-
21.
0@21 gif ataydın iyiydi ama teşekkür ederim panpaa
-
20.
0@20 salonda yardımcı olurlar, dediğim gibi elimde öyle şeyler bulundurmuyorum. salona gidince kafama göre çalışıyorum.ama bodyforum a üye ol orda yardımcı olurlar
-
19.
0@19 panpa şimdi ne öneriyosun bana bide bu göğüs karın felan bunların hareketlerini bi gif olarak atar mısın ben bilmiyom pek çünkü ama çok kararlıyım
-
18.
0o kadar kapsamlı elimde bişiler yok benim de zaten şu an başlangıç aşamasındasın. kendi kendine bi kararlılığını ispatla.bu işte şöle yapıcam böle yapıcam deyip 1 ay sonra bırakan adam çok gördük.o yüzden o programa devam et şimdilik.bi de eğer gelişmenin hızlı olmasını istiyorsan progrdıbını böl. mesela senin istediğin vücutta karın adonis bölgesi çok önemli.o yüzden;
ptesi : göğüs-karın
salı : ön kol
çarş : omuz-karın
perş : arka kol
cuma : sırt-karın
c.tesi : bacak
bunun dışında vücudunda yağ oranını düşürmelisin,o yüzden ekstra olarak, ağırlık kaldırmadan önce yarım saat kadar tempolu koş, yada bigiblete bin. önemli olan çok çalışmak değil hareketleri doğru yapmaktır. çok kaldırma tribine de girme. eğer ben çok sağlam besleniyorum kralım diyorsan da progrdıbını ptesi çarş cuma 2şer böle girerek uygularsın. kolay gelsin hadi -
17.
0@15 hahaha bin güldüm şukunu bastım okuyunca vay dıbına koyum bu ben miyim dedim
-
16.
0@13 sanada pm attım panpük
-
15.
0@1ne kadar efendi bi cocuk maşallah anne tarafına çekmiş
-
14.
0@11 pm attım panpa sana özelden
@12 ahh ahh para olacakki vuracan iğneyi ama toz almadan yapmaya çalışcam zaman önemli değil -
13.
0sana temel program vermiş.Önce temeli oturt ondan sonra daha ağır antremana geçersin çemcük çemcük de konuşma 1 ayda bradd pit olan adam var mı ki sen olcan adam gibi çalış program dışına çıkma bu kilo az yeaa 5 kilo ekliyim kafadan deme sorun olursa bana özelden at vücut geliştirme antrenörü olarak yardımcı oluruz.
-
12.
0o adam o vücudu yaparken kaç milyarlık steroid vurdu bi araştırsana. ya da boşver yaparsın beslenmeyle boşver sen
-
11.
065 kiloysan senin yaklaşık günde 130 mg protein alman gerekli.100 gr tavukta 20 mg 1 yumurtada 6 mg protein vardır. bunlar ortalama olarak geçiyor tabi.bol bol lor peyniri ye,normal peynirlerin yağ oranları yüksektir. yumurtanın da en fazla 2 tanesini tam ye geri kalanını beyaz olarak tüket sarısı kara ciğeri yorar. yulaf ezmesi tüket. antrenmandan önce karbonhidrat al sonrasında tavuğa aban. imkanların yerindeyse günde balık ve kırmızı et de alabilirsin. onun dışında fazla ekmek tüketmemeye çalış. zaten geliştikçe brad pittin fight clubtaki vücudunun aslında zargana gibi olduğunu görüceksin.
-
10.
0@8 panpa bana neler yapacağımı bi yaz nolursun bide listeyi felan söyle ilerde yapacaklarımı felan nolursun ya
-
9.
0ulan binler onun gibi istiyorum dedim demek istediğim öyle çok fazla gögüs yapmak istemiyorum orantılı az bi oran istiyorum. az orantılı istiyorum göğüs-karın-kol-kanat orantısı istiyom yani andırsıtend mi?
-
8.
0ahahah brad pitt diyo ya,panpa öncelikle bu iş oldukça azim isteyen bi iştir.o adamlar, gördüğün ünlülerin alayı uzman beslenme ve spor koçları ile o vücutları yapıyorlar. yani senin öyle bi vücudu elde etmen uzun zaman alıcaktır. azimli değilsen en başında bırak uğraşma derim sana zordur epey çünkü bıktırır insanı. onun dışında bradd pitt vücudu dediğimiz yani hemen hemen plaj vücudu olarak da geçen bu tarz için neredeyse vücudundaki yağ oranını sıfırlamalısın. karın adonis çalış bol bol yediklerine çok ama çok dikkat et.aşırı şekerli ve yağlı (neredeyse sıfır yağ beslen) beslenme. bol bol kardiyo yap yağ dengesini korumak için. onun dışında programdakileri başlangıç olarak uygula sonra değiştirirsin
-
7.
0hic kimse kimseye benzeyemez zütünü yırtsanda olmaz . kimsenin genetiği birbirine uymaz..ama çözümü bende.. duvarına bir posterini as brad pittin her gece yatmadan önce bol bol peynir ye.. 1 2 yıl içinde vucudun ona benzer.. emin ol %100 denendi .
-
6.
0@5 panpacım bi yardım edin beslenme şeysini felan yazın ya ciddiyim bu konuda çok ciddi başladım
-
5.
0yannan ye brad pit gibi olursun
-
4.
0@2 vücut tipim tam uyuşuyo panpa ama işte bana çok göğüs gibi hissediyorum hiç karın yok yani
-
3.
0panpa bol bol tavuk balık makarna pilav ekmek ye. bol süt iç.
-
2.
0vücut tipine bağlı o panpa vücut tipin uyuşmuyosa herifle gibsen öyle olamassın sen özenti olma tarzını yarat go har or go home...
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 09 06 2024
-
mehmet ali erbil akpyi eleştiriyor
-
gwynplaine adlı yazarınn pıttığı var
-
herkes kullandığı şampuanı ifşa ediyor
-
bir kadınnaa arkadan girmekkk
-
jason statham 01 adlııı yazaarii
-
ermeniler batıya gitti asimile oldu
-
ahuahauhuahuahahahahahahahahahahahahahahahahahahah
-
öz dayım tuvaleti pavyona çevirmiş be
-
sankibanahuurcocugu
-
söylenmesi zevk veren yeni nesil topçu isimleri
-
oldlar eskiyi yad ediyor
-
icq kalkıyormuş lan çok üzdü
-
erkekler neden etek elbise giymiyor
-
memati anasınınn namusuunu koruyor
-
hakkaride bir manav üzerinde allah yazan
-
pikacuson denen incel yksyi yorumluyor
-
online listesinde 17 amlı var
-
beyaz filtre sigara icen erkekler
-
erkek ağlamaz diyen
-
toggun kampanyası bitmiş
-
itü sözlük de kapandı anasını ya
-
basslıkta
-
lutfen kufurlu konuşmayalım
-
memati ananı
-
memati herkese mesaj atmasa iyi çocuk
-
denememememmemw
-
tıp okuyan mematinin anasına iğne yapıyor
-
beyler saçlarımın çıkması için hangi
-
beyler utanma duygumu artık yitirdim
- / 2