böğün heç bişey yemedim amınöyün

cevizli sucuk ye panpa ciddiyim.

yoğurtlu iskender ye panpa ciddiyim

@2 kilo vermem lazım diyorum, cevizli sucuk diyo idiyot!

@3 seninde amk

süt ve eti burçak her öğün burçak yeme sabah ye akşama kadar tok tutar lifli olduğu için

panpa kilo vermek öyle olmuyo. sana ilk tavsiyem . ekmeği, makarna türevlerini, pilavı falan kesmen. normal ana yemekten ( mümkünse en kötü ihtimal sıvı yağ ile yapılandan) istediğin kadar ye sevgi koyim. aburcubur ya da tatlılarda hamurişlerinden bahsetmiyorum bile.
bol bol salatada ye mesela salatalık ve lahana 0 kaloridir. ayrıca lahanada lif oranı yuksek olduğundan sağlığın içinde iyi olur.

ben bu yolla 96 kilodan 86 kiloya düştüm. boy 1.82 ..
ha bide mümkün olduğunca yürü. spor diye ısrara gerek yok ama mesela asansör yerine merdiven kullan. kısa mesafelere (örn yürüyerek 15-20 dkda gidebileceğin yerlere araba yada toplu taşıma kullanma)
2-3 ay sonrada gel elimi öp.

@6 şekerli ürünler cazip gelmiyor bana.

yoğurtlu yarak ye panpa ciddiyim

talaş ye panpa ciddiyim.

ciddi şeyler yazın şuraya binler 13 kilo fazlam var lan.

@7 sağol panpa.

kalori sayacaksın arkadaş, 1 ayda 6 kilo veren biri var karşında !

up up up

Önce kısa bir biyoloji dersi... Açlık, ilk insanlar için hayatta kalmanın önündeki en büyük tehdidi oluşturuyordu. Bereketli zamanlarda yağ depolamayı, kıtlık geliyorum dediğinde daha az kalori yakmayı öğrendiler. (Ayıların kış uykusuna yatması gibi.) Eğer gün boyunca aç gezip sonra da ağır bir akşam yemeği yiyorsanız, siz de atalarınızın izinden gidiyorsunuz demektir.
Onun yerine, sabahları günlük kalorinizin yüzde 30-35’ini oluşturan birkaç küçük öğün yemelisiniz. Bu sayede gün boyu tok hissedecek ve yediklerinizi yakmak için vücudunuza bir şans vermiş olacaksınız.

Yiyecekler: Süt ürünleri, yumurta, tam tahıllar ve lifli besinler. Kahvaltıyı genelde es geçiyorsanız, bir bardak süt ya da kızarmış tam buğday ekmeğinin yanında bir dilim peynirle güne başlayabilirsiniz. Eğer ciddi bir öğüne hazırsanız, ceviz ve keten tohumlu yulaf ezmesini yoğurt ve yaban mersiniyle beraber yiyin.

Öğle yemeği

Yiyecekler: Sebzeler, baklagiller, meyveler, kuru yemişler ve tam tahıllı hububatlar. Çorba ve salatayı unutmayın elbette.

Akşam yemeği

Yiyecekler: Yapraklı yeşillikler, sebzeler, kırmızı et, balık ve baklagiller.

Ara öğünler

Yiyecekler: Yoğurt, çilek ailesi, ceviz, peynirle birlikte kırmızı dolmalık biber, sütlü müsli, elma ve peynir.
Hedef: Açlığı bastırmak.

Gerekçe: Atıştırmazsanız kilo veremezsiniz. Şu bir gerçek ki günde üç öğünden az yiyen insanlar, iştahlarını kontrol etmekte daha fazla zorlanıyor. Yani kendinizi aç bırakmayın. Mutfağa saldırın. Sadece akıllı seçimler yapmaya dikkat edin.

yarah yi bence doktorlar öyle dio