-
26.
0kas oranını düşürmeden yağ yakmak mümkünmü kiloda vermek istemiyorum ama biraz yağ var boy 1.83 kilo 81
-
27.
0son durum şöyle mesela 1.5 yıl sonunda: http://imgim.com/9798inciz2448527.jpg
not: asla steroid veya buna benzer bir kimyasal/doping kullanmadım. ayrıca vejeteryan'im yani et ve et ürünleri de asla tüketmiyorum. bu işimi daha da zor yapıyor tabii.
başlık ölmesin, eskiden sorular oluyordu tek tek cevaplıyordum. sorarsanız yine tek tek cevaplarım, asla zor bir şey değil iyi bir vücut, yeter ki isteyin ve ertelemeyin; başlayın! -
28.
0reserved
-
29.
0@69 vay ak kafa teamquash'a gitmiş demek. kalsın öyle bunca zamandır öyle nasıl olsa. bir anısı olmalı.
-
30.
0squash ne amcık squat o
-
31.
0@67 okuyan epey var gibi. günde ortalama 5 kişi bir şeyler soruyor mesajdan, cevaplıyorum. amme hizmeti.
-
32.
0okuyan var mı ciddi ciddi
-
33.
0http://inci.ca/u4cb4bvjkr
mesela kahvaltı dediğin böyle olur.
bir para gerektirmez. şu pislik şeyleri yemekten vazgeçin artık panpicepslerim. 1 demet roka, 1 demet maydanoz = 2 TL ak. 3-4 gün gider. Üstüne limon zeytinyağı enfes. Hem faydalı hem tazeleyici. Yımırt'ı haşlama yiyoruz ki tereyağından kaçalım. Zeytinyağında yumurta pişirecek halimiz yok. Füme et zütlüğümden. Hani "iyi tamam da güzel bir şey de olsun ak" kaygısıyla. Azıcık ezine peyniri kaçamağı da o yüzden.
Bu öğünden 1 saat sonra da light süt + müsli (diada epey ucuz hem de meyvelisi ama ben yine de elma muz doğruyorum içine) kombosu. içine 1 kaşık da çilekli whey protein. oldu mu sana çilekli sütlü meyve tabağı. o kadar lezzetli ve sağlıklı ki. keşfedin bunları.
günün "yok ebenini amı" infosu baabında: doğal testosteron sarımsak. tabii onu çiğ çiğ yiyecek yürek varsa. yiyin ak sanki karı kızla konuşuyorsunuz gün içinde. (yazar burda ahlaksızlaşıyor... ) -
34.
0verdim şuku
-
35.
0Takipteyim rocky sukuya bogdum
-
36.
0reserved lazım 2 güne
-
37.
0rizorvid
-
38.
0@60 ne oldu amk ?
-
39.
0güzel yapın beyler ekgib bi şey kalmasın. çimentoyu falan tam koyun he,maldan kaçmayın. nedir bu yahu!
-
40.
0reserved
-
41.
0@57 çok az kas yakarak yağ oranı düşürülebilir. çok sıkı bir diyet bol su tüketimi neredeyse 0 yağ tüketimi (yarışma öncesi tipler gibi) sağlam cardio idmanları ile olur. ama hiç kas erimez sırf yağ gider diyenin yalanına sokayım.
gitsin azıcık kas bir şey olmaz. yağsız vücut öyle bir toparlar ki sonra aboo..
kilo almak - vermek bir çok profesyonel sporcunun yılda 2 kere rutin yaptığı şeyler. disiplinli olunca hamur gibi oynayıp şekillendiriyor adamlar vücutlarını; mümkündür. -
42.
0(aklıma gelenlerle devam)Tümünü Göster
(bu arada epey soru cevapladım PM'den elimden geldiğince sağolun ilginizden ötürü)
- Hareketleri mutlaka doğru nefes zamanlamasıyla yapalım panulovskiler. Hareketin 1.yarısı (mesela bench press de indirirken) nefes alıp iterken veriyoruz.
- Hareketleri çok yavaş yapmıyoruz ki ağırlığı tutmakla, dengeyi korumakla enerjimizi tüketmeyelim. Çok hızlı yapmıyoruz ki yalandan yapmış gibi kendimizi kandırıp çalışmayı faydasız kılmayalım. Peki nasıl bir hız ? Yedire yedire, çalıştığın bölgeyi eze eze canını yakacak kadar. işte kas grubun muhteşem çalışıyor. Bunun ağırlıkla ilgisi yok. Titreye titreye, yedire yedire yapıyorsan %100 çalışıyorsun, tebrikler.
Bu hız olayı inanılmaz önemli arkadaşlar.
- Antreman esnasında çok su tüketmeyelim. Antremanlar tamamen bittikten sonra istediğiniz kadar için.
- Squash'da gerektiğinden fazla çökmek baldır sakatlanmalarına sebep olur. Bu gibi "çekme, kasılma" durumları için bengay gibi bir krem mutlaka olsun. Kas gevşetici kullanmayın ! Antreman temponuzu etkiler. krem yeter.
Sitenin kralı: http://www.bodybuilding.com/exercises/
Bölgelere göre hareketlere göz atabilirsiniz. Kafanıza göre liste oluşturmayın ama. Kişisel programlara ve hareket sıralamalarına göz atın. Mesela,
ben triceps günümde mutlaka ya close grip bench press ya da headover bench bar yaparım. #1 hareket bu olmalı. neden mi ? en zor bu hareket çünkü.
(biceps günümde de şu 3x7 ile başlıyorum gerçekten çok zor ve tüm gücü gerektiriyor)
siz de en zorlandığınız, en çok güç gerektiren hareketi bir numaraya alın. kendi vücut ağırlığınızla yaptığınız (dips, barfix gibi) hareketleriyse sona.
Bazı çok bilinmeyen uber hareketler,
(yani çok yapan görmediğimiz)
triceps
- http://www.bodybuilding.c...tail/view/name/bench-dips
(bunu çakı dediğimiz alette, bacakları birleştirip 90 derece kırarak da yapabilirsiniz. ikisi de epey zorlar ve deli çalıştırır)
- http://www.bodybuilding.c...-grip-barbell-bench-press
(inanılmaz hayvani basıyor. barı dengede tutmak bile iş. çok dar tutuyorsunuz barı ellerinizin arası yarım avuç kadar boşluk kalacak. skull crusher da da öyle)
chest
- http://www.bodybuilding.c...ew/name/cable-chest-press (cable hareketi gerçekten çok, yaratıcılığa kalmış gibi)
- http://www.bodybuilding.c...ew/name/cable-chest-press (evet yüzümüzü alete değil de öne doğru verirsek ve doğru pozisyonu alırsak vücut ağırlığımızı kullanarak hayvani chest yapabiliriz çakı'da)
biceps
- http://www.bodybuilding.c...or-incline-dumbbell-curls (sırt desteği yok. tüm güç bicepslerde)
not:
büyük kas grupları diyelim sırt çalışmayı bitirdiniz. gidip en sevdiğiniz sırt hareketini hayvani max ağırlıkta son bir yapın 1 set. 3-5 kere yapsanız bile yeter. bu sizin o kas grubunuzun direncini arttırır. kas hafızası diye bir şey var ve hep en zoru hatırlar.
küçük kas gruplarında ise farklı. misal biceps çalıştınız bitti program. gidip ufak kilo dumbell alıp 20'şer tekrar falan yapın. bu küçük kaslar için daha yerinde bir durum.
tekrarlar arasında 30sn den fazla dinlenmeyin ! dinlenmek zorunda kalıyorsanız fazla ağır çalışıyorsunuz demektir. aynı bölgedeki hareketler arasında 1-1.5dk dinlenin en fazla. bölgeler arası 2dk kadar.
ABS KOMBO
kendime ait bir üst+alt+yan karın combo hareketidir. tavsiye ederim.
1) mekik sehpasında ayağı uzak kısma tak yani üst karın yerine. ne kadar yapabiliyorsan yap, canın yanana kadar. Kalk hemen yan karın çalışmaya başla dinlenme yok,
2) yan karın: sopayı omuzlara (arkaya enseye yani) yerleştirip çevirerek olabilir, oturup göğüslerinizde dumbellar tutarak olabilir veya ayakta dumbellar tutup sağa sola bükülerek olabilir. bu üç hareket de iyi çalıştırır ama bana sorarsanız sopa en iyisi ve kolayı. sakatlanmayın ama fazla döndürüp kendinizi. bu üç harekette de orta kısım sabit duracak mümkün olduğunca ki, dönüş işlemini yan karın kasları yapsın beden değil.
3)çakıyla diğer karın bölgesi: hemen çakıya geçiyoruz dinlenmeden ayaklar bükük veya düz(ileri seviye- size kalmış) maksimum çakı yapıyoruz.
hayvanlar gibi yanarken karın bölgemiz 30-45sn dinleniyoruz. sonra tekrar aynısı ama 1)de bu sefer ayağı yakın kısma geçiriyoruz.
her gittiğinizde bu kadar yapsanız şekillendirmeye yeter.
AKLIMA GELMiŞKEN NOT
l-creatine diye her sitede reklamı dönen ürün palavradır. üniversite araştırmaları ve önde gelen sporcu siteleri denek gruplarında hiç bir fark gözetmemişlerdir.
önemli not: keratin demiyorum karıştırmayın ! l-creatine denilen sıvı kas ürünü bir taka yaramıyor.
(belki devam eder)
@38 yazacağım daha sonra tamamdır. -
43.
0reserved bakalım
-
44.
0panpa şöyle sistemli günlük bir beslenme programı yazarmısın her güne ne yenilmesi standart olanlar değişebilir olanlar falan
-
45.
0rezzzzzzz
-
yeni sezon amedspor kadro dağılımı
-
feyzo geldi düşmanı yendi bu güzel sözlüğü
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 08 06 2024
-
bugun sizlere hidrokarbonlari anlatacagim
-
kanalizasyonda dnalarımız birbirine kaynaşıyor
-
canik tti combat
-
sınavda tanıdık bir kızla karşılaşmıştım
-
komik başlık buldum
-
resimli deneme123
-
öğlen oldu sabahtan beri
-
önüncü nesiller sözlükün kanser hücreleridir
-
yatağın tam karşısına klima mı konur amk
-
yaşlılara yer vermeme kombosu yaptım
-
panpalar sevgilim sürekli
-
napiyorsunuz olm butun gun burada
-
memati sana tasma takıp gezdireceğim
-
dayak yeseniz söylemeye utanır mısınız
-
muskayla büyü oluyor mu
-
sosyal medyada yokum tamamen sıfır
-
neyse bugun en azindan istanbul da hava esiyor
-
bir kürt olarak atatürk ile bir derdim yok
-
söylemesi zor cümleler
-
azcık kafası çalışan bi dıbına kodumun
-
fitness eldiveni aldım
-
onlar sizi tükürüğü ile boğar
-
tövbe edin günahlarınızdan
-
indireganncik seni oldurecem
-
feyzo abiniz tavuk dürüm yiyor
-
tosbağaların kabuğunu vura vura kırıp
-
salon adamı seni hunharca bıçaklamak
- / 2