-
1.
-1ben yeni bir programla calismaya basladim. boy 1.83, 87 kiloyum su anda. yani anlayacaginiz fazla kilolarim var. biceps ve triceps'de sorun yok, cok hizli gelisiyor, gobek de zaten bitti bitecek, fazla bi sey kalmadi, diyet falan yapiyorum, her gun spor yapiyorum, yani bu bolgelerde pek sorunum oldugunu dusunmuyorum, devamli sporumu ve beslenmemi duzenli tutarsam hall olacak bu bolgeler. sorunum ise gogus. beslenme programim boyle:
• sabah kahvaltidan once protein iciyorum, 200 ml suya 32g protein tozu. kahvaltiya 2-3 yumurta beyazi, yanina da domates falan, bu kadar
• oglen 60g kaynatilmis pirinc ve bi sosis. yaninda az yagli sosis ve domates falan yine.
• aksam da nerdeyse oglen yedigimin aynisi. bazen sosisin yerine bazen balik falan yiyorum, ama cok degigib degil
• en son yemegi aksam 7de falan yedigime gore bazen ac kalmayayim diye bi tane muz yiyorum
• spor yapmadan 1 saat once 1500 mg l-carnitine hapi aliyorum 0.5 litre suyla
• spor yaptiktan sonra ise yine sahah ictigim kadar protein iciyorum.
spor planim ise soyle:
• sabahtan aksama kadar 1 saat aralikla sinav cekiyorum. sayisi her gun 1 tane artiyor. 10 taneden baslamistim, yani gune 10 defa 10 tane sinav, toplam 100 tane. simdi 19a kadar cikardim, artik nereye kadar cikarsa devam etmeyi dusunuyorum
• aksam sinavlar bittikten sonra ise abs programi var bi tane onu yapiyorum
• abs programi bittikten sonra bi gun biceps, diger gun ise triceps antremani yapiyorum
• arada da dayaniklilik antremanlari, iste ip atlamak falan
program boyle. simdi sormak istedigim su ki, bu programla goguslerimi iyi bi sekilde gelistirebilir miyim? bana gogusu cok iyi sekilde gelistirecek ve buyutecek program lazim.
ozet: body'ci degilsen hic okuma panpa, body'ciyse cevap vermen icin hepsini okuman lazim
-
2.
+3badiciiyiimm dım dım dım dım dım kocalarrrdaaaa mutlu muçuuuunnn güzel sevdiğiiiiimmm
-
3.
+12 salla 1 bırak panpa
-
4.
+1 -2malsınız aq şurda kızların gözüne daha iyi görünmek için zütünüzü yırtıyonuz evlenince zütü başı salıcan hala kas kas diye uğraşıyorsun bodycilerin alayı mal sanki calvin klein manken olcanız bırakın bu işleri
-
5.
+1@4 senin ben mantığını gibeyim huur çocuğu. herkes mi kızlar için yapıyor? 60 yaşındaki dayılar da mı kızlar için yapıyor? sen body ve cardio çalış bakayım hayatındaki değişimi ve rahatlığı bi gör. ondan sonra söveceksin kendine niye daha önce yapmamışım diye.
-
6.
0@4 panpa mal misin? benim zaten kari kiz konusunda bi sorunum yok. istedigim guzel ve saglam bi vucuda sahip olmak. o kasli dedigin ck modellerinin agzina bile sicarim, ama istedigim kadar guzel bir vucuda da sahip olmak isterim.
-
7.
+1@5 aynen panpa, yapmayan anlamaz sporun verdigi rahatligi, mutlulugu. simdi ahan da suraya yaziyorum, @4 diyecek ki sporcuyum, kickbox-cuyum falan
-
8.
+1@7 dıbına koyayım ben onun, anlamayan anlamaz. ilk gün gidip ertesi gün vazgeçen veledlerden biridir.
-
9.
0up up up
-
10.
0up up up
-
11.
+1ah panpam ah, kişisel koçun değilim ama merak ettim kim verdi sana bu programı?
-
12.
0@11 panpa push up bolumunu bi body'ci arkadasim verdi, adam zaten cok guzel bir vucuda sahip, ondan ornek aldim. nesini duzelteyim panpa?
-
13.
0yannan gibi program panpacım evde gelişmen için shaq ınki kadar tesisatlı bi spor kompleksi olmalı yaşadığın evin içinde
-
14.
0panpacım güzl vücuttan kastın ne, bir ayda alev gibi parlayıp, ateş gibi sönen vücutlar var, ben yüzde yüz yanlıştır demiyorum ama bi oturup müzakere etmemiz lazım zamanını veriyorsun bu işe, şişmek hakkaten 3 aylık bir zaman sürecinde çok kolay
ama sünmek, çizgiselleşmek, oval hale getirmek onlar nolcak? ki vücuda oturmazsa şişer kalır, sırtta kolda, göğüste.
2 hafta yapmazsanda söner gider. sonra hadi babam bidaha şişir. bunu niye anlattım, programda çizgiselleşme ve oturtma üstüne bi ayar yok abicim. konuşmamız lazım senle.
zamanını harciyorsun bu işe sağlam bi vücudun olsun isterim. -
15.
0@14 tamam panpa haklisin, bi pm'de aydinlat beni lutfen
-
16.
0@15 pm de değil burda aydınlat bizde yararlanalım o zaman ne anlamı kaldı sözlüğün amk
bu arada @1 günde 1 er saat aralıkla şınav çekiyorum diyosun kendini yaralarsın hatta sakatlanıp uzun süre formdan düşersen illa yapıcam diyorsan günde 4 defa yap -
17.
0panpa şınav la gögüslerini büyütemessin büyür ama belli bir noktaya kadar seni tatmin etmez yani gögüslerini büyütmek için bench press dumbell press chest press gibi egzersizlere cok fazla agırlık vermen lazım
-
18.
0@16 panpa benim kiloma boyuma ve amacima gore tavsiye edecek diye pm'den yaz dedim, tamam burda yazsin. bu de, su sinav gercekten sakatlar mi ki? yani goguslerimin buyumesini istiyorum, zaten eskiden de hep spor hocalarim derlerdi bana senin gogusleri buyutmek zor olacak diye.
@17 ama panpa iki gunde bir 3-4 defa barbell kaldirmak az geliyor, oyle degil mi? -
19.
+14 yıl önceki halimi anlatmışsın resmen. suan 184 boy 78 kilodayım 3 yıldır da body yapıyorum sana önerim antremanlarını azıcık azalt ve diyete önem ver 2 3 ay da 75 ol ve sonra spora agırlık ver yani ben öyle yaptım. amino asit felan kullanma bence suan için
-
20.
0@19 benim de amacim 80 civarinda bi kiloya ulasmak zaten panpa. ama herkesin vucudu farkli oldugu icin, sekiller farkli olur buyuk ihtimal. umarim bu hevesim hic bitmez