body ci panpalar bi sorum var

bench press şart panpa

Antreman süresini arttır ama Aynı gün içinde bir bölgeden fazla çalışma bence :D

@21 tamam da panpa o zaman cok uzun suruyor

Reyiz program günlük sanırım sen fazla yüklenme günlere ayır hergün biyerini çalıştır
Ben mesela
Pazartesi Omuz-Önkol-Arka Kol
Çarşamba Göğüs
Cuma Sırt-Kanat çalışıyorum?

@19 benim de amacim 80 civarinda bi kiloya ulasmak zaten panpa. ama herkesin vucudu farkli oldugu icin, sekiller farkli olur buyuk ihtimal. umarim bu hevesim hic bitmez

4 yıl önceki halimi anlatmışsın resmen. suan 184 boy 78 kilodayım 3 yıldır da body yapıyorum sana önerim antremanlarını azıcık azalt ve diyete önem ver 2 3 ay da 75 ol ve sonra spora agırlık ver yani ben öyle yaptım. amino asit felan kullanma bence suan için

@16 panpa benim kiloma boyuma ve amacima gore tavsiye edecek diye pm'den yaz dedim, tamam burda yazsin. bu de, su sinav gercekten sakatlar mi ki? yani goguslerimin buyumesini istiyorum, zaten eskiden de hep spor hocalarim derlerdi bana senin gogusleri buyutmek zor olacak diye.
@17 ama panpa iki gunde bir 3-4 defa barbell kaldirmak az geliyor, oyle degil mi?

panpa şınav la gögüslerini büyütemessin büyür ama belli bir noktaya kadar seni tatmin etmez yani gögüslerini büyütmek için bench press dumbell press chest press gibi egzersizlere cok fazla agırlık vermen lazım

@15 pm de değil burda aydınlat bizde yararlanalım o zaman ne anlamı kaldı sözlüğün amk

bu arada @1 günde 1 er saat aralıkla şınav çekiyorum diyosun kendini yaralarsın hatta sakatlanıp uzun süre formdan düşersen illa yapıcam diyorsan günde 4 defa yap

@14 tamam panpa haklisin, bi pm'de aydinlat beni lutfen

panpacım güzl vücuttan kastın ne, bir ayda alev gibi parlayıp, ateş gibi sönen vücutlar var, ben yüzde yüz yanlıştır demiyorum ama bi oturup müzakere etmemiz lazım zamanını veriyorsun bu işe, şişmek hakkaten 3 aylık bir zaman sürecinde çok kolay

ama sünmek, çizgiselleşmek, oval hale getirmek onlar nolcak? ki vücuda oturmazsa şişer kalır, sırtta kolda, göğüste.

2 hafta yapmazsanda söner gider. sonra hadi babam bidaha şişir. bunu niye anlattım, programda çizgiselleşme ve oturtma üstüne bi ayar yok abicim. konuşmamız lazım senle.

zamanını harciyorsun bu işe sağlam bi vücudun olsun isterim.

yannan gibi program panpacım evde gelişmen için shaq ınki kadar tesisatlı bi spor kompleksi olmalı yaşadığın evin içinde

@11 panpa push up bolumunu bi body'ci arkadasim verdi, adam zaten cok guzel bir vucuda sahip, ondan ornek aldim. nesini duzelteyim panpa?

ah panpam ah, kişisel koçun değilim ama merak ettim kim verdi sana bu programı?

up up up

up up up

@7 dıbına koyayım ben onun, anlamayan anlamaz. ilk gün gidip ertesi gün vazgeçen veledlerden biridir.

@5 aynen panpa, yapmayan anlamaz sporun verdigi rahatligi, mutlulugu. simdi ahan da suraya yaziyorum, @4 diyecek ki sporcuyum, kickbox-cuyum falan

@4 panpa mal misin? benim zaten kari kiz konusunda bi sorunum yok. istedigim guzel ve saglam bi vucuda sahip olmak. o kasli dedigin ck modellerinin agzina bile sicarim, ama istedigim kadar guzel bir vucuda da sahip olmak isterim.

@4 senin ben mantığını gibeyim huur çocuğu. herkes mi kızlar için yapıyor? 60 yaşındaki dayılar da mı kızlar için yapıyor? sen body ve cardio çalış bakayım hayatındaki değişimi ve rahatlığı bi gör. ondan sonra söveceksin kendine niye daha önce yapmamışım diye.