- 2 / 2 / 2391 entry
- 0 başlık
- 5.12 incipuan
skenderbeg birinci nesil normal
-
-1
sakalına sıctığımına bakın çıldırmış
Adam yardım ediyor beyler, ilerde TOMA ya polise atarsınız diyo siz yanlış anlamışsınız :DDD -
0
pvp mage ekip
knight benim bilgisayarımı kaldırmıyo lan. o derece eski oyun. ne çözünürlük destekliyo ne oyun. açılmaadan kapanıyo. çözümünü bulursan gelirim ama Priestten başka bişey oynamam ben lazımsa geliyim. tabi yol + yemek + sigorta bunlar şart -
-1
hızlı ve öfkeli 6 izleyenler buraya
kızın hafızası silinmiş beyler torettonunkinin. izlemeyin. arabalarda otomatik vites olmuş zaten. nerde o tokyo driftler. ayrıca konuyu tokyoya bağladılar sonda. bizim japon dostumuzu öldüren jason stathammış. o gri mercedesin içinden çıkıp arabayı bilerek o patlatıyo kendiliğinden patlamıyor. yani. size bu kadar spoiler yeter. he bi de japon elemanın taş hatun filmde ölüyor beyler. tokyo driftte eleman ondan derbeder takılıyomuş yani.. kızla evlenceklerdi. he bi de polisin yanındaki çırak kız kötü adamların ajanı çıkıyo. filmin sonlarına doğru taraf değiştiriyo ama ölüyor. hadi daalın şimdi. -
+1
erkekler kadınlardan çok sever
hayatında bir kişiyi sevmemiş, sevilmemiş insanın sevmek hakkında başlık açıp yorum yapması ney lan.
Git kendini biyerden at. -
0
beyler hayatta bir tek şeyi unutma hakkınız
http://www.youtube.com/watch?v=tdTTrcAbcMo alın puştun evlatları. hadi unutun şimdi -
0
fitness den anlayanlar capsliiiiiiiiiiii
spor salonunda ilk ayını dolduran hoca 3. ayını dolduran profesyonel oluyor amk.
%12 yağ oranın var. ilerleyen dönemlerde kilo alman bile gerekecek eğer bu sporu düzgün yapıcaksan. ölçülerin gayet normal düz insan ölçüleri yalnız omuzların dar harbiden. bu genetik bir şey. herkesin diğer bölgelerden kuvvetli bir bölgesi vardır vucudunda. Programın da gayet normal ilk aydan herhangi bir şey beklemiceksin zaten. ilk ayın amacı kaslarını spora alıştırmak hamlığını atmak. bu yüzden ağırlık artırmalıyım ya da şuraya yoğunlaşmalıyım diye düşünme. sen ilk ayını geçir. daha sonra zamanla toparlayacak her bölgen. protein fazlanmış yağmış bilmemneymiş sen bunları unut. hareketi yapmayı öğren yeter. zamanla olucak şey. 3 ayda vucut yapalım istiyoruz hepimiz. sonra 4 ay abanıp orantısız vucut yapıp 5. ay kendimizi sakatlıyoruz.. bu spor sabır sporu unutma. sakın diyet yapayım felan diye düşünme. proteinini hatta karbonhidratını bol al. enerji verir. ama protein her türlü şart.
çok ağırlık az tekrar ya da az ağırlık çok tekrar diye bir şey yok. varda sana yok. onun birisi hipertrofi diğeri definisyon içindir. sen geç onları şimdi. yapman gereken orda yazan set ve tekrar kadar yap. aslında sana 4x12 ile başlamanı önerirdim ama anladığım kadarıyla biraz çelimsizsin boyuna göre. hoca bunu gözönünde bulundurup yazmış olabilir bilemeyiz. şu ilk ay için yapman gereken şey.
ağırlığı doğru kaldırmayı öğren.
yaparken nefes alıp vermeyi öğren.
eğer hareketi nizami yaparken kilo artırabiliyosan her zaman için çalışabildiğin en ağır kiloyla çalış. ama baktın kolun başın oynuyo nizami yapamıyosun o zaman düşür ağırlığı direk.
10 tekrar sana kasları ısıtmanı ve dayanıklılık katmayı hedefliyo.
her hareketin yapılışını hocaya sor ve sen yaparken seni kontrol etmesini iste. öle bi başına çalışma. amelelik yapar eve gelirsin.
dediğim gibi acele etme sabırlı ol ve progrdıbını uygula sadece. kimseyle yarışma kendinle yarış. her antremanda bi önceki antremanından biraz daha ağır kaldırmaya çalış.
tavsiye: mr olimpiaları müsabık sporcuları vs izleme :D moralin bozulur.
at gibi yemek ye. yemek yemeden hiçbirşey olmaz. kasları beslemen lazm.
good morning i işin içine karıştıran arkadaşın burdan taaa dıbına koymak istiyorum. yok bide squat yapsın amk. ne mallar var.. bu adamı boş barla morning e eğsen ya kafasının üstüne düşer ya da beli çıkar. mal mısın amk. -
0
seneye ilkokula başlıyorum tavsiyeler alayım
5. sınıfa kadar öğretmenim daha sonra hocam diyeceksin. -
0
kız konusu var yardım beyler
o zaman sana kesin çözüm söylüyorum. otobüste kızın yanına git. koltukaltını kalabalıktan faydalanıp koklat. kız bayılınca da al eve getir. bitti gitti -
0
eski sevgilimden inanılmaz teklif yardım
bu aralarda herkes hayalini buraya yazmaya başladı amk. aşık olmuşta başka bi birlikteliği varmış. he la he -
0
eski sevgilim mesaj atmış beylerr
benim için ne diyorsan allah sana iki katını versin de telefonu uçak moduna al -
0
kız konusu var yardım beyler
otobüste aşık olmanın raconu inince aşk acısı çekmektir yiğen. 3 gün üst üste yer ver kıza bi şekilde. dikkatini çek. sora 4. gün umursama o farketmeden suratına bak. eğer bozulduysa telefonu çıkart ve arkadaşınla konuşuyomuş gibi yap. dünkü antreman çok yordu olum yürüyemiyorum bile ayaklarım pert felan fişman(sporcu olduğunu sansın tabı 35 kiloysan yediremezsin) sora kıza bak a görmedim buyrun deyip yine yer verin. ordan sonra artık gelişicek duruma göre yaparsın bişeyler - daha çok