tümü

/i/Tespit

70 günde belirgin kol ve karın kası için

  1. 1.
    +2 -5
    şu anda: boy 185cm, kilo 85. belirgin züt ve göbeğim var.

    yarın itibariyle şöyle bir programa başlıyorum

    70 gün boyunca
    her sabah 5 km koşu+parktaki spor aletleriyle yarım saat çalışıcam

    tatlı ve şekeri hayatımdan çıkaracağım.

    sizce 70 günde belirgin şekilde fit ve güzel bir vücudum olur mu bu şekilde?

    ne önerirsiniz başka? annem yemekleri yağ ile yapıyor, çok bir zararı olmaz herhalde?
    ···
    #211361244 şikayet
  2. 2.
    +5
    Belirgin kol dediğin fotodaki mi 😃
    ···
    #211361256 şikayet
    1. 1.
      +4 -4
      sessiz ol liseli, abilerin konuşuyor
      ···
      #211361286 şikayet
      1. 1.
        +9
        Ne diyon la obez domuz 😃
        ···
        #211361400 şikayet
  4. 3.
    +4
    Türkiye de 5 km koşu zor panpa. O kadar uzun koşu yolu olmamasını geçtim parkta köpekler koştuğunu görürse gibertirler. Köpeklerden de öte insanların bakışı sıkıntılı. Bir ara bende parkta koşu yapmaya başlamıştım koştuğunu gören insanlar deliymişsin veya bir şeyden kaçıyormuşsun gibi tip tip bakıyorlar. Rahatsız olup bitirdim.
    ···
    #211361490 şikayet
    1. 1.
      0
      ulan güldürdün amk nası koşuyorsun kim bilir ahahahha *
      yol sıkıntı değil buluruz
      ···
      #211361560 şikayet
      1. 1.
        +2
        Delikanlı gibi koşuyorduk kardeş nasıl koşacaz. Kaldı ki olay birinin koşması veya koşma tarzından ziyade ülkede koşu yapmak yaygın olmadığı için insanların garipsemesi.
        ···
        #211361583 şikayet
      2. 2.
        +1
        panpa burada bomboş yollar var ben koşarım. yaşadığın yer merkezse biraz sıkıntı evet insanlarımız mal amk
        ···
        #211361587 şikayet
      3. 3.
        0
        Sahilsiz misiniz
        ···
        #211361610 şikayet
        4. diğerleri 1
    3. 2.
      +3
      Sana bakanlara ne bakiun la top de 😃🔪 bide kelebek göster ucundan bida bakmazlar 😁👍
      ···
      #211361595 şikayet
  6. 4.
    +1
    Karin kası cikmazda kol belirginleşir
    ···
    #211361904 şikayet
  7. 5.
    +1
    koşudan daha çok yoracak ve daha az vakit alacak şeyler yap, Kolunun belli olmasını istiyorsan triceps biceps, omuz ve sırt çalışman lazım
    bende şuan 183 78 kiloyum yaklaşık 3 aydır evde ağırlık çalışıyorum kolum 34 cmden 38e yükseldi
    yaz gelince fitness salonuna kaydolup işi ilerleteceğim.
    edit: yazmayı unutmuşum işin yarısı sporsa yarısı beslenmedir. lor peyniri yulaf yoğurt ve yumurta spordan önce ve sonra vücuduna aldığın besinler çok önemli
    ···
    #211361570 şikayet
    1. 1.
      0
      olm koşudan daha çok ne yorabilir ki? müthiş bir aktivite
      ···
      #211361592 şikayet
    2. 2.
      0
      koşuyu nerede yapacağına göre değişir mesela ben floryada oturuyorum yazın sahile gidip koşuyorum ama esenlerde olsan sarmaz birde spordan sonra kasların gevşemesi çok zevk veriyor hiçbir şeye değişmem
      ···
      #211361885 şikayet
  9. 6.
    -1
    Porsiyonunu azalt, testesteronunu arttırmak için bunları uygulayabilirsin. https://mobile . twitter.com/freddmercurian/status/1485904920171712512/photo/1
    ···
    #211361564 şikayet
  10. 7.
    +1
    5 km koşu boş
    o kadar koşacaksan çok fazka yemek yemen lazım
    ve şekeri falan da bırakırsan olan kasların da erir
    1 km koş şınav barfiks mekik falan çek bir de dambıl al omuz çalış yeter
    havalar ısınınca yüzmeye geçersin
    ···
    #211361559 şikayet
    1. 1.
      0
      olm şeker tatlı vs zaten zarar amk
      koşmanın nası zararı olacak ayrıca
      ···
      #211361589 şikayet
  12. 8.
    +1
    karın 70gün de olması imkansız , 770 günde belki olur

    önce 70kiloya düşmen lazım zaten karın kasının gözükebilmesi için , o bile nerden baksan 4-5ay sürer
    ···
    #211361414 şikayet
    1. 1.
      0
      panpa geçen yaz 72 kiloya düşmüştüm, spor falan yapmadım ama karın kası belli oluyordu amk, en önemli şey zayıflamak sanırım?
      ···
      #211361456 şikayet
      1. 1.
        +1
        evet karya gibi full abur cubur beslenmiyosan zaten kas vardır o bölgede, zayıflarsan gözükür
        ···
        #211361462 şikayet
  14. 9.
    -1
    boyun uzun 70 günde bi tak olmaz aga. Ama zayıflarsın. Sağlam vücut istiyorsan en az 1 yıl çalışıcan.
    ···
    #211361262 şikayet
    1. 1.
      0
      Ulan sadece yaz için mi spor yapıcan
      ···
      #211361268 şikayet
    2. 2.
      0
      lan fit olsam yeter amk nasıl olmaz
      edit: yaza hazır olmam gerek
      ···
      #211361288 şikayet
    3. 3.
      0
      Hayvan gibi yiyip karbonhidrat azaltımı ile imkansız değil. Ama kendi dediğini yaparsan sadece kilo vermiş olursun ve kastan gider
      ···
      #211361883 şikayet
      4. diğerleri 1
  16. 10.
    0
    175 üstüysen, 6 aydan kisa sürede kas yapman çok zor.
    ···
    #211361794 şikayet
  17. 11.
    0
    Sadece kilo verirsin, hiçbir yerin belirgin olmaz

    Edit:amk herkes sporcu kesilmiş başımıza, şu sürede yalarsın anca diyenlere bakma, adam akıllı bir programın ve güçlü bir iraden varsa 3 ayda bile baya kas yaparsın
    ···
    #211361845 şikayet
  18. 12.
    0
    istikrar önemlil gerisi gelir BAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAS
    ···
    #211362034 şikayet
  19. 13.
    0
    kardeş kilo vermek için koşmak zorunda değilsin onun yerine ağırlık çalış daha iyi,hem yağ yakarsın hem kas kütleni arttırırsın,ben kas yapma peşinde değilim diyorsan diyet yap yeter, yüksek kalorili gıdalardan uzak dur porsiyonlarını azalt yeter
    ···
    #211362143 şikayet
  20. 14.
    0
    nerdeyse aynı boydayız bi ara ben de 85 kilo oldum göbek saldım ama vücudum hoşuma gidiyordu o kadar da göbekli değilsindir aq
    ···
    #211362203 şikayet
    1. 1.
      0
      aşırı değil ama var panpa
      ···
      #211362647 şikayet
  22. 15.
    0
    Kilo verebilirsin ama kas için az bir süre
    ···
    #211362608 şikayet