evet beyler sorunu kisaca yaziyim 170 boyunda 61 kilo.olan bir panpanizim eskiden cok kiloluydum ve bi ara evde 3 ay vucut çalıştım ilk bisey olmadj ama zayiflayinca ise yaradi belirginlestj ama hala.yagliyim oysaki senelerdir futbol.oynuyorum hemen hemen hergun kosuyorum anliycaginiz ama nedense ozellikle gogusde olmak.uzere vücudum yagli yada pgibolojik.olarak bana oyle geliyo bu gogusdeki yagi nasil eritebilirim.beyler cok.olmasada biraz var zorumada gidiyor yardim ederseniz sevirinim alt karindada yag var onuda bi turlu çözemiyorum fitnessa suan icin gidemem.bir.muddet

Edit: http://www.imgim.com/scre...t_2016-09-07-21-57-18.jpg

kanka senin durumun skinny-fat yani zayıf ve yağlı. Bunun için bölgesel yağ yakma yapamazsın, o yüzden seni agirsaglam.com'a yönlendiriyorum. Yağ yakma progrdıbını yap beslenme antrenman falan bak uygula, sakın bozma sadece uygula.

bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım,cok ıyı form

Aga yağ rasgele yakılır özellikle şurdan yakıyım diye bişey yok sen calorileri 1500-1600 lerde tut 2-3 aya flinta olursun zaten koşuyosan rahat

One mk yamuk vucutlu pekekent tüy bile yok ortaokullu

20 TL gördüm

Panpa biberiye çayını önerirler hiç denemedim ve güne 1-2-3 litre su iç

imkanın varsa fitnessa yazıl yok ise evde şınav ve şınavın versiyonlarını yap mesela ayakları yukarı koyma yada elleri yukarı gibi

Kardeşim aşırı derecede bir yağlanma yok göğüs bölgende. Bana kalırsa özellikle bir diyete de gerek yok. Sadece sağlıklı beslenmeye çalış. Protein ağırlıklı olsun.Ama unutma ki sadece koşmak o bölgeyi iyi göstermez vücut yapından dolayı. Ağırlık da çalışmalısın ki bir etkisi olsun. Zaten bir 3 ay yapsan bir daha bırakmazsın sporu.

Bölgesel çalışma mantığı doğru değil panpa vücut nerde yağ çokda ordan yakar hit kardiyo yap beslenmeyi ona göre yap iyi forumlar

Sen nasıl 1.80 kaslı yakışıklı ve zengin olamazsın

Kardeş sende yag falan yok bence ne yap biliyomusun 2 senedir yapiyorum bu isi ilk once 3×10 sett agir calis kaldirabildigin kadar gizel beslen makarna sonon yumurta vb ilk basta kilo almak onemli ondan sonra 3 ay sonra falan 4×12 daha hafif agirliklarla hizli setler yap toplam 6 ayda kendini tanimazsin sigara sakin kullanma

pampa attın resme bi posta kaydım senn resmin olduğunu yorumlarda öğrendim, hakkını helal et :D

Kardesim bol sinav ve her gun plank yapiyorsun gogus bolgeni buyutmek icin aliyosun iki tane dumbel dumbell bench press yapicaksin yalniz dogru yap her hareketi eger bi noktayi yanlis yaparsan hareket faydali olmaz dedigim gibi yemen de lazim spor oncesi karbonhidrat spordan sonra protein agirlikli besleniceksin vucudun kac kiloysa iki kati protein alicaksin oenegin altmis kiloysan carp ikiyle yuz yirmj gram protein ihtiyacin olucak gunluk. Tavsiyem gunde dort yumurtadan az yememen yogurdu sutu peyniri sakin eksiltme tavuk eti oldukca iyi bir protein kaynagidir. Baklagillerde oyle ayrisa osbir cekiyosan birakman lazim hem testosteronu alip goturur kas kitlende azalma olur hemde meme uclarinda siskinlik kalcanda buyume yaglanma olur cunku testosteron ekgibligi ostrojenin artmasina sebep olur .Bunlara dikkat et gunde uc ana ogun uc ara ogun olarak beslenme diyet programi hazirla unutma iyi antrenman ne kadar onemlide olsa ondanda onemlisi beslenmedir baska bi sorun olursa cevaplarim.

Skinny-fat sin bro ağır sağlam adlı YouTube kanalına bak faydalıdır

Paragraf nedir bilirmisin?

Bol bol sınav çek kardeş 1 gun 10 tane filan çek sonradan arttir hergun alt karin kası içinde plunk hareketini yap

pampa evde bi tak yapamazsin git spora yazil

Hazır market urunleri yeme sekerli içecekler içme ve bol su tüket etkisi birkaç ayda ortaya çıkar

Beyler bende 5 aydir baddy yapiyorum göğüslerim yağlıydı şimdi sıkınca kas oluyor ama ginede yağ var nasıl eriticem