Sor pic

@2 uğraşıyormuşsun gibi gelmedi ama neyse, yeme düzenini anlatır mısın sabah akşam öğle

Kilo almaya yönelik mi, Kilo vermeye yönelik mi ?

http://inciswf.com/sozlukformatinaaykirii.swf

Kilom yerinde 1.74 67-70 arası.
Bel bölgemde sağ ve sol da hafif yağlanma var , göbek yok, adonis var . Göbekteki hafif yağı kırmak istiyorum.

O halde protein ağırlıklı besleniceksin karbonhidratlı gıdaları sadece spor öncesi yiceksin spordan sora kesinlikle karbonhidrat yok. Günde en az 750 gr beyaz yada kırmızı et tüketiceksin sabahları yulaf ve yumurta beyazı yiceksin.

Sabahları tost yiyorum küçük yumurta yemem lazım 3 tane beyaz.
Öğlen yaklaşık 200 gr tavuk ızgara ve aynı gr bulgur pilavı ve bir kase karışık salata
iş çıkışı direk spora gidiyorum eve gelince de 160 gr ton balığı ve 5-6 adet cherry domates yiyorum
Bunlara göre öneride bulunabilir misin

sor oruspu çocuğu

Beslenme programın güzel tost yerine yumurtayı koyarsan yeterli olacaktır. 3 yumurtadan sora yulaf ye yarım yağlı süte karıştırıp çok az et yiyosun daha fazla yiyemiyosan eğer protein tozu kullanmalısın çünkü yeterli proteini vücuda sokmazsan vücudun kastaki proteini yer ve küçülürsün öğlen 250 gr öğlen ve akşam arası 250 gr spordan önce 250 gr ve spordan sora yine 250 gr et yada bu seviyedeki proteinli bi gıdayı vücuduna sokmalısın aksi taktirde dediğim gibi protein tozu kullanman gerek ki o bile yetersiz kalır bu beslenmeyle kaslarını küçültürsün

Karbonhidratı en hızlı alma yöntemi pilavdır evden çıkmadan hazırlarsın kendine kapların olur dicem ama yolda nasıl yersin bilmiyorum işten çıkmadan önce yersin çıkmaya yakın yada makarnada olabilir tabiki bunlar kepekli ürünler olmalı yemek termosları flan var diye duymuştum araştırıp onlara bakabilirsin onun dışında iş temposunda gerçekten sıkıntılı ben kendi iş yerim olmasına rağmen sıkıntı çekiyorum

Anladım peki yaklaşık kaç gr almam gerekiyor ve yedikten ne kadar süre sonra spora başlamalıyım

genelde biz yarım saat önce almaya özen gösteririz ama günlük alman gereken 250 300 gram karbonhidrat tabiki bu spora kadar ki süre içinde

Anladım vermiş olduğun güzel ve yararlı bilgiler için eve gidince her entry ye vereceğim şukular ve nick6 ile teşekkür ediyorum.

rica ederim umarım yardımcı olabilirim *