body konusunda bilgili panpalar bi toplassin hele

@42 sahsen bende yurttayim fakat anamdan cok yemek yapabilir hale geldim amuagoya. Neyse ben kactim.

@41 oglum herkese ayni degilki. 100 kilo herif 20 dk yuruse nereye yeter? salataya her turlu yag koyun evet ama bitkisel olmasina dikkat et. zeytinyagi bence en iyisi ve sagliklisidir. Her yag zararli degildir aga, doymuslar var doymamislar var.

abi işin birde şu yönü var , dün diyetisyen cıktı teyze kilo vermek için kosmayın 20dk yürüseniz yeter , meyveyi sabah yiyin, salataya her türlü yağ koyun , besinlerin tam değerini alırsınız yağ olmazsa , çabuk acıkırsınız vs falan diyor.

diyetisyenlerde bile birlik yok panpa anlıcan

ben sahsen agirlik calistigim gunler sabah yumurta sut takiliyorum. oglen makarna ton baligi tarzi kolay yemekler yiyebilirsin. asitli iceceklerden kesinlikle uzak dur, her gun en az 2 litre su ic. tavuk gogsu al yemek posetleri var kucuk kucuk icine yerlestir at buzluga arada sirada kaynat limonu sk ye. bol salata yesillik ye. Oyle gib gibi toz icmekle olmuyor aga. Beslenmeni uyku duzenini toparla. Gir biraz arastir be oglum, kor cahil takilmayin..Onu ye bunu yeme ile gitmez. Biraz bilgilen dayi.

Sk sk ye, ogunlerini artir. Metabolizman surekli isler iyi olur. Ara ogunlerde meyve ye, az yagli bol protein ve tahil iceren urunler tuketmeye calis. Bilincli tuketici ol aga.

spor gunlerinde aralara kaslarina dinlenme firsati ver, kas dinlenirken gelisir. Beslenmeden calisirsan aksine kaslarin erir, kuculur. spora 2 de gideceksen 12 gibi yemegini yemen gerek. Tozunu ne halt iceceksen de calisma sonrasi icersin. Bol bol su ic, aksi taktirde uzun zaman icerisinde toz bobreklerine zarar verebilir. ben cift kas calisiyorum gunlerim pazartesi carsamba cuma cumartesi seklinde. sirasiyla gogus-onkol / carsamba sirt -arka kol / cuma omuz trapez / cumartesi ise bacak ve hafif kardiyo gibi bir program. Git spor hocasiyla biriyle konus, senin vucuduna kilona gore sana uygun bir program yazsin, oyle kafana gore yapma aga. Bu da simdiye kadarki en uzun entryim oldu amk

estafullah panpa ya bilgili falan iddiam yok yani,he adamı basıma bırakcaksan ilgileneyim *
kola içme panpa göbek kat kat olur ak

benim kalecide 195 boy 70 kilo bir cocuktu hentbol kalecisi, cocuga beslenmesi çantası yaptırdım lan ahaha lisede millet taşak geçerken çıkarıp lapa falan yiyordu : )

@37 sen bu adama yardım et panpa sen daha bilgili gibisin bu adam yurtta kalıyomuş kontrol altında tut bunu amk güya vücut çalışıyo deli gibi kola içiyomuş mk *

@34 panpa önce yemek derim ben.
ha kaliteli cok toz var orası ayrı amk ama bu trpower şu bu gibsen alınmaz bence. forumdan tahlil yaptırdılardı noter huzurunda acılma laboratuvar testleri vs mantar cıkmıştı. birde bu hocalar her gelene direkt dayıyor lan bir şeyler * ak adam neredeyse weider parasına gibik bir toz satıyorlar.

, dediğin gibi herkesin yolu gibe gibe geçecek protein tozundan. gibi kaldırmıyo su bu suni diyen mallardanda değilim zaten, hesap konusunda haklısın amk hassas teraziyle falan kasıyordu benim bir arkadaş.

yulaf ezmesine gitmiş panpa aklım direkt kusura bakma , bir kutu yulaf son kullanma tarihi geçmiş yatıyor benim evdede.

Ya amk sizin gibi adamlarin burda kaldigindan gormek mutlu etti beni. Adamlara dert yaninca bile kufur yiyoruz resmen. Ellerinize saglik sagolun tekrardan.

@1 1 koli yumurta 200 gram peynir de mi alamıyorsun güzel kardeşim ? her sabah 5 6 tane yumurtayı harçla yada kızart beyazını ye , öğlenleride süt peynir yada süt ile muz tüket akşam birşey yemesende fark etmez bunları düzenli bir şekilde yap hem kaslarını güçlendirip koruyacaktır önerdiklerim hemde vücudun yerine oturana kadar sana yardımcı olacak

@31 yulaf ezmesi demedim panpa yulaf dedim ki yulaflı lifli besinler kas dokusunu güçlendirir. miğdeden kastın şişme yapmasıysa eğer doğru kşiye göre değşir. protein tozunu önermemen de saçma çünkü şöyle bir şey var doğal olarak beslenerek protein miktarını tutturmak tam bir eziyettir insanı bıktırır yapması çok zordur amk. pro. tozu her zaman daha iyidir bu yönden ve her sabah 11 yumurta öğlen 1 elma bir kase yoğurt akşamları yağı alınmış şinitzel yemek ne kadar zorsa günde 2 bardak pro tozu içmek bir o kadar kolaydır.

gib altından girmedikten sonra sorun yok panpa
ama dediğim gibi o foruma gir , bayağı bilgilenirsin.
herkes bir şey söyler amk disiplin işi bu , gibik bir vücudum olmasına rağmen
mala bak lan bunun beyni çalısmıyodur demek yerine adam kasmış diyorum

he bi de amino3001 alma univercal aminoasitlerden amk cok büyük boğazımda kalıyordu

@31 harbiden eline saglik panpa ya tassagina kurban senin. Onumuzdeki sene bu zamanlar vucudun resmini sana atmayani gibsinler amk. Dediklerini harfiyen yapicam cok sagol. Bi nick6 da girilir simdi sana amk.

panpa vitamin ben multi vitamnin öneririm. abdi ibrahim firmasının vardı multi bionta onu al. ya da b kullanayım diyorsan bir ton seçenek var zaten. ama multi al bence 30 35 liraya almıstım.

arkadaş yazmış yulaf ezmesi olmazsa olmaz. miden nasıl bilmemde sabah yiyebilirsin bunu.
genc adamsın 2tam yumurta hasla 3 de beyazını ye. yaklasık 23 24 protein yapar bu.üstünü peynirle tamamlarsın. öğün bası 40 proteine ayarla kendini. fazlası atılıyor yağ tutuyor vs diyorlar amk sporunda herkes bir şey söylüyor ama 40 iyidir. yağsız peynir falan ayarla sabah.

muz iyi karbonhidrattır . pilav makarna tavuk , pratikliğinden dolayı ton balığı sağlam protein kaynakları bunlar. elektrikli mangal serbestse mutfak varsa ondan edinmeye bak koku falan yapmayanlardan. tavuklar için lazım olacak yoksa amk haslanmıs yemek bir yere kadar bıkıyor millet zaten kekiği daya üzerine yersin.

düzenli uyku en önemlisi 10.00 gibi büyüme hormonu salgılanmaya baslar derler. 11 gibi uyusan olur.
protein tozu alabilirsen al ama önce beslenme disiplini. bosa bir işe yaramaz onlar arkadaşın biri demiş baska proteine yüklenme karbonhidrat l alakası yok. ilk 6 7 ay beslenme otursun diye önermezler tozu. zaten vücutta değişik bir şey gördüğü için ilk baslarda iyi ölçü verir.

alırsan uyanınca içersin kahvaltıdan 1 saat önce ya da okulda içersin , aralarda falan zaten amacı ara öğün yerine geçip protein takviyesi almak.

bir de casein var protein o da kana gec karısıyor onu da gece uyumadan önce içiyorlar. sabaha kadar emiliyormus.

bodyforumtr com diye bir site var onun forumunagit beslenme bölümü var.
bi gün otur üşenme hepsini oku , güzel tarifler vs var.

en önemlisi , bugün göğüs çalıstıysan yarında göğüs çalışma. aynı kas gruplarını dinlendirmeden çalışma , bir işe yaramaz. kaslar dinlenirirken büyür beyler unutmayın.he sürekli dinlenme anldıbını cıkarmayın bundanda amk, no pain no gain.

@29 beklemedeyim panpa. Vitamin mevzusunu da yazarsan iyi olur meyve yiyemiyorum cunku girip alicam eczaneden

bekle yazıcam

@26 panpa aslinda kola mevzusunda benim de aklimdaydi zarari da bu kadar olucagini tahmin etmemistim amk acikcasi. Suya limon olayini da yapicam tamamdir

reserved yarın bakarım

@25 panpa bi bardak kola 2 haftalık emeği siler atar aklında bu olsun bunu düşün onca çalışma tek bi bardakta gidiyo. ayrıca alışkanlık edin panpa suyu limonlu iç. her bardağa bir kaç damla sık.

@24 asitli icecek konusunda haklisin sanirim panpa cok iciyorum. Onu da keselim amk. Dinlenmeden calismam kotu oldu dedigin gibi 1 ay geriye goturdu beni. Yulaf,ton baligi,sut hazir olarak tuketebilirim kullanicam cok sagol panpa.