bodyci panpalarım bi gelin mümkünse

panpalarım şimdi ben salona başladım 2gün önce ve bana şu programı verdi adam

bench press 3x12
gögüs yana açış 3x12
lat ( gögüse ) 3x12
mideye çekiş 3x12
omuz press 3x12
omuz yana açış 3x12
z bar 3x12
punh down 3x12
leg ex 3x12

beyler ben şu bired pit reyizin vücudunu istiyom şimdi bu program güzel mi
ayrıca beslenme programı vermedi 65 kilo 1.77 boyunda felanım beslenme programı gerekiyo
bana bi beslenme programı yapabilir misiniz bana ?

sana temel program vermiş.Önce temeli oturt ondan sonra daha ağır antremana geçersin çemcük çemcük de konuşma 1 ayda bradd pit olan adam var mı ki sen olcan adam gibi çalış program dışına çıkma bu kilo az yeaa 5 kilo ekliyim kafadan deme sorun olursa bana özelden at vücut geliştirme antrenörü olarak yardımcı oluruz.

@11 pm attım panpa sana özelden
@12 ahh ahh para olacakki vuracan iğneyi ama toz almadan yapmaya çalışcam zaman önemli değil

@1ne kadar efendi bi cocuk maşallah anne tarafına çekmiş

@13 sanada pm attım panpük

@15 hahaha bin güldüm şukunu bastım okuyunca vay dıbına koyum bu ben miyim dedim

o kadar kapsamlı elimde bişiler yok benim de zaten şu an başlangıç aşamasındasın. kendi kendine bi kararlılığını ispatla.bu işte şöle yapıcam böle yapıcam deyip 1 ay sonra bırakan adam çok gördük.o yüzden o programa devam et şimdilik.bi de eğer gelişmenin hızlı olmasını istiyorsan progrdıbını böl. mesela senin istediğin vücutta karın adonis bölgesi çok önemli.o yüzden;
ptesi : göğüs-karın
salı : ön kol
çarş : omuz-karın
perş : arka kol
cuma : sırt-karın
c.tesi : bacak
bunun dışında vücudunda yağ oranını düşürmelisin,o yüzden ekstra olarak, ağırlık kaldırmadan önce yarım saat kadar tempolu koş, yada bigiblete bin. önemli olan çok çalışmak değil hareketleri doğru yapmaktır. çok kaldırma tribine de girme. eğer ben çok sağlam besleniyorum kralım diyorsan da progrdıbını ptesi çarş cuma 2şer böle girerek uygularsın. kolay gelsin hadi

@19 panpa şimdi ne öneriyosun bana bide bu göğüs karın felan bunların hareketlerini bi gif olarak atar mısın ben bilmiyom pek çünkü ama çok kararlıyım

@20 salonda yardımcı olurlar, dediğim gibi elimde öyle şeyler bulundurmuyorum. salona gidince kafama göre çalışıyorum.ama bodyforum a üye ol orda yardımcı olurlar

o adam o vücudu yaparken kaç milyarlık steroid vurdu bi araştırsana. ya da boşver yaparsın beslenmeyle boşver sen

65 kiloysan senin yaklaşık günde 130 mg protein alman gerekli.100 gr tavukta 20 mg 1 yumurtada 6 mg protein vardır. bunlar ortalama olarak geçiyor tabi.bol bol lor peyniri ye,normal peynirlerin yağ oranları yüksektir. yumurtanın da en fazla 2 tanesini tam ye geri kalanını beyaz olarak tüket sarısı kara ciğeri yorar. yulaf ezmesi tüket. antrenmandan önce karbonhidrat al sonrasında tavuğa aban. imkanların yerindeyse günde balık ve kırmızı et de alabilirsin. onun dışında fazla ekmek tüketmemeye çalış. zaten geliştikçe brad pittin fight clubtaki vücudunun aslında zargana gibi olduğunu görüceksin.

@8 panpa bana neler yapacağımı bi yaz nolursun bide listeyi felan söyle ilerde yapacaklarımı felan nolursun ya

vücut tipine bağlı o panpa vücut tipin uyuşmuyosa herifle gibsen öyle olamassın sen özenti olma tarzını yarat go har or go home...

panpa bol bol tavuk balık makarna pilav ekmek ye. bol süt iç.

@2 vücut tipim tam uyuşuyo panpa ama işte bana çok göğüs gibi hissediyorum hiç karın yok yani

yannan ye brad pit gibi olursun

@5 panpacım bi yardım edin beslenme şeysini felan yazın ya ciddiyim bu konuda çok ciddi başladım

hic kimse kimseye benzeyemez zütünü yırtsanda olmaz . kimsenin genetiği birbirine uymaz..ama çözümü bende.. duvarına bir posterini as brad pittin her gece yatmadan önce bol bol peynir ye.. 1 2 yıl içinde vucudun ona benzer.. emin ol %100 denendi .

ahahah brad pitt diyo ya,panpa öncelikle bu iş oldukça azim isteyen bi iştir.o adamlar, gördüğün ünlülerin alayı uzman beslenme ve spor koçları ile o vücutları yapıyorlar. yani senin öyle bi vücudu elde etmen uzun zaman alıcaktır. azimli değilsen en başında bırak uğraşma derim sana zordur epey çünkü bıktırır insanı. onun dışında bradd pitt vücudu dediğimiz yani hemen hemen plaj vücudu olarak da geçen bu tarz için neredeyse vücudundaki yağ oranını sıfırlamalısın. karın adonis çalış bol bol yediklerine çok ama çok dikkat et.aşırı şekerli ve yağlı (neredeyse sıfır yağ beslen) beslenme. bol bol kardiyo yap yağ dengesini korumak için. onun dışında programdakileri başlangıç olarak uygula sonra değiştirirsin

ulan binler onun gibi istiyorum dedim demek istediğim öyle çok fazla gögüs yapmak istemiyorum orantılı az bi oran istiyorum. az orantılı istiyorum göğüs-karın-kol-kanat orantısı istiyom yani andırsıtend mi?