beyler hergün 150 şınav çekiyorum

@28 o günlerde gelecek panpa

insanity yap insanity

tek seferde çeksen saygı duyacaktım panpa.

@26 yarar tabi dıbına koyim şınavın olayı göğüs zaten

@23 la ben 150 çekcem demedim ama tek seferde 20 tane çekebiliyorum. set set çekerim herhalde ama 150 olcak demiyorum. şınav işe yarar mı göğüsler için.

Panpalar 1.91 e 76 kiloyum 2 senedir fitness yapıyorum, atletizmle uğraşıyorum ve yüzüyorum. Spora küçük yaştan başladığım için vücüt baya şekil aldı , göğüs olsun kanat olsun. @1 soruna gelince şınav, mekik barfix tarzı şeyler sadece altyapıyı sağlayan temel malzemeleridir. Bi fitness salonuna üye olup haftada en az 3 en fazla 5 gün antreman yapman şart . Beslenme konusuna gelince yemeğinden kesmene falan gerek yok fazla yediysen 2 katı antreman yap eritirsin ama pilav ekmek makarna tarzı şeyleri kesmen lazım. Et, tavuk, süt, lifli yiyecekleri bol tüket . Yaz tatiline az kaldı beyler dişlerimizi sıkalım yazın da Ruslara dişlerini sıktıralım ;) (bkz: Ruslar yanıyorr)

@20 kilon çok panpa sen bu kadar çekemezsin

sana tavsiyem hergün 30 dakika koş sonra çekebildiğin kadar 5 set şınav çek

gaza getirdin beni

protein tozu kullanma vucuda zararlı.

@1 panpa sana sorum var lütfen yardım et. benim boy 1.92 kilo 97. göğüsler cıvık yağlı. yediklerime dikkat etsem bi de her gün bol bol şınav çeksem göğüsler eriyip şekillenir mi?

@18 tamam panpa bugündeen itibaren başlıyorum bende *

@16 panpa şınav olayı disiplin işi beslenme programım falan yok

bugün 25 çektin

yarın 30 çek

sonra 32 çek

sonra 40 çek

göreceksin hergün daha fazla çekeceksin

kolların acırsa 1 gün ara ver

:)

@15 iyiymiş panpa, ben de şimdi çekeyim dedim 25i zor yaptım amk.

varsa bi tavsiyen, beslenme tablon paylaşırsan sevinirim.

@13 panpa kaslar ortaya çıktı bir de enerji patlaması oluyor yani kavga etmek istiyorum devamlı

http://www.seyir.org/vide...-ekrem-beden-dersi782.jpg tam olarak bu haldesin.

bi gelişme var mı panpa

@10 amk senin kaldır o lanet olası kıçını ve hareketlen

@9 şimdilik sıkıntı yok panpa gücüm kuvvetim yerinde

bin ben 2 diyom gibi yiyom