6 ayda yaptığım vücut

ananı 6 ayda gibtim

capsleri:
http://imageshack.us/phot...images/714/img2547dc.jpg/
http://imageshack.us/phot...-images/442/img2544a.jpg/
http://imageshack.us/phot...y-images/28/img2559q.jpg/
vücut ölçülerim: omuz 115cm, göğüs 100cm, bel 77cm, züt 83cm, kollar 37cm

planım binler:
öncelikte hızlı geliştirmek istediğim için haftanın 7 günüde çalıştım ben panpalarım, yanlışmış. 4 gün çalışın max.

öncelikte beslenmeniz protein üzerine olmalıdır ve yağlı yiyecekler tüketmemelisiniz. örneğin; sabahları yumurta yiyin amk, öğlenleri kızarmış piliç felan alın ve şunu unutmayın kas geliştirmenin %60ı beslenme, %30u antreman, %10 u ise uykudur.

göğüs ve kollar için öncelikle 5er kg'lik 2şer dambıl alıyoruz (bim 11tl ye vermişti amk)
göğüs şişirmek için sırt üstü yatma pozisyonunda kollarımızı vücudumuza 90 derece lik açıyla sağ-sola doğru açıp nefes alıyoruz ve göğüsümüz hizasında kaldırırken nefes veriyoruz (bu önemli) bunu günde 4x30 olarak uygulayabilirsiniz.
ek olarak şınav da göğüs kaslarınızı geliştirmeye yarar. ilk başlarda zorlanıyorsanız bi masaya ellerinizi koyarak kollarınızı geliştirebilirsiniz.

kollar için dik bir şekilde oturarken dambılı alıyoruz ve kolumuzu tamamen serbest bırakıyoruz(dirseğiniz kasıklarınızın izasında olacak) ve kolumuz çenemizin izasına kadar çıkarılıp, her seferinde 180 derece indirilecek şekilde ayarlanmalıdır. buna 4x15 olarak başlayın ve 5 günde 1 2 arttırın(örn. 4x17, 4x19 gibi)

karın kasları için yapmanız gereken belli. ilk kaslarınızı yormalısınız binler. ilk hafta için 8,10,10,10,12 gibi setler halinde çalışın.
unutmayın her set arasında 45-60 saniye dinleneceksiniz.(bu tüm çalışmalar için geçerli) 2. hafta 10,10,12,12,14. 3. hafta 12,12,14,14,16 olarak devam edin. karın kaslarınızın belirli olabilmesi için (sıkmadan da) vücudunuzun yağ oranının %2nin altında olması gerekmektedir. sıkınca herkesin kası görünür amk

imkanınız varsa odanızda kapınızın üzerine barfiks demiri taktırın. barfiks tüm kaslarınızı çalıştırır ve gerçekten mükemmel bir şeydir amk.

1.84 boy 63 kg = BMI 19 demek, yani underweight! seni normal kilona bile getirememiş bir ekzersiz programıyla ve aldığın 0 kiloyla hangi kası yaptığını düşünüyorsun panpa, senin atletik bir vucudum var diyebilmen için 77 kg civarı olman gerekir en az, ki BMI nı 23 hedefleyerek hesapladım bunu, senin 14 kilo kas eksiğin var hala, bu kadar mı zırcahil adamlarla çalıştın hesapsız kitapsız 7 ay... yuh lan...

lan başlığı düzelt amk boşalmalık capsler yaz

@49 nerenle koycan lan 60 kilo adamsın amk.

çok sağlam yapmışsın ama kollarda bir gib yok. Karın kaslarından anladığım kadarıyla alkol kullanmıyon ama rakı masasında ayran içtiken sonra adam yerine konmazsın bizim mahallede.

altı ayda muallakleşip göğüs kıllarını aldırmışsın sanki panpa

dambılla ya da barfiksle yapınca bi anlamı yok bu işin sadece vücud yapıcam derseniz kusura bakmayın agar eziksiniz gidin kick taksa hem vücud yapın hemde adam gibi bişeyler ögrenin etrafta o kadar çok mal var ki vücud çalışıyorum diyo ama nasıl kullanıcagını bile bilmiyor kick taksta yemek olayında cok kısıtlama yok protein alıcaksın cok fazla yaglıya kacmıycaksın hamuruda alıcaksın ama cok fazla abartmadan 6 aydıır gidiyorum kibk taksa bi arkadaşın tavsiyesi üstüne vücudum iyi durumda şu an 1 sene daha gidicem ama ben sadece vücud için gitmiyorum vücudu nasıl kullanıcagımı ögrenmek içinde gidiyorum

dipnot:184 boy 63 kg cok dengesiz panpa o ne öyle çöp adam mısın

http://imgim.com/212446138h.jpg

@82 sinirli gay

6 ayda bunu mu yaptın anca amk.bi de hergün çalıştım diyor, yalanına sokuyum.6 ay çalışsan fifty cent olursun

@30 panpa helal olsun ozaman senden aldıgım gazla hemen dambıl almaya gidiyorum

bende başka herkes kasmı görüyo lan..ben bi skim göremedim

şınav çek yeter olum

oyşş boşaldımm

vücut calismak masturbasyon yapmaktir.. sadece kendini tatmin edersin..

ccc tyler durden reyiz ccc

O.Ç çabuk cevap ver :(

ılık tüysüz dedected. uza.

@1 panpa devam et iyi olmuş vücut , bunun üstüne kilo da alırsan on numara olursun boyun da iyi zaten

@46 cahil bin sensin amk, steroid lafı çıktı mı ağzımdan doğal olarak diyorum. düzgün beslenmemişsin, düzgün programa çalışmamışsın.şu yaptığın vücut 3 aylık iş. bunun üstüne 3 ay daha çalışılsa azman çıkar ortaya amk beceriksizi