tümü

/i/Spor

evde vücut yapıp yaza şekilli girmek

  1. 1.
    +16 -4
    isteyen panpalarım için hergün bu başlığa girip karşılıksız emek ve zaman vericem.

    Fotoda gördüğünüz lavuktan daha sağlam göğüs kol sırt omuz ve karın kaslarım var. ileride vücudumu sizinle paylaşabilirim *

    Boy: 184
    Kilo: 70 ( 3 ay boyunca 65 ten 70 için mümkün olduğunca en az yağ ile kilo almaya çalıştım ve başarılı oldum. bikaç hafta sonra 2. analizimi sizinle tekrar paylaşıcam.( 3 ayda 2 cm boy uzattım. barfix ve evde yaptığım zıplama hareketleri ile. tavana değmeye çalışıyorum aylardır )
    ---
    3 ay önce spora başlamadan önceki cücut analizim:

    http://imgim.com/20150228_233222-1.jpg

    (iç organlarda yağlanma yok. kitle endeksim mükemmel. kullanımına göre kas ve yağ oranlarım gayet iyi.Dünyadaki en baba natural bodybuilding reyizi LAZAR ANGELOV http://imgim.com/201402la..._angelov_resimleri_19.jpg un yağ oranı yüzde 6 dır.bende beslenme programım sayesinde yağ neredeyse hiç yok oranım 3 ay önce 8.1di ve kilo aldıkça sadece kaslarım belirginleşiyor. 65 kilonun sadece 5i yağ ve gerisi kemik ve kastan oluşmakta o zamanlar.
    ---

    1.5 yıldır evde sadece dumbellerle yarı profesyonel olarak çalıştım. birsürü profesyonel hocayı takip ettim emek verdim vücudumu şekle soktum (%90 beslenme) ve 3 ay önce spor salonuna yazıldım ve gördümki oraya aylarca gelen kendini kaslı ve güçlü zannedenlerden kat kat iyiyim. kendi emeğimle. spor salonuna haftanın 5 günü ve 7 ay boyunca gitmiş bi lavukla kendimi kıyasladım harbiden daha iyiyim.

    şu an dışarı çıkmadan önce evde 10 dakikalık bir çalışmanın ardından tüm kas gruplarıma kan pompalıyorum. Ve inanın herkesin gözü üzerimde oluyor. bir bakan bir daha bakıyor

    Beslenmek herşeydir önemli olan bu. Kasları yakıcaz ve yerine daha iyisini ve hacimlisini getiricez. şimdi benimle birlikte hergün çalışma ve beslenme progrdıbına uyarak 3 5 ay içinde mükemmel bir vüdudun altyapısını oluşturacaksınız.

    Rezervleri alın beyler. ilginize bağlı herşey. kendi kendime yazıp okumak istemiyorum.

    Edit: kilo almak yada vermek isteyenler için beslenme programı yazarım beyler. ben evde vücut yapmaya basladıgımda 54 kiloydum şimdi 70.(YAĞ ORANIM YÜZDE 8.1) ama isteseydim 90 a kdr çıkıp öküz gibi olabilirdim. herşey düzenli ve doğru beslenmeden geçer.
    ::::::::::::::::::::::::::::::
    Sadece benim entrylerimi görmek için
    http://www.incisozluk.com...9Fekilli-girmek/sahibi/1/
    ···
    #159236202 şikayet
  1. 2.
    +6 -5
    yav he he
    ···
    #159236228 şikayet
  2. 3.
    +1
    Olamazsa giberim ama bak kilo almam lazım gerisini giblemem panpa
    ···
    #159236273 şikayet
    1. 1.
      0
      aha yine sen, kaç kilosun panpa
      ···
      #159257055 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa 58 kiloyum 60 olamadım hiç boy 1.78 :(((
      ···
      #159257151 şikayet
      1. 1.
        0
        aynı sorun bendede var panpa çözebilirsen pm at nick6 + şukuya hak kazanırsın
        ···
        #159257642 şikayet
      2. 2.
        0
        benim de boy 1.78 kilo 55 panpa :(
        ···
        #159259451 şikayet
  4. 4.
    0
    sözlük acıldıgından beri aynı baslıklar daha kötüsü olmassa giberimlerde aynı yorumlarda kaç ergen nesli geldi geçti anasının gözyasını gibiyim
    ···
    #159236296 şikayet
  5. 5.
    0
    reserved göğüs kası ve kol kası anlat
    ···
    #159236314 şikayet
  6. 6.
    0
    rizörv
    ···
    #159236327 şikayet
  7. 7.
    0
    Rezlan oç yarıda bırakıraan giberim ama şu yaglardan kurtulayım
    ···
    #159236601 şikayet
  8. 8.
    0
    rezervallah
    ···
    #159236646 şikayet
  9. 9.
    0
    rezermuar
    ···
    #159236667 şikayet
  10. 10.
    +1
    lan bune amk başlıklar yok olup gidiyor
    ···
    #159237835 şikayet
  11. 11.
    +1
    lan bin bende 1.84 boyum kilom 64 amk iskelet gibiyim
    ···
    #159238522 şikayet
    1. 1.
      0
      dümdüz göğüs karın kolum olsaydı bende dediğinine katılırdım
      ···
      #159238641 şikayet
    2. 2.
      0
      yuh a.m.k insan yazmaya utanır. kuru zütüne koyim senin. o halterin ağırlığı sen kadar vardır zaten geberip gidersin oralarda.
      ···
      #159246296 şikayet
  13. 12.
    0
    anlat panpa ilgimi çektin
    ···
    #159238689 şikayet
  14. 13.
    0
    anlat bakalım benim vücuda yakınsın
    ···
    #159238882 şikayet
  15. 14.
    +1
    bu akşam 8 10 arası burada olucam beyler. bugün beslenme programı yazıcam
    ···
    #159244702 şikayet
  16. 15.
    0
    devamlı takip etmem ama faydalanırım şuku
    ···
    #159244730 şikayet
  17. 16.
    0
    panpa yağ yakmam lazım zaten hali hazırda spor salonum var ama yağ yakamıyorum yardım edersen iyi olur
    ···
    #159244746 şikayet
  18. 17.
    0
    seninleyim panpa
    ···
    #159250056 şikayet
  19. 18.
    0
    Rezerved
    ···
    #159250088 şikayet
  20. 19.
    0
    Panpa benim kilo almam lazim boy 174 kilo 52
    ···
    #159251770 şikayet
  21. 20.
    +1
    beyler şu anda spor salonundayım bikaç saate evde olurum. yemek yedikten sonra yazmaya başlayacam
    ···
    #159251793 şikayet