-
15.
0rica ederim umarım yardımcı olabilirim *
-
14.
0Anladım vermiş olduğun güzel ve yararlı bilgiler için eve gidince her entry ye vereceğim şukular ve nick6 ile teşekkür ediyorum.
-
13.
0genelde biz yarım saat önce almaya özen gösteririz ama günlük alman gereken 250 300 gram karbonhidrat tabiki bu spora kadar ki süre içinde
-
12.
0Anladım peki yaklaşık kaç gr almam gerekiyor ve yedikten ne kadar süre sonra spora başlamalıyım
-
11.
0Karbonhidratı en hızlı alma yöntemi pilavdır evden çıkmadan hazırlarsın kendine kapların olur dicem ama yolda nasıl yersin bilmiyorum işten çıkmadan önce yersin çıkmaya yakın yada makarnada olabilir tabiki bunlar kepekli ürünler olmalı yemek termosları flan var diye duymuştum araştırıp onlara bakabilirsin onun dışında iş temposunda gerçekten sıkıntılı ben kendi iş yerim olmasına rağmen sıkıntı çekiyorum
-
10.
0Beslenme programın güzel tost yerine yumurtayı koyarsan yeterli olacaktır. 3 yumurtadan sora yulaf ye yarım yağlı süte karıştırıp çok az et yiyosun daha fazla yiyemiyosan eğer protein tozu kullanmalısın çünkü yeterli proteini vücuda sokmazsan vücudun kastaki proteini yer ve küçülürsün öğlen 250 gr öğlen ve akşam arası 250 gr spordan önce 250 gr ve spordan sora yine 250 gr et yada bu seviyedeki proteinli bi gıdayı vücuduna sokmalısın aksi taktirde dediğim gibi protein tozu kullanman gerek ki o bile yetersiz kalır bu beslenmeyle kaslarını küçültürsün
-
-
1.
0Anladım öğlen yaklaşık iki katına ve akşam da iki katına çıkartabilirim fakat işte yoğun olduğumdan dolayı ara ara yiyemiyorum. sabah yumurta işini halledebilirim. spordan önce karbonhidrat olarak pratik ne önerebilirsin. malum istanbul trafiğinde eve yaklaşık birbuçuk saatte gidiyorum yolda yiyebileceğim birşey olması lazım
-
1.
-
9.
0sor oruspu çocuğu
-
8.
0Sabahları tost yiyorum küçük yumurta yemem lazım 3 tane beyaz.
Öğlen yaklaşık 200 gr tavuk ızgara ve aynı gr bulgur pilavı ve bir kase karışık salata
iş çıkışı direk spora gidiyorum eve gelince de 160 gr ton balığı ve 5-6 adet cherry domates yiyorum
Bunlara göre öneride bulunabilir misin -
7.
0O halde protein ağırlıklı besleniceksin karbonhidratlı gıdaları sadece spor öncesi yiceksin spordan sora kesinlikle karbonhidrat yok. Günde en az 750 gr beyaz yada kırmızı et tüketiceksin sabahları yulaf ve yumurta beyazı yiceksin.
-
6.
0Kilom yerinde 1.74 67-70 arası.
Bel bölgemde sağ ve sol da hafif yağlanma var , göbek yok, adonis var . Göbekteki hafif yağı kırmak istiyorum. - 5.
-
4.
0Kilo almaya yönelik mi, Kilo vermeye yönelik mi ?
-
3.
0@2 uğraşıyormuşsun gibi gelmedi ama neyse, yeme düzenini anlatır mısın sabah akşam öğle
-
2.
0Sor pic
-
1.
0Body ile profesyonelce uğraşanlara sorum olacak??