-
1.
0bana yemek ve hareket programı yazana nickaltı ve seri şuku
işten anlyan biri gelsin la.
-
2.
0sabah öğle akşam dambıllarla çalış
ekmek yeme tuzlu yeme bol su iç -
3.
0@2 çok açıklayıcı oldu amk.
hangi yemeklerden ne kadar mesela upup -
4.
+1@2 taşşakmı geçiyosun amk @1 panpa tam tersini yap amk
-
5.
+1dumbellar kaç kiloluk? göğüs için mi aldın, arka kol mu, kanat mı v.s v.s onları belirt lütfen. birde bodyforumtr mi ne bi site vardı dumbell hareketleri falan uygulamalı falan var araştırıp bakabilirsin bulamazsan pm at ben bulurum sana
-
6.
0@4 neden panpa=?
@5 5 kg panpa dediğin siteye bakıcam saol. omuz göğüs kol düşünüyorum. -
7.
+2panpa ben yazıyorum al..
yumurta, tavuk, balık gibi protein yönünden zengin besinler al..
çalışmadan sonra 1 şişeye yakın şekerli su iç ( kannla ilgili bi gibime yarıyo kaslara şeker gidiyo falan filan )
çalıştıktan sonra mutlaka protein al vücuduna.. ( ton balığı vs. yumurta, tavuk iyidir )
dinlemeye çok önem ver dinlemeden olmuyo gelişim..
çalışmaya başlamadan önce sağlam ısın sakatlanırsan bi gibim yapılmıyo...
öptm. by. -
8.
+1gugıl amcadan arat dambıl hareketleri diye zaten orda hangi bölgeyi istiyosun onu çalıştırırsın yemeği de bol bol öğünlerde ye metabolizmanı hızlandırırsın kolay gelsin reyizz
-
9.
0@7 eyv. panpa iyi yazdın nickaltı giriyorum
-
10.
0panpa kafana göre takıl. zaten bi tak olmaz onlarla
-
11.
0@8 eyv. panpa şuktum
-
12.
0@10 tamam panpa.
-
13.
0panpa öncelikle zayıflamakmı istiyosun yoksa kasmı?
-
14.
0xcvxvxcvxcvxc
-
15.
0@13 kas panpa zayıf değilim killolu da değilim biraz kalıplıyım ama kasa çevirmek istiyorum
-
16.
0panpa kassa eğer git bi tane spor salonuna yazıl ayrıca hayvan gibi protein al