1 ayda vücut yapıyoruz ve kilosuzlara

@55 caps aldım başlıga bak bu programı bende uyguluyorum internetten çalıp yapmadım tek tek hesaplanarak yazıldı bu program amık çalmış diye uyduruyosun.
http://postimage.org/image/hqquvxa3f/

@64 KArdeş yumurta beyazı protein deposudur sarısı ise kaloridir boş agırlıktır. Beyazı direkmen kas olur sarısı kalır ben yemiyorum sarısını kesinlikle

@77 hayır kardeş beyazıdır protein 3 tane yumurtada 7.50 protein vardır. sarısında degil.

@76 bacak antremanı yazmadım çünkü eger koşarsalar yada bigiblet yaparsalar kalori yakar ve kilo almak isteyenler alamaz

@82 kardeş bak anlamıyosun heralde bacak kası yazmadım oraya kalori yakar adamlar kilo alamazlar yag neden tüketsinler yag kasa kolaymı dönüşür protein varken yagı neden kas yapmaya çalışsın adamlar

@89 tamam

@85 kardeş bak bu yemeklerde yag ve kalori en az olan yemekler ekmek felan yok fark ettiysen yumurtanın bile beyazı diyorum sarısında kalori var diye

@100 hızlıca kilo almak saglıksızdır bence yapma

@101 5 kilo kasın hayırlı olsun madem daha iyisi var paylaş uygulayalım. Ben en iyisi bumu dedim öyle bir iddiam oldumu ki zaten? ataryapıyon gavat herif

@100 hızlı kilo alma yöntemini yazarım çok istiyosan mesah at ama önermem.

@110 kardeş uzun bir yazı olacak oku özet geç bin deme
Öncelikle Akşam 6 dan sonra metabolizma yavaşlar yani yediklerini öglen 12 de daha kolay sindirirken akşam saat 6 dan sonra vücut git gide yavaşlar daha yvaş sindirir bunlarda sana kilo yapar. kahvaltını yapıyosun sabah bol ye sofradan tam olarak doymadan kalkma ekmek fazlaca kullanabilirsin onun dışında çayı azaltacaksın kahvaltıda 1 bardak iç yada hiç içme meyve suyu iç akşam keyfi olarak çay içiyorsan 1 bardakdan fazlaya kaçma çay sindirimi hızlandırır yani yediklerini daha kolay eritmene yardımcı olur o yüzden kahvaltıda meyve suyu en idealdir onuda 1 bardak yeter çayı günde en fazla 2 bardak iç oda küçük bardakta kupa degil. mideni boş bırakmamaya bak yani sürekli bişeler yeyip karnını boz demiyorum ama incelmesin kahvaltıdan sonra 1-2 saat sonra evde pasta pogaça kek ne varsa at agzına bi kaç tane ögle yemegini ihmal etme. Mesela ögle yemegini saat 3 te mi yedin akşam yemegini saat 7de 8 de ye akşam 6 dan sonra yedigin her şey sana kilo yapar akşam yemeginde makarna, pilav, tüketirsen iyi olur makarna karbonhidrat deposudur kilo yapar hele bide ekmekle yersen tamamdır gecede saat 11-12 gibi dolapta ne varsa ekmek arası peynir falan bişeyler yap ye bu şekilde kilo alabilirsin ama uzak durman gereken karnıbahar, lahana ,ıspanak, çay ,muz bunlar sindirimi hızlandırır.

Ve yürümek koşmak bigiblet sürmek aşırı kalori yakar elinden geldigince yürüme koşma bigiblet sürüyosan sürme.

@114 tamam panpa inşallah hızlıca alıcaksın.

@120 sen bilirsin kardeş evet ramazan dolayısıyla yapamayanlar oluyor sorun degil 15 gün sonra başlarsın kopyala masaüstüne kaydet yazılarımı

Evet rezerv alanlar yarından itibaren başlayın yemek ve spor progrdıbına

Yarından itibaren herkez için yeni bir sayfa açıyoruz beyler başlayın yarından itibaren bu programa uymaya ve degişimi gördükçe yüzünüz gülecek kendinize güveniniz artacak ve azimle istenilen sonuçlar elde ediceksiniz beyler oturarak hiç bir şey artmaz aksine eksilir.

@221 @223 vücut olucak demedim şekillenmeye başlayacak dedim gerizekalılar adam gibi okuyun.

@228 kaslar yavaş yavaş açılıyor işte 1 er gün arayla çek mekik alışır karın

@350 zaten şınavda ekli daha fazla çekerim diyosan çek ama daha spor yapmamış ham kaslara birden fazla yüklenme zaten orda şınav mevcut.

yarın kilolular için olanını açıklayacam bu gece biter

@405 senin görüşün o panpa