bu başlığa 85 kilo altı gelmesin

beyler 3 tabak makarna yiyip , gece yatmadan sucuk ekmek yeme zamanlarını çoktan geçtiniz , artık o kiloları vermek zorundasınız bir şekilde , ister inanın ister inanmayın , hiç bir kız size vermez olum , sevmezler sizi , yannanı olan kız düşünsenize , ama sizin memeleriniz var ?

gibini göremeyenler topluluğu

ya dıbına koyim kahvaltı çok önemli iyi hoş diyosun da 6:30da çıkıyorum evden işe,
6da nasıl kahvaltı yapayım. e şirkette öyle domates hıyar ortamı da yok.
dayanıyom poğaçaya dayanıyom böreğe. ondan sonra züt göbek aldı başını gitti.
ben ne yapayım panpa hadi bana da bişey söyle.
edit: oha dıbına koyim adam öğleden sonra 5:30'da yemek yiyin diyor. ben 6'da çıkıyorum işten zaten.

öğlen yemeği olarak daha hafif daha rahatlatıcı gıdalar tercih edebilirsiniz beyler , içinizden ne geliyosa yarısını yiyin diyorum anlayacağınız üzere , ekmek yemeyin çok yağlı bişey yemeyin , kahvaltının iki katı kadar yiyebilirsiniz , bu miktar eski öğününüzün yarısı kadar olmalı işte. akşam yemeğinden önce bi kaç bişey atıştırın , elma , diyet bisküvi falan .

@74 panpa , kahvaltı faslı zaten artık o kadar uzun süremez , sürmez , yiyeceğin iki dilim peynir domates salatalık yani , öyle eskisi gibi balından reçeline akacağın günler geride kaldı ,bak dostum , kahvaltıda ne yersen ye en kötü ihtimalle simit ye ama börek puaça tarzı gıdalardan uzak dur , içindeki margarin seni bi giber ki ne olduğunu anlayamassın .

şimdi yaz geldiği için domates salatalık ucuzdur zaten , 1 domates 1 salatalık doğrayın , isteyen istediği kadar doğrasın ama en az 1 olsun , bi kaç dilim peynir , 3-4 tane zeytin ve en fazlada 2 dilim kepek ekmeği ile güne başlıyoruz beyler , ilk başta tatmin etmeyebilir , o yüzden öğlene doğru , elma mevsim meyvelerinden atıştırabilirsiniz . içecek olarak şekersiz istediğiniz şeyi içebilirsiniz , kahve, çay , yeşil çay ..

katılıyorum panpa 110-115 arasında kilom var boy 1.85 memeler saksoluk resmen amk

beyler beslenme progrdıbınızı hemen değiştirmek zorundayız , bu gidişle kalbiniz yağ bağlayacaktır zaten .

unutmamanız gereken şey , günün en önemli öğünü kahvaltıdır , şimdi programa başladık diye evden gaza gelip kahvaltı etmeden çıkmayın sakın . kahvaltı çok önemli aynı zamanda en tehlikeli öğün . gerek reçel tahin helva bal vs. türevleri gerek ekmek ihtiyacı bakımından , en çok kalori alınan öğün , bu nedenle kahvaltılıkları masaya dizmek yerine kahvaltıyı , kalori tabakları biçiminde hazırlayıp öyle yemeye başlayacaksınız . bu tabakları ben size ayarlayacağım bi sonraki entry de . raad olun , herşey bende .

beyler öncelikle boğazımızdan kısmak zorundayız , ve bunu yavaş yavaş yapmak kadar saçma bişey yok ,birden kesmek zorundasınız , devam ettiğiniz her saniye size zarar verecektir , çok basit olarak başlıyorum anlatmaya , ilk yapmanız gerekenler ,pgibolojik olarak kendinizi buna hazırlamak , 45 gün boyunca bir kamptasınız ve bazı kurallarımız var . bu kurallar gerek yemeyle gerek egzersizlerle ilgili olacak.

--kural 1--
kola , cips , kızartma , şeker , beyaz ekmek , gözleme , börek türevleri , pasta vs . kalori değeri yüksek ve vücutta yakılması zor olan gıdalardan , 45 gün boyunca uzak kalıyoruz , bunu 45 gün sonra zütü devire devire tekrar tüketebilirsiniz olarak algılamayın , azar azarda olsa yiyebilirsiniz ama bu 45 gün tamamen bırakalım bi .

--kural 2--
20 günde almadığınız gibi 20 gün içinde hemen vermeyi beklemeyin , memeleri olanlar için tuz yemeyi tamamen yasaklıyorum , memede biriken suyun asıl sebebi (meme de yağ birikmez , içinde su birikir ) yediğiniz tuzlardır , tuz yemeyi çok azaltıyoruz beyler , yemeklere tuzluktan tuz atma olayı artık yok . memesi olanlar rica ederek tuzsuz yemek yaptırmayı denesinler .

beyler , bu dediklerimi bir gün uygulamaya çalışın , kendinizi zorlayın , yarın bi kaç gömlek yukarda bilgiler vereceğim i bu gün verdiğim bilgileri , herhangi bir forumdan da bulabilirdiniz , ilerleyen günlerde çok özel karışımlar formuller teknikler öğrencez beyler sabır .

edit : bu entry i okuyan herkes , hayrına 1 up atsın birazyukar ya çıksın başlık

ben kilo almaya çalışıyom amk

katılım olursa başlıyorum beyler

kardaş 6 ayda 50 kilo verdim kimse tanıyamıyor. 130 kilodan 80 e düştüm fitim şimdi amlılar peşimden koşuyor ben bakmıyorum artık.

bi de osbir çekek mi onu da de pompa

akşam yemeği en sakat öğün , o yüzden akşam yemeğini düzenli olarak 17:30 da yemeye başlıyoruz , ve 18:00 olmadan doymuş &doymamış bir şekilde kalkmış oluyoruz , akşam yemeğinde daha çok protein ve mineral desteklerini almaya çalışıyoruz , ekmek 0 , yemek yağlıysa tanelerinden yiyin , özel yemek yaptırmayın annelerinize , ne varsa ondan yiyin , çok kalorili bişeyse az yiyin .

akşam ve öğlen yemeğinin olmassa olmazları ise salatalar panpalar , bu iki öğünde bi kase , az yağlı az tuzlu güzel ekşili , karışık bir salata yemek zorundasınız , o yağları başka türlü yakamassınız , 3 tabak makarna yiyip 2.5 litre kola içme dönemleri bitti abi . salatanızı yapın , annenize iş çıkarmayın , yapmayı öğrenin , çünkü her öğün lazım olacak .

bu kurallar çerçevesinde devam eden arkadaşlarımız , artık pgibolojik olarak hazırlanmaya başlasınlar , artık memeli insan olmaktan çıkıp , tarz , karizma , gerçekten kızlar tarafından beğenilen adam olma yolunda ilerliyosunuz beyler .

birazdan beslenme programı ile ilgili çok önemli bilgiler vereceğim , her forumda rastlayacağınız , elma yiyin , ekmek yok tarzında bir entry olmadığı için biraz geç gelebilir .

--kural 3--
nasıl şekeri yasakladıysak 45 gün boyunca , çikolata maddesini arada tüketiceksiniz , çikolata mutluluk hormonu salgılar , özgüven ve mutluluk hazı verir , buda yaptığınız işten zevk almanıza neden olur . şeker maddesine gelecek olursak , çayımızı kahvemizi yarından itibaren , 0 şeker le içmeye başlıyoruz , alışana kadar zorluyorsunuz , bir süre sonra şeker atmak istemeyeceksiniz zaten .

--kural 4--
bazen bırakmak isteyeceksiniz , sıkılacaksınız , bu kadar yeter diyeceksiniz ama yılmak yok . bu gün başlamayacak olanlar öbür maddelere bakmasınlar bile . meme sahibi olmaktan bıkmadınız mı lan , hiç mi utanmıyosunuz olum , bıkmadınız mı , artık bir durun lan , gençliğinizin en ateşli döneminde kız gibemessiniz lan bu zütle , bu göbekle ne gibim yiyeceksiniz lan , bırakacak olanlar gelmesin abi , devam edenleri görmek istiyorum ben , katılanlar , katılıyorum yaz panpa diye entry girsin beyler .

katılım çok az panpalar devam edip etmeme konusunda kararsızım , sizleride yarı yolda bırakmak istemiyorum

101 kiloyla takipteyim

127 kilo olarak aranızdayım, azcık göbek var oda olsun