-
1.
-1beyler 180 boy 96 kilo.
benim 80 kiloya inmem lazım.
spor salonuna yazılacağım.
bu tür süreçler geçiren panpalarım ne olur bir şeyler söyleyin motive edin.
neler dikkat etmeliyim vs
spor salonuna girmeye utanıyorum amk :(
ne olursa olsun vericem
bunu hayat meselesi haline getirdim
-
2.
-1liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
3.
0fx15 al 2 ayda verirsin 16 kiloyu. azda diyet yaparsan 1 aydada verirsin
-
4.
-1@3 isterse 1 hafta olsun kullanmam mal mısın amk
-
5.
0liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
6.
0liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
7.
0az ye yarram burda şu an entry gireceğine utanıyosun madem bu saatte sokaklar bomboş çık dışarıda spor yap koş zıpla sıçra
-
8.
0liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
9.
0liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
10.
0liseli olmayan tayfa hadi yardım
-
11.
0yemek yemiycen en baska ayıoğlu ayı
-
12.
+1102 kilodan 88 kiloya düştüm. 8 kilo daha vericem.
kısaca anlatıyım panpam.
0 ekmek 0 şeker kola cips kesinlikle yok.
sabah hahvaltıda simit filan yiyebilirsin o sorun olmaz.
Her gün istisnasız yarım saat koşu. Akşamları en az 1 saat basketbol.
Hafta sonları takımda olduğum için günde 3er saat antremanım var.
Eğer bu dediklerimi yaparsan 16 kiloyu 3 ay gibi bir sürede eritirsin. Ancak çok istikrarlı olman gerek kesinlikle taviz verme.
yıllardır o kiloları nasıl taşıdığını biliyorum. Artık yeter. 3-4 ay gibi küçük bir süre dişini sıkarak inan istediğin şeyi elde edebilirsin. Sorun olursa özelden ulaşabilirsin. -
13.
+1bak öncelikle yazıldığın spor salonu nasıl bi yer bilmiyorum ama spora başladığın ilk gün salondaki bi çok insan senden daha öce başladığı için onların yaptıkları şeyleri yapamayabilirsin ama yılma asla ayrıca bi diyetisyene git sana göre güzel bi diyet versin onu da uygula sporun yanında. ben çok kiloluydum baya bi fazlalığım vardı spor salonuna yazıldım doktor gözetiminde diyete başladım diyet dediğimde öyle şunu yemicen bunu yemicen gibi değil ben çok fazla yiyen bi insandım doktorun verdiği diyetteki yemeklerin bana fazla geldiği bile oluyodu bazen. 2buçuk 3 ay gibi bi sürede fazlalıklardan kurtuldum ondan sonra vücut yaptım şimdi rahatım spora devam etmiyorum ama o diyet sayesinde bilinçlendim diyeti tam anlamıyla uygulamasam bile arada dikkat ettiğimden bi daha kilo almadım
özet: oku panpa senin için yazdım o kadar -
14.
0eye of the tiger
- 15.
- 16.
-
17.
0dıbına koyim neyin sıkıntısındasın 188 boyum var 128kiloyum at gibiyim dıbına koırum ortalığın bira göbeği artık tramplen gibi bende :D
-
18.
0*kafana göre diyet yapma mutlaka bir diyetisyene git ve spor yapacağını belirt
• spor salonunu kesinlikle aksatma
• otobüslerden sürekli bir durak önce in ve yürü böylece gün içerisindede sürekli hareket halinde olacaksın
• uykunu (en önemlisi) düzene sok
• eğer diyetisyene gidicek durumun yoksa kola, alkol,hamur işinden uzak dur -
19.
0ulan ben kilo almaya çalışıyorum
-
20.
0simdi panpa pazartesi olunca dogru bir spor salouna gidiyorsun.Tümünü Göster
sabah kalkınca koşma yürüme gibi bir imkanın varsa 30 dk yürüyüş yapman yeterli.gel duşunu cartını curtunu al kahvaltını yap ekmek yeme şeker kullanma şekersiz olmaz diyorsan cay kullaniyorsan cok az bal veya reçel damlat cayın icine şekerin yerini tutar bir miktar peynir light olsun zeytin'i 5 taneden fazla geçme zeytin yerine yumurtanın beyazınıda yiyebilirsin bir dilim kepek ekmegi domates salatalık neyse panpa calısıyormusun okuyormusun bilmiyorum sen simdi rejime başlicagin icin otomatik olarak kabız olucan bunun icinde kardeşin sana bekunis'i önericek dogal herhangi bir zarari yok bagirsaklarini düzeltiyor neyse öglen oldu panpa evdeysen omlet yaptir sirf beyazıyla yagsız olsun bir zahmet yanına domates salatalık bir dilim kepek ekmegi hava sıcak diye karpuz da zütürebilirsin bir dilim takunu cıkarmadan. akşam oluncada saat 5-6 gibi asil yaz salatasına yapicagin bu panpa diyetisyene filan gitme giberler gelelim spor salonuna simdi. yapicagin hareketleri söylüyorum body building yapabilcen biryer olsun fitness le sıkılaşmaz vucudun salarsin zütü göbegi.
20 dk tempolu yürüyüş
20 dk bigiblet
bunlar bitince 4x50 den mekik .spor salonundaki mekik aletleri var orda yap amele gibi yerlerde sürünme
body building yapmani kesinlikle tavsiye ediyorum cünkü yag yakımını kaslarını arttırarak arttırabilirsin.
al programin buda.
benc press 4x15 - 2.5 kg yeni başladigin icin.
benc yana acış 4x15-2.5
enseye press 4x15- cok hafif agirlik bile takmayabilirsin.
ayakta yana açış panpa bundada 2.5 kg dumbell ile calıs.
lat sırta cekiş- 4x15 hatta iyi hissedersen 30 40 bile yap bunda.
barbel curl- bundada panpa 2.5 kg iyi hisssedersen 5 5 takabilirsin yine aynı 4x15 set'lerin olucak
pushdown- 4x15 en hafifinde calıs agirlik takmayabilirsinde.
ön bacak-4x20 agirlik takma
arka bacak-4x20 agirlik takma
twist -5 dk
sopa cevirme hocan anlatir nasil yapicagini biliyorsan da 5 dk bunuda yap
panpa simdi ilk 2 gün zütüm başım agriyor dicen ama zafere giden yolda cekilen cile kutsaldir.ilk 3 gün gırtlagı sana verdigim diyet programiyla uygularsan 3-4 ay alişirsin ekmegi şekeri tuzu kes diyetisyenlerden uzak dur. kendini en iyi senin bilmen gerekiyor
body buildiging den önce kardiyoyu unutma vucudunu ateşlemen lazım body ile birlikte vucudundaki fazla yakıtı yakıcaksın buda kalorilerin anasini belliyor olucaksın demek.
eger dedigim gibi yaparsan 1 ay icerisinde rahat 8-10 kilo arasi verirsin. agirlik olayini abartma sakın ilk başladigin icin cok tekrar yapmak body'de yag yakımını hızlandırır yagın altında kalan kasları ortaya cıkarken buralara daha cok kan pompalanacagi icin yag yakımın kolaylaşıcak sana verdigim programi ben spor salonumdaki elemanlara yaptiriyordum buda kıyagım olsun sana.
ama dedigim gibi agir girme.
ve son olarak takviye almak istiyorsanda muscletech hydroxycut hardcore pro stix