gömlek pantolon giy

Panpa ger gece yatmadan önce 1 tabak pilav ye. 1aya 2 kilo garanti. Fazlasi artik ne kadar yemene bagli

Her buldugunu ye

Benim fazlaliklari sana verem derdini gibeyim

Herbalife karbonhidrat tozu geçen seneden bu yana 12 kilo aldım

Bu ne la soba borusu gibi amk

BAK GIDIYOSUN BAKKALDAN 1 EKMEK ALIYOSUN ORTADAN YARIYOSUN VE ICINE BOL ZEYTINYAGI VE KAŞAR KOYUP 3 OGUN YIYOSUN GOTUN 1 HAFTAYA KARI GIBI OLMAZSA GOTUME SOBA BORUSU SOKCAM

Yatmadan once hamurisi ye uyurken hareketsiz olduğundan dolayi vucundan alir kiloyu

Dayak ye kendine gel

Panpa bende 186 cm 112 kiloyum çok fazla duruyor zayıf olmak daha iyi

Basit amk, yedigini zannetmiceksin harbi harbi yiceksin. Kalori hesabi yapacaksın baktın artmiyor kilo +500 arttiricaksın 2 hafta sonra. Baktin gene artmiyor bi +500 daha arttiricaksin. Ee sonuc elbet o kilon artacak kaçarı goçeri yok tek mesele takip etmek aldigin kaloriyi.

Kardesim ben 1.85 75 kilo idim ama bacaklarim gotum kalindi yag vardi ozellikle gotte en azindan beni rahatsiz edecek kadar sonra diyete girdim sporla 70.5 a kadar dustum . Sonra baktım ustume yapisan pantullar bol olmaya başladı dedim yagida yakmisken simdi hacimlenelim . Sonra ayi gibi yemeye basladim toz aldi abim bana ondan sonra basladim . Bölümdeki kizlar inanmiyo nasil bu kadar kol gogus cikardigima 2-3 ayda . Kas kutlesi olarak aldim ama o kilolari full protein karbinhidrat ve bitkisel . Yag koymuyorsun . Lapa pilav diye bisey var onu yap yagsiz ustune yogurt dok olumune ye tadi igrenc ama zorla kendini . Mesela dun nerdeyse 1.5 paket makarna yedim amk oluyordum. Abim yiyemedi onunkiyle birlikte yedim . yuksek karbonhidrat ve protein alacaksın. kendini zorlaman gerek olumune ye ama yag kullanma

Boy 1.80 kilo 51 yaş 19 ne denemem lazım hep zayıftim bu yaşıma kadar

ilk öncelikle yeme saatlerini düzene sok belirli saatlerin olsun 1 kahvaltı 2 öğle 3 akşam 4 gece (kilo en iyi burada alınır) bu öğünler arasına birde araogun ekle nedir bu ara ogun mesela fındık ye cerez ye felan kahvaltıda proteine yuklen yumurta kaynat peynir ye vs. Öğle yemeğinde muhtemelen çarşı yemeği olacak ne yerse 1.5 veya 2 ekmekli ye akşam yemeğini evde ye makarna, pirinc pilavı,et,tavuk hem karbonhidrat acisindan hemde protein açısından iş görür tabi ogunlerden sonra araogun yapmayı unutmuyoruz meyve ye cerez ye cayla bisküvi ye ara ogun çok önemli gecde git eti yulaf ezmesi al 2 tane muzla bir kasede onu ye yat bu arada sporada git zaten dediklerimi yersen yağ olarak almazsin kas olarak gelir azda sporda kaslara şekil verdin mi bu is biter ama en önemlisi sabır büyük bir sabırla yap şekerden koladan kaç karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen görürsün faydasini

Bro bol ve uzun tshirtler giy bende 185 ve 60 kiloyum öyle oldukça yakisiyor

Kardeş düz mantık neden gitmiyorsun sen? Ben şu anda 1.88 boyla 81 kiloyum yaş 18. 2 sene önceye kadar 86 kiloydum. Mantığı kavradım ve 2 sene önceki ramazanda 86'den 74.5 kiloyu gördüm. Düz mantık:

Doyduktan sonra yediğin her lokma kilo.
Doyana kadar yersen günlük ihtiyacın + depo
Tam doymadan kalkarsan günlük ihtiyacın

Bunların üstüne attığın her adım senin için kilo kaybı kalori.

Kısaca zayıflamak istersen doyana kadar yiyip ki bazen de aç kalıp sürekli hareket edeceksin;
Kilo almak istersen karnın patlayana kadar yiyip sürekli yemeye devam edip az hareket edeceksin. Yok hapmış cugaraymış exmiş rojmuş bırak bunları. Hepsi zaten 1 yarar 10 zarar türden. Sen doyduktan sonra yemeye devam et çok otur tembelleş. Zaten kilonun dibine vurursun bunun başka açıklaması yok

panpa yatmadan 1 somun ekmeğin arasına tonbalığı ama yağını filan iyice dök ekmeğe onu ekmeğin arasına kös onu bi zütür üstüne de bulabildiğin karbonhidratlı şeyi göm yat biraz dene olmadı mı bol bol sıvı şeyler tüket ekmekle miden büyüsün sonra aban yağlı lifli şeylere

Aga bizim bi arkadaş vardı lisedeyken 187 boy 55 kiloydu ben 185 80 kiloyum adam her gün 2 dürüm kola ayran tost yerdi kilo alamazdı ben günde 1 dürüm yer doyardım biraz fazla yesem kilo alırdım. Niye böyle bilmiyorum burdakilere bakma yok gainer yok ebesinin amı otu. Git doktora diyetisyene danış

osbirin dibine vura vura ciğerlerin solmuş panpa

Sigarayi biraktim 2 ayda 12 kilo aldım. 57den 69 oldum.. Eger sigaran varsa bırak.