bench press

bas bas bas bas

bi öğrenemedim şu gibik hareketi pratikte kolay gibi ama bişeyi yanlış yapıyorumki göğüsler yanmadan kollar yoruluyo bırakmak zorunda kalıyom

110x5 here

döş press 4x10 ilk set 15 kg. 2.set 20, 3,4 25 aşırı iri döşten nefret ederim sıkı dursun yeter kelebeğin son kademesini kullanarak 2x10 yaparak döş aralarımı biraz ayırıyorum

1 aydır fitness yapıyorum, ilk hafta fakir bir bin gibi 5 kg bastım şuan 20 basıyorum

60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
120 kg x 7

2.ayım
50kg 4x8
40kg 4x10

göğüslerim çok yağlı ama bunun yağlarını nasıl eriticem tavsiyelere açığım..

5 kilo basıyom birde ortaya nazar boncuğu asıyorum

11 kilo bar ağırlığı,

sağa 30 sola 30

71 yapıyor :( gelişmeliyim

130 kg x 9

55 kg 4*8 haftaya 60kg ya cıkıcam nasipse

80 10 tekrar.

110 la ısınıyorum rekorum 140kg x 5

ayıp lan bu kilolar ne ben 60-70 kg biceps çalışıyorum biraz yemek yiyin amk:dd

bench sonrası şınav çekin
evet evet 10 benchten sonra 10 şınav anında sık ve estetik göğüs kası olmayı isteyenler tabi ayrıca şınav düzenli yapılırsa benchteki girebildiğiniz ağırlığı arttırıyor.

95 kg

10*5

140 yazan olmuş. onun ben anasının dıbını gibeyim yalan atmasın boşu boşuna anasını gibtirse yine 140 kilo basamaz.

ha bu arada son iki set parçalı basıyorum.

an itibari ile bugün 105 bastım.

ohohohohohohoohoho

ben 50 basıyorum şuan..
6.ay'a giriyorum fitness'da.

p.tesi göğüs günüm.

ilk 25'er plaka deniyorum, 6 yapıp bırakıyorum..
sonra üç set 20'şer plaka takıp 12-15 tekrar yapıyorum..

benim için önemli olan ne kadar fazla ağırlık kaldırdığım değil, rahat rahat kasmadan, düzenli ve doğru yapmak hareketleri..

görüntü önemli benim için..

ayrıca; düz bench press 'in yanı sıra incline ve decline benc pressler var..

üst göğüs için; 15'er plaka takıp toplam 40küsür kg ağırlık kaldırıyorum.
barbell incline chest press
https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

alt göğüs için; 45 kg ağılık kaldırıyorum
decline barbell bench Press
https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE

bide genel göğüsü etkileyen düz bench press var; işte bunda 50kg kaldırıyorum.
barbell bench press
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

her birini 3set 12/15 tekrar yapıyorum, bonus olarak 1set daha yapıp 5kg fazla daha ekleyip artık 6-7 ne kadar çıkarsa kaldırmaya çalışıyorum..

bunlardan sonra yine aynı şekillerde ama bar yerine, dambıllar ile fly hareketlerini yapıyorum 3farklı sepha üstünde.

80 kilo 5 tekrar cikiyor hic max denemedim

çoğu kişinin yanlış yaptığı hareket.. bar göğsünüze 1-2 parmak mesafe kalacak kadar indirilmesi gerekir.

ayrıca 140-150 yazanlar min 5-6 sene ağırlık geçmişi yoksa sallıyorlardır. inanmayın

9*80kg
4*90kg güncel