tümü

/i/Spor

evde vücut yapıp yaza şekilli girmek

  1. 92.
    -4
    BAŞLIK ÖLDÜ BEYLER. SADECE KENDiM YAZIP OKUYORUM NEREDEYSE. ÖZELDEN 5 10 KiŞiYE BiREBiR YARDIM ETTiM. BUDA KARDIR.
    BURADA SONLANDIRIYORUM
    ···
    #159304129 şikayet
  2. 91.
    0
    birader dediğin yiyecekler falan tamam bugunden itibaren basladım programa boy 181 kilo 65
    evde çalışıyorum devam et anlatmaya sen
    ···
    #159287908 şikayet
    1. 1.
      0
      programı uygula panpa en az yağ oranı ile kilo alacaksın. başarılar. en azından 5 kilo falan alman lazım. ben 65 ten 70e 3 ayda çıktım.
      isteseydim pis beslenerek 1 1.5 ayda sa çıkabilirdim ama bizim mevzu farklı
      ···
      #159288077 şikayet
  4. 90.
    0
    183 boy 72 kg panpa
    ···
    #159287546 şikayet
    1. 1.
      0
      problem nerede panpa? benimle aynısın hatta 2 kg fazlan var. oran mükemmel.
      ···
      #159287699 şikayet
  6. 89.
    0
    dumbellerle evinizde sadece zamanla ağırlık arttırarak tüm kas gruplarını geliştirebileceğiniz antrenman progrdıbına geçmeden önce kilo vermek isteyen panpalara el atıcam. bu konuda cahillik edip sizi riske sokmak istemiyorum. bu yüzden öncelikle boy kilo ve yaşları yorum olarak yazın. birebir yardımcı olucam
    ···
    #159286575 şikayet
    1. 1.
      0
      18 178 cm 82 kg pnp
      ···
      #159286616 şikayet
      1. 1.
        0
        kanka iyi durumdasın aslında ama seninde dediğin gibi en azından bi 3 5 kilo vermen lazım. sen mevzuya direk beslenme programım ile ve antrenmanlarla gir. 2 3 ayda göğüsü hizaya sokup azda olsa karın kaslarını sıkılaştırabilirsin. yardımcı olucam. takipte kal
        ···
        #159286690 şikayet
      2. 2.
        0
        rezerved
        ···
        #159287051 şikayet
  8. 88.
    0
    5 6 kilo vermem lazım panpa biraz aşırı kaçtı napmam lazım
    ···
    #159286464 şikayet
  9. 87.
    0
    şu ana kadar neredeyse hep kaslara hacim kazandırmak için yada mümkün olduğunca az yağ oranıyla kilo almak için gerekli olan programımdan bahsettim şimdi sıra KiLO VERMEK iSTEYEN KARDEŞLERiMDE
    ···
    #159286445 şikayet
  10. 86.
    0
    beyler ara öğünlere ekleme yapmak istiyorum

    haşlanmış yağsız kabuklu patates
    ve mümkünse prinç kullanırken esmer olanı tecih edin
    ···
    #159286206 şikayet
  11. 85.
    0
    burdayız panpa yaz da parası olan var olmayan var spor salonuna gitmek için yazmışsın ama bu söylediğin besinleri alacak adam, hergün et tavuk yiyecek kadar parası olan adam var mıdır?
    ···
    #159285538 şikayet
    1. 1.
      0
      çok haklısın kanka ya ama elimden geldiğince sade hazırlamaya çalıştım. benimde durumum iyi değil aslında ama elimden geldiğince dikkat ediyorum. mesela bende yazmak isterdim oraya sarı leblebi yerine hergün badem yiyin fındık yiyin diye
      ···
      #159285812 şikayet
  13. 84.
    0
    burdayım panpa f5 i gibtim la masama yazıyorum yazdıklarını not alıyorum devam
    ···
    #159285467 şikayet
    1. 1.
      0
      geliyorum panpa
      ···
      #159285946 şikayet
  15. 83.
    0
    beyler kendi kendime yazıp okuyorum galiba? sadece özelden 3 5 kişiyle birebir konuşuyoruz. başlık bin olmasın abi yok yere. buradaysanız belli edin
    ···
    #159285423 şikayet
  16. 82.
    +1
    tüketilmesini önerdiğim yemişler:

    Ay çekirdeği ( yağ oranı çok yüksek. kilo almaya çalışanlara öneriyorum)
    100 gramında
    Karbonhidrat (g) 11.2
    Protein (g) 20.5
    Yağ (g) 53.6
    Lif (g) 5.7
    ---
    tuzsuz sarı leblebi KiLO ALMAK VERMEK iSTEYENLER FARK ETMEZ. KESiNLiKLE TÜKETiLMELi. koyun cebinize canınız istedikçe yiyin
    100 gramında
    Karbonhidrat (g) 38.3
    Protein (g) 19.8
    Yağ (g) 3.4
    Lif (g) 21.4
    ---
    KURU ÜZÜM( HERKES TÜKETMELi- KASLARIMIZIN YAKIT KAYNAĞI KARBONHiDRATIN TA KENDiSi)

    Karbonhidrat (g) 66.8
    Protein (g) 3
    Yağ (g) 1.3
    Lif (g) 3.4
    ---
    MUZ ( HER ANTRENMANDAN SONRA KESiNLiKLE TÜKETiRiM. düşen kan şekerinizi dengeler ve enerjinizi geri kazanmanızı sağlar. spordan sonraki halsizlik için birebir.

    Karbonhidrat (g) 16
    Protein (g) 0.9
    Yağ (g) 0.1
    Lif (g) 1.5
    ···
    #159284978 şikayet
  17. 81.
    +1
    süt konusuna değinmek istiyorum beyler.
    kilo almak isteyenler sıcak
    vermek isteyenler soğuk yada ılık tüketmelidir.
    kesinlikle light olmalı.( yoksa yarım yağlı )
    ...
    kilo almak isteyenler içerisine bal ve tereyağı ekleyebilirler

    vermek isteyenler sade.. eğer tatlı seviyorlarsa çok az bal
    ···
    #159284729 şikayet
  18. 80.
    +1
    kas geliştirilirken tüketilmesinin gereken sebzeler

    brokoli
    ıspanak
    pancar
    havuç
    salatalık
    kırmızı biber
    ···
    #159284659 şikayet
  19. 79.
    0
    rezerved panpa
    ···
    #159284655 şikayet
  20. 78.
    0
    evet beyler size kendi kapımdada aylardır asılı duran kas gelişimi için yararlı besinleri sayıcam. kağıt kalemleri hazır tutun
    ···
    #159284541 şikayet
  21. 77.
    0
    hadi panpa
    ···
    #159284139 şikayet
  22. 76.
    0
    yemek yiyip geliyorum beyler
    ···
    #159283841 şikayet
  23. 75.
    +2
    Beyler bu akşam sizin için kendi beslenme progrdıbını tabloya dökücem ve capsini sizinle paylaşıcam
    ···
    #159274193 şikayet
  24. 74.
    +1
    Verdim şukularını panpa ama ben bu kadar yiyemem açıkcası 180 boyum var 53 kiloyum düşün ne kadar ince durduğumu :D ama denerim elimden geldiğince hatta akşam oturup bi tablo hazırlayım
    ···
    #159272811 şikayet
    1. 1.
      0
      boyuna göre baya zayıfsın panpa bendr 1.5 sene kadar öncesine kadar senin gibiydim. bu akşam aklında soru kalmayacak
      ···
      #159274185 şikayet
  26. 73.
    0
    rezerved
    ···
    #159272372 şikayet