-
1.
+1Beyler 7 aydir body yapiyorum. Istanbulda ailemin yanindayken beslenmem saglamdi iyi bi gelisme gozlemledimama ankaraya geldim yurtta kaliyorum bi tak yiyemiyorum amk. Ustune bi de can gibintisindan her gun spora gittim kaslar dinlenemedigi icin incelme oldu kuculdu yani.
Ayrica optimum whey kullaniyorum ama kutu bitti nerdeyse ama adam akilli bi sey gozlemleyemedim. Beslenme yetersiz oldugundan toz bi taka yaramadi sanirim.
Simdi ne oneriyosunuz cidden. Gainer mi kullaniyim vitamin mi aliyim hacim kazanmak icin
-
2.
+1tak ye amk sinirlendim gece gece oç.
-
3.
0Up up up up
-
4.
+1@2 panpa moralim zaten bozuk amk ustume gelme giberim
-
5.
0Biri akil vesin amk ya moralim cok bozuk picler
-
6.
0düzenli beslenme şart
-
7.
0@6 abi olmuyo iste duzenli beslenme cildirtiyo burdaki hayatim beni amk
Yok mu bi kestirme yolu bu beslenme isinin -
8.
0Upupupupupuupupupup
-
9.
+1giberim feriştahını amk kolay mı lan öyle kas geliştirmek yıllarımı verdim ben bu body'ye şimdi gibtir git.
-
10.
+1@9 ya amcik sana yillarini vermedin mi dedik madem oyle bi tavsiye verebilirsin bunalima giricem amk pic kurusu
-
11.
+1bi diyet hazırla kendine sabah yulaf ezmesi arada 2 muz bide akşam pilav makarna tarzı şeyler ye en azından kilo kaybın olmaz bunları normal yemek düzeninin dışında yap zaten kaçta yatıp kaçta kalktığın belli değil amk
-
12.
+2az osbir çek pekekent aldığın proteinlerini hepsini dışarı atıyorsun verdiğin paraya yazık
-
13.
+1panpa sana tavsiyelerim şunlar.
git bimden muzlu ve çilekli sütlerden al. 60 kuruş bir sürü al ama. sonra da ton balığı al gece bunlara aban. sabah da yumurta pişir kendine 5 tane beyazıın ye. yumurta ve ton balığını kendin ye. sütlerle birlikte protein de alıyormuşsun zaten.
yurt yemeklerinde de et tavuk illa ki oluyordur. beslenmen dengelenmiş olur. biraz paraya kıyacaksın -
14.
0@11 eyvallah panpa ya. Sabah yulaf ezmesi mevzusunu falan yapicam. Uykuyu da duzene sokarsam duzelir mi diyosun biraz
-
15.
0@13 sagol panpa paranin amina koyiyim keyfim kacti bu olay yuzunden
-
16.
0panpa body forumlarında takıl. orada sor bu soruları. bunlar ne bilsin amk
-
17.
+1ikinci öğretimsen sporu akşam saatlerine bırakma amk kalk sabah adam gibi yap sporunu . daha düzenli diyetler bulabilirsin internetten ben bu diyeti 3 sene önce falan yapmıştım bir haftada 4 5 kilo almıştım sporla beraber
-
18.
0@17 ikinci ogretim aynen spora oglen 12-2 arasi gidiyorum genellikle. Simdi ben ciddiye aliyorum bu isi gidip emek verince insan uzuluyo amk. Soylediklerini uygulicam panpa sagol tekrar
-
19.
+2yemegine ve dinlenmene dikkat etmezsen hiçbişey yapamazsın. hele ki protein tozlarına güvenipte bişiler beklersen hayal kırıklıgına ugrayabilirsin. sağlam beslenme yapmadan spor yaptıgın zaman illaki kas yaparsın ama o ergen kasından öteye gitmez. cılız kalırsın kasların belirgin olur ama üzerine başına bişi giyadigin zaman yapılı bi adamınki gibi oturmaz üstüne. beslenme diyetleri var onları araştır iyice saglam beslen uykunu düzenli uyu sporunu yap sigara içiyosan kesinlikle bırak zamanla bak nasıl yapı alacaksın.
-
20.
0@19 usta ben bu isi kafaya koydum yapmak istiyorum. Basladigimda 59 kiloydum su an 67ye ciktim falan filan. Toz meselesinde haklisin burda iyi beslenemedigim icin fazla medet umuyorum. Bana yurt ortaminda hazirlanabilcek pratik ama saglam seyler lazim. Sigara kullanmiyorum zaten gerekirse uyku duzenini saglarim