-
1.
010-12 gün git
-
2.
0haftada 4 gun idealdir yeniler icin abartmayin amk dinlenmeye de ihtiyaciniz var
-
3.
0@7 antremana gore degisiyor.
1-Gögüs-Biceps = 1 saat 20 dakika civari
2-Bacak = 70 dakika civari
3-Kanat-tripces = 90-95 dakika civari
4-omuz = 60 dakika civari
5-karın = 40 dakika civari
6-biceps - triceps süper set = 80 dakika civari
ama bu sure arkadas ortamina gore degisir. Ben fazla konusmam antremanda. antreman sonrasi konusurum muhabbet ederim.
ayrica programa gore degisir. ben 1 yilimi doldurdum. senin programin daha hafif olucaktir. sürede düşücektir haliyle -
4.
0bol protein almayı unutmayın kg başına 1.5 gr alacaksınız unutmayın pampalar
-
5.
0gün aşırı gitmen lazım. 1 gün çalış, 1 gün dinlen
-
6.
0haftada 3 ıyıdr.
-
7.
0ben diyetisyenim 3 veya 4 gün amatör binler için uygundur.
-
8.
0aynen picler baslangi icin 3-1 iyi midir?
-
9.
0@4 peki günde kaç saat
-
10.
0birer gün arayla git de baymasın
-
11.
0başlangıç antrenmanındaysan 3 gün git 1 gün gitme.
bölgesel çalışmalara geçtiysen iyidir. 2 gün git 1 gün dinlen -
12.
0haftada 6 gün gidiyorum.
1- gogus- biceps
2-bacak
3-kanat-triceps
4-omuz
5-karın
6-triceps-biceps süper set -
13.
0iyidir iyi
-
14.
03 yada 4 panpa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 22 06 2024
-
ben edit yapıp o ayağı 1 metre uzatacam aga
-
hakan ne işe yarıyor amk
-
bu nasi defans
-
kargamcıklarınn annesinii kaçırdımm
-
faiz yemek kardeşinin etini yemek gibidir
-
odlek topal duck hayırlı öğlenler diler 22 06 2024
-
tehlikeli tanrıça az sonra silinecek
-
tıp okuyan babalarının daşşaklarına kurban ol
-
hakan çalhanoğlu sen zeybek oynamaya devam
-
katledilen gayin anasını tuzluyorum
-
evli bir kadını veletlerinin gözü önünde
-
işidin diamond temayı tehdit afişiymiş
-
iyi ter attık beyler haftaya bi daha yapmayalım
-
tüm entryler silinmiş amk
-
kaçan tren türkiye
-
feyzullahiye
-
odlek topal duck hayırlı sabahlar diler 22 06 2024
-
sayik erol tangut bence sapık değil
-
müstakbel baldızınızın ekşi sözlük hesabı
-
o değilde kürtleri niye kimse umursamıyor
-
sokakta köpek olur ellemeyin
-
feyzullaha
-
türkiyenin kazanması için salavat zincirii
-
dipsy kanka böyle mi yapacam
-
sözlüğün eski jingleleri
-
messi ınstagram ve titokta çok vakit geçiriyormuş
-
karga sesiniii kess
-
güne bir fahişe çocuguu bırak
-
yılmaz güney bir insanın ulaşabileceği en uç nokta
- / 2