güzel kardeşim. zaten öyle mutant olmaya da niyetimiz yok. bilinçli ve yeteri kadar spor...
    ···
    #99268859 şikayet
  19. 19.
    0
    adam arnold beyler
    ···
    #99245735 şikayet
  20. 20.
    0
    bi bakinalimm
    ···
    #119401366 şikayet