bbodyci panpalar bi gelebilir mi sorularım var

pro olmak istemiyorum ama gören biri boş durmamış çalışmış desin hayvan gibi şişmesine gerek yok)

panpa sen gibtiret. ya da git bi salona adam gibi çalış 3 kilo ne aq markette poşet taşı zaten şişer o kadar

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın amk yardımcı olun cevaplayın ne huur çocuğu adamlarsınız lan adam gibi cvp verene bu güne kadar topladığım tüm imgimli falan ferreli capsleri atacam inboxa tabi isterse

dıbınıza koyayım biladerler bir analtıncının kendini geliştirme ateşini söndürdünüz size soran aklımıda ayrı bir gibeyim

Eğer sporu sağlıklı bi şekilde yapmak istiyorsan. Sistemli olarak herbölge çalıştırmalısın ve dinlenmene, beslenmene,uykuna çok dikkat etmen gerekir.3kglil dumbelllerle olucak iş değil ben 18x2 36 kg dumbell curl yapıyorum mesela kendini hep geliştirmelisin ama yavaş yavaş bende il başladığımda 5 7 kg arasında curl yapmaya başlamıştım şimdi ise 18x2 ile yapıyorum. Kilo başına 90 gram bunu nerden duydun. Vücut ağırlığının 1,5 2 katı kadar protein tüketmelisin fazlasını vücut depolamaz direk atar.Ton balığını testesteronu düşürür, testesteron vücuda güç veren erkeklik hormonudur daha ağır girmeni daha iyi şişmeni sağlar, gündüz alırsan testesteron seviyen düşer. Akşama doğru spordan sonra tonbalığı tüketebilirsin. Evde değilde bir salonda çalış yoksa biçimsiz bir vücudun olucak. Bazı hareketler vardır 1 açı kaydırırsan hareketi boşa yapmış sayılırsın.
Ben personal trainer lik yaptım şuan fitness modelim dostum bir sorun olursa yazarsın..

Her öğünde en fazla 30 gram protein alabilirsin onu yazmayı unutmuşum.
Ayrıca protein tozları sağlıksız değil peygamberde değil yemeğine dikkat etmedikçe protein tozu bi işe yaramaz.
Protein tozlarının içindeki kimyasallar senin yediğin sebze meyvelerdede var. Spordan 6 ay sonra başlamalısın tabi tozlara.

üstten edit: gelen uplayıversin

1 70 boy 60 kg ağırlık var bende 1 aydır yarım yamalak yapıyordum bu işi 3 kg dumbell var sırf kol çalıştım ve gerçekten inanılmaz bir şekilde gelişti kollar ki arkadaşlar dahi farketti.. şimdi sorularım şunlar

1- kiloya göre 90 120 gram arası protein almam gerekiyormuş lor peyniri 2 yumurta 3 bardak ( 500 ml) süt ceviz fındık derken 50 60 gram kadar protein alıyorum (öğle ve akşam yemekleri hariç)(ceviz fındık süt gün içersinde ara öğün gibi tüketilecek) kahvaltıyı bir şekilde ayarlarım fakat öğle ve akşam yemekleri bende sıkıntı yaratıyor eskiden 160 gramlık ton balığı yerdim içinde cıva varmış nadiren yiyorum.. öğle ve akşam ne yiyebilirim? ( protein tozu önermeyin beyler sağlıksız olacağını düşünüyorum)

2- daha başlangıç seviyesindeyim ne önerirsiniz?

^hareketler olarak dumbel yana açma, öne açma sırt göğüs squad şınav mekik barfiks yapmayla bu iş olur mu? ( pro olmak istemiyorum ama gören biri boş durmamış çalışmış desin hayvan gibi şişmesine gerek yok)

3- ben 2 güne bir çalışıyorum her gün çalışsam proteini tam yeterli alamadığım için kaslar erir diye arayla çalışıyorum her gün çalışmalımıyım böyle iyi mi?

4- lor peyniri yumurta peynir haricinde başka protein zulalayabileceğim besin var nı?

5- yulaf ezmesi muhabbeti var yemek yararlımıdır? protein bar yapmalımıyım sizce?

benim için yağlanmak önemli değil zaten az birazda kilo almaya çalışıyorum o yüzden her şeyi yeme kapasitesine sahibim önerilerinizi bekliyorum beyler

mal mısınız mk kiloya göre değil yağsız vücuy ağırlığına göre

3kg dedi lan puhahhahhahahahahahahahhaha

panpa derhal bi salona yazıl evde 3-4 ayda yapacagn işi 1 ayda halledersin. çok kilo az tekrar yap eve gidince ya balık ya et yada tavuk ton balığı da olabilir eğer bunları yapıp sabah kahvaltıda yazdgn gbi beslenirsen 1 ayda mükemmel olur

(bkz: gayların bodyci olması tesadüf değildir)

Dostum yaptığın şeyler yanlış

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

@10 sende sağol usta

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

@6 sağol amk

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın

up up up gelen yardım etsin uplayıversin bişiler yazsın