-
1.
+1 -11gelebilir mi? Bir hafta oldu başlayalı başlamadan önce 127 kiloydum bir ayda 14 kilo verdim ve vücut belli etmedi salona yazıldım hamlığım geçti vücut sıkılaşmaya başladı bir gün ara verip bi gür salona gidiyorum 30 dk koşu bandı 10 dk kardiyo 2 saatte vücuda yönelik çalışıyorum göğüs karın kol bacak bi de züt olarak 2 saat falan hızlı bi şekilde kilo verip vücudu şekillendirmek istiyorum neler önerirsiniz?
Boy: 182
Kilo: 113 -
2.
+1 -1panpa kas kazanma hakkında bilgim yok da kilo vermeni hızlandırmanı açısından, sabah yaptığın spor bütün gün metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlıyor. yani sabah okula mı gideceksin, üşenme çekebiliyosan şınav şey 30 40 tane mekik çek, ya da 10 dakika hızlı tempo kondisyon bigibleti sür evde varsa vs. farkettiriyo 85den 75e hızlı düşmüştüm
-
-
1.
0Panpa sabah erkenden işe gidiyorum bir gün çalışıp bi gün de izin yapıyorum izinli günümde de salona gidiyorum işte yemeklerden tamamen kestim sadece protein ağırlıklı az haşlanmış tavuk yoğurt salata falan yiyorum amk bu şekilde imkanlarım
-
-
1.
+1panpa sen bu işi kafaya takmışsın her türlü halledersin. tartıya çok sık çıkma, mümkünse ayda bir çık ki tabloyu gördüğünde mutlu ol, gaza gel. kilo verişin yavaşlayacak gittikçe biliyorsundur ne kadar kiloluysan o kadar hızlı kilo verirsin, ayda 14 kilo verirken 7 kilo verir hale geleceksin. bir de günde en aşağı 40 50 gram karbonhidrat al, yoksa vücudunda kas yıkımı olur elde olan kastan da yersin ne kadar protein yersen ye. karbonhidratı da kahvaltıda yulaftan alabilirsin yahut gün içinde 2 dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsin. umarım yaza fişek gibi girer am üstünde fındık kırarsın
-
2.
0Eyvallah kardeşim tartı konusuna gelince amk ben eve gelince saatte bir tartiliyorum la tuvalete girince çıkınca her daim amk pili bitti tartinin
-
3.
+2ahahaha sana verdiğim tavsiyeye şimdilik ben de uymuyorum şimdilik bu konuda, sıçtıktan sonra tartılmak ortak noktamız
-
4.
01 kilo farkettigi günler oluyor amk *
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
3.
-1175 boy 115 k,loyum panpa sen hiç gmstermiyon harbiden ben e fotodaki sen değilsin 127 kilo değil fotodaki adam
-
-
1.
0Benim kardeşim çevremdeki herkes diyor göstermiyorsun kilo mu diye vücudum kiloma göre çok toplu çok şükür
-
1.
-
4.
+1amk sözlükte 1.80 altında olanda yok amk
-
5.
+1dıbına kodumun ayısı 187yim 69.5 kiloyum bidon gibi birşeysin sen demekki
-
-
1.
0yannan kafası vücudum sarkık değil kilo mu belli etmiyorum 3 yıl güreşle uğraştım bekle vücudun fotosu geliyor.
-
2.
-1hasgibtir ordan dıbına koduğum bide güreşle uğraştım diyo ayı gibi birşeysin işte
-
-
1.
+1Olm insan gibi geldik bişey sorduk neden yavşaklık yapıyorsun amk yardım etmeyeceksen gibtir ol git lan bende farkındayım ki halimin yardım istiyorum amk
-
2.
0kanka valla üzüldüm la demiyeydin öyle pişman oldum şimdi
-
3.
+1Entry-nick oldun yemin ederim.
-
4.
0dıbına koduğum kilo vermeye çalışıyorum ben göbek çıktı ne çelimsizi
diğerleri 2 -
1.
-
1.
-
6.
+1KARDEŞ ÖNCELiKLE ŞUNU SÖYLiYiM SANA 3 YILDIR iLERi DERECEDE BODY YAPIYORUM 1.85 BOY 86 KiLOYUM.
BU iŞTE UFF YORULDUM OY ŞURAM ACIDI OFF ŞU OLDU VS .. YOK KARDEŞ GÖTÜNDEN ALNINDAN HATTA KULAKLARINDAN TER AKACAK HAMMINA...
BAK 2 SAAT ÖNCE GELDiM ANTRENMANDAN GÖTÜMDEN ŞAKIR ŞAKIR TER AKTI.
SENiN YAPMAN GEREKEN OLAY ŞU HAFTADA 3 KEZ EN AZ 60-80 DAKiKANI SPOR SALONUNA AYIRACAKSIN. 20-30 DK KARDiYO GERi KALANINDA APIRLIK ÇALIŞACAN.
KARBONHiDRAT VE YAĞ TÜKETiMiNi MiNiMUMA iNDiRECEKSiN. AMA PROTEiN KAYNAKLARINDAN iSTEDiĞiN GiBi YiYEBiLiRSiN SENiN GÜNDE ALMAN GEREKEN PROTEiN = KiLON X 2 KADAR YANi KiLONUN 2 KATI KADAR PROTEiN TÜKETECEKSiN.
ONUN DIŞINDA HANGi BÖLGELERE ÇALIŞACAĞIN VE BUNUN GiBi AYRINTILARI SALONDA SANA ANLATIRLAR. 2 AY VUCUDUN YÜKSEK TEMPOYA ALIŞANA KADAR 'GECiKMELi KAS AĞRISI' DENEN iLLETiN gibINTISINI ÇEKECEKSiN.
BU iŞTE BAŞARILI OLMAK iÇiN BELiRLi BiR DÜŞÜNCEYi BENiMSEMEN LAZIM. SALONDA ÇEKTiĞiN ACIDAN VUCUDUNDAN SÜZÜLEN HER DAMLA TERDEN GURUR DUYACAKSIN VE BUNU SEVECEKSiN. -
-
1.
0Eyvallah kardeşim benim adamsın. Ben salona büyük bi gazla başladım panpa dediğin gibi de yapıyorum 1 saat koşu kardiyo 2 saat ağırlık olarak toplam 3 saat falan kalıyorum salonda iflahım sıkılıyor ama hoşuma gitmeye başladı hu kadar emek vermek terlemek çünkü göğüslerdeki toplanma kendini belli etmeye başladı ve kilo vermeye de devam ediyorum bunun haricinde benim en büyük eksiğim bilgisizlik yemek konusunda çok kasıyorum kendimi nerdeyse hiç bişey Yemiyorum salona gitmediğim günlerde
-
-
1.
+1ister 300 kilo ol ister 30 kilo farketmez.
yemek çok önemli sen istersen sınırsız protein içerikli beslenebilirsin. body e devam ettikçe bunlar sende kas kütlesi olarak yapılanacak asla yememen gereken şeyler yağlı yiyecekler (patates kızartması, kekler, börekler vsvs)
en önemlisi antrenman günü senin mesela en az 200 gram protein alman demek.
100 gram tavuk etinde 25 gram , 1 bardak sütte 7 gram , 100 gram beyaz peynirde 18 gram , 100 gram kaşarda 25 gram protein var örneğin.
bu şekilde besinlerin yaklaşık protein değerini çıkar. örneğin ben hiç ekmek tüketmiyorum. gerek yok antrenmandan geldim ve yediklerim şunlar.
1 porsiyon kremalı mantar çorbası ( ekmeksiz) + 2 haşlanmış yumurta+ 100 gram haşlanmış tavuk göğsü. bunlar yaklaşık 37-40 gram protein içeriyor.
ben günde 4 x 40 gramdan 160 gram protein alıyorum. dediğim gibi protein ağırlıklı besinler söz konusuysa asla aç kalma ye.
aç kalırsan katabolizma olur yani kas kaybı meydana gelir. güçten düşersin zamanla.
özellikle yatmadan 1 saat önce senin en az 50 gramlık protein içerikli besin tüketmen lazım. -
2.
0Vay amk ya ben hızlı kilo veriyorum diye seviniyorum amk bide o zaman haşlanmış tavuğu yumurtayı zütürürüm panpa her gün
-
1.
-
1.
-
7.
+1yüksek yoğunluklu kardio yap. HIIT. yani 20dk yürümek yerine, 1dk koş 1 dk yürü 1dk koş 1 dk yürü bu şekilde 20dkyı tamamla
-
-
1.
0Bunu salondaki hocada söylemişti panpa iflah giben metodu diyorum ben ona salonda isim bittiğinde üstümde ki tişört sırılsıklam oluyor amk terden
-
1.
-
8.
+13 yıldır bende fitness yapıyorum sana tek diyeceğim boyuna uygun kiloya gelmeden 80 civarı sakın kaslı vücuda sahip olma önce zayıfla yoksa sarkık şekilde kaslara sahip olursun estetikten uzak hiç bi gibe yaramaz şuan müsait değilim videosunu atardım ama kilolu şekilde kas yapma
-
-
1.
0Panpa kafaya koydum amk verecem bu kiloyu ve kısa sürede vermem lazım
-
1.
-
9.
0Sizden yardım isteyen de suç amk lan
-
10.
0Helal olsun lan size sadece gelip iki daşşak geçiniz gittiniz bi ek atan yok amk hepinizin
-
11.
0La bi yardım edecek bişeyler önerecek kimse yok mu amk hepiniz mi binsiniz sadece dalga geçmek için mi varsınız lan
- 12.
-
-
1.
0Beyler üstteki fotodan daha net bakın amk 127 gösteriyor muyum lan
-
-
1.
+1yok panpa 80 gösteriyosun sporu bırak yapmana gerek yok
-
2.
0komik çocuk seni
-
1.
-
1.
- 13.
-
-
1.
0Beyler vücut bu şimdiki hali
-
2.
+5ulan neyini belli etmiyorsun baya kıyıya vurmuş balina lan bu ahahahah ha birde o arkadaki mangal mı lan
-
-
1.
0Olm gibdirin gidin lan yardım etmeyecekseniz
-
1.
-
3.
+1dıbına koyayım adam fikir istiyo bilgi istiyo bu yannan kafalılar taşşak geçme derdinde. adam doğru söylüyo söylediği kiloyu göstermiyo işte
-
-
1.
0Kardeşim eyvallah bende onu diyorum bak ben kilo fazlamın olduğunu gayet iyi biliyorum sıkıntısını çekiyorum zaten ama diyorum ki bi an once gizli kilo verip vücuda şekil vermek için ne yapabilirim yardım diyorum amk yannanlar dalga geçiyor
-
1.
diğerleri 1 -
1.
-
14.
0yine kilon çok fazla panpa yaş kaç
-
-
1.
0Yaş 24 kardeşim kilo fazla biliyorum ama vücut sarkık değil çok şükür
-
2.
0mesaj attım cevap versene
-
-
1.
0Tamam panpa
-
2.
0127 kilomu lan 2 ay yemek yemesen yaşarsın sen.
2 ay yemeğin yaninda ekmek yemesen saten 14 kilo banko verirdin. -
3.
0Zaten öyle yaptım panpa bir ay boyunca sadece salata yoğurt çorba sonucunda 10 kilo verdim fitnessla beraber de 4 kilo gitti toplam 14 kilo gitti hedefim ağustosta 85 i görmek
-
4.
+1panpa bende gidiyordum fitness a bıraktım tekvandoya başladım bak söylediğim saçma gelebilir ama antrenmandan sonra et yemeye bak o yediğin protein çalıştırdığın kaslarına gider oraları güçlendirir ve yapılandırır ister dene ister deneme ama benim kuzen bu şekilde vücut yaptı
-
5.
0Denicem panpa ama sınırı aşmıyorum salona gittiğim gün sadece iki but haslayip onu yiyorum
-
6.
+1bak az yiyen insan sürekli aç olur açken antrenman yapamassın ama korkmadan yersen gözün doyar ve acıkmassın ayrıca antrenmandan önce 1 kaşık pekmez iç enerjin olur daha sıkı çalışırsın
-
7.
0Aç kala kala bi süre sonra açlık Hissetmemeye başladım panpa la
diğerleri 5 -
1.
-
1.
-
15.
0panpa ben de eylülde başladım spora ilk başladığımda 98 kiloydum şimdi 82-83 civarındayım. boy 1.83 civarı. sana söyleyebileceğim tek şey düzenli koşu yap sakın aksatma ben haftada birkaç gün gittiğim halde bu kadar kilo verdim sen de yaparsın
Konu dışı Alakasız Başlık Açılmaması gereklidir.
Tüm Sözlük kuralları, bu altinci içerisinde de geçerlidir.
Başlıklarınızın, mod seçimleri\'ne girebilmesi için mutlaka başlığınıza fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
• Dini ve inanç ile alakalı başlıklar İnanç
• Cinsel içerikli, çıplaklık ve ferre içeren başlıklar ilgili altinciye
• Küfürlü Başlıklarınızı Küfür altincisi içerine açmanız gerekir.
• Üçüncü Şahıslara Küfür/Hakaret/Nefret başlıkları yasaktır.
kotalkahn admin