Postayi arttir yeenim

3 kiloluk dumbell ile 2 ay çalıştıysan bi gelişim sağlayamazsın

Bizene amk

Vücut geliştirmeden anlamam pek ama bildiğim bir iki şey var, zamanında başlayıp sonra “giberim kasını da vücudunu da ulan bu ne amk ot gibi hayat” diyerek kendimi kötü alışkanlıklara vurmadan önce. Bildiklerim bana yaramadı ama belki senin işine yarar.

Öncelikle çalıştığın ağırlık yetersiz. Ve zaman içerisinde ağırlığı artırman gerek. Aynı şey mekik şınav için de geçerli. Zaman içerisinde sayıyı artırmalısın.

Tek seferde 300-500 kere değil setler halinde çalışman gerek. Mesela 100 - 200 yap ama bunu bir yazar arkadaşın da dediği gibi 50’şerli setler ile yap.

Yemene içmene dikkat et. Yemeğini ye sonra giriş spora.

En önemlisi de sanırım bu çalışmaları düzenli ve her gün aynı saatlerde yapmaya çalış. Mesela her gün saat 19:00 - 20:00 arası.

Ortada kas yok ki nerden bilelim gelişme var mı yok mu

Natırdam mısın bu ne kambur

Yamuk oç seni ahah

Kardeşim o 3 kiloyu 5 kilo yap 40 cm garanti

Sözlükteki cılız orosopu çocuklarını gören vücut şampiyonu sanacak bi de beğenmezler adami

15 yaşında bir kürt çocuğu değilse ben bişe bilmiyorum

Kanka bi gibim olmamış before after olarak atsan bişi diyebilirdik

Esmerlerin %70-%80'i fakirdir

Before after yapsaydın bari aq gelişmeni nası görcez

Taktiğin iyi ama geliştirmen gerek!

senın kolunu zütüne sokayım bin

senin zütünü gibeyim amk fakir amelesi.

Triceps çalış biraz amk dümdüz

Sakami bu ? 10 snav olmaz en az 30 cek. 3 kilo dambil ne? Bi kola 20 digerine 20 kilo al onlarla asil dinlene dinlene 50 tekrar yapsan yeter evladim

Bide kilon basina 1 gram protein alimi yap bol bol sigir eti ye bu ne hal olum ya

Sivrisinek misin nesin bide resim atiyosun utanmadan halina bak 😷

2 aydır çalışmalarım devam ediyor. 58 kiloydum 2 ay önce simdi 66 kilo oldum.

Gün de

10 şınav
25 mekik

2 tane 3 kiloluk dambıl yanı toplam 6 kiloluk dambıl ile 300 tane çekiyorum

Daha sonra banyoya girip rahatlamak için 2 posta atıyorum.

Kol kasımda gelişme olmuş mu