tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

fitness den gerçekten anlayan panpalar gelsin

  1. 1.
    +1
    Haftanin 4 günü spor salonundayım. Amacim yağ yakmak. Boy 184 ve kilo 90 sizce beslenmemde yanlışlar/ekgiblikler var mıdır gözden geçirirseniz çok sevinirim.

    Sabah : 7 yemek kaşığı lifalif yulaf ezmesi + 400 ml süt + 4 yumurta beyazı = 34 protein , 50 karbonhidrat , 436 kalori
    Ara : lor shake = 43 protein , 213 kalori
    Öğlen :216 g tavuk göğsü = 50 gr protein , 220 kalori
    Ant öncesi : 1 kaşik kahve ve yarim portakal
    Ant sonrasi : whey protein= 24 gr protein , 120 kalori
    Akşam : ton balikli salata ve 2 patates = 27 gr protein ,56 karbonhidrat , 554 kalori
    Akşam üzeri : 2 bardak yeşil çay ve 1 elma = 15 karbonhidrat , 72 kalori
    Toplamda : 178 g protein , 141 karbonhidrat , 1700 kalori
    ···
    #157346932 şikayet
  1. 2.
    0
    Up lıcam kusura bakmazsanız
    ···
    #157346969 şikayet
  2. 3.
    0
    Up up up upp
    ···
    #157346980 şikayet
  3. 4.
    +1
    boya göre iyi kilo len boşver
    ···
    #157347031 şikayet
  4. 5.
    +2
    Cidden yapıyor musun baba bunları. Vay be iyi iradeymis. Takdir ve tebrik ediyorum 👏👏👏
    ···
    #157347058 şikayet
  5. 6.
    +1
    kendini bu programa bagli tutmak sana hızlı bir sekild kilo kaybina ugramana sebep olur buda insan vucudu icin o kadarda saglikli degil. Fitness yapiyorsan kilo vermene gerek yoktur 5-6 ay icinde 85 kiloda gayet fit bir vucuda sahip olabilirsin.
    ···
    #157347066 şikayet
  6. 7.
    0
    @4 Herkes öyle diyo sismanda durmuyorum ama 80-85e insem iyi kanka
    @5 çok sağol kardeşim , varol *
    @6 104 den 90 a indim 3 ayda. Dediğin gibi 85 de durmayi dusunuyorum kardeşim eyvallah
    ···
    #157347188 şikayet
  7. 8.
    0
    Baska fikirleri olan panpalarim varsa lütfen belirtsinler. Up upp
    ···
    #157347258 şikayet
  8. 9.
    +1
    şimdiye dek bi erkeğin boyuna ve kasına bakmadım... ne kısa herifler var bakımsız ve yakışıklı...
    ···
    #157347298 şikayet
  9. 10.
    0
    @9 kızlar için yapmıyorum güzel bacım *
    ···
    #157347394 şikayet
  10. 11.
    0
    Up up uppp
    ···
    #157347419 şikayet
  11. 12.
    0
    Up upppp
    ···
    #157347495 şikayet
  12. 13.
    +1
    ya bütün bodyci panpalarımda şu yanlış var, acele etmek, acele etmeyin arkadaşlar, kendinize bi süre veriyorsunuz(buda genelde olmayacak süreler) kilo vermem lazım, kaslarımın bu kadar büyümesi lazım falan filan, profesyonel bodycilerin yılları bu sporla geçmiş siz,biz,ben hemen onlar gibi olalım istiyoruz. sabret dostum kiloda verirsin bütün kaslarınıda çıkartırsın yılmadan devam.
    ···
    #157347500 şikayet
  13. 14.
    0
    Yorumlarınızı ekgib etmeyin ciksi kardeşlerim
    ···
    #157347519 şikayet
  14. 15.
    0
    @13 acelem yok panpa . 3 aydir bu sporu yapiyorum . şimdi ise
    Yeni diyet programi cikardim. Dogru mu yanliş mi diye bilgi almak istedim sadece
    ···
    #157347612 şikayet
  15. 16.
    +1
    Panpa bu beslenmeye uyuyosan helal olsun protein hariç supplement kullanıyor musun
    ···
    #157347655 şikayet
  16. 17.
    +1
    @15 panpa yılmadan devam et, bırakma sıkılma 1 sene içinde güzel bi fizik sahibi olurssun ben 1 sene yaptım peynir ekmekle bile bişeyler oldu seninki böle beslenmeyle efsane olur başarılar sana
    ···
    #157347746 şikayet
  17. 18.
    +1
    Yaktığın kalori aldığın kalori bunlari dikkate al. Birde kardio yapiyorsan ağırlık girme var olan kaslar da hasar görur guc kaybi yasarsin.
    ···
    #157347776 şikayet
  18. 19.
    +1
    diyet programın güzel, ama idman olmayan günler için aldığın protein miktarı biraz fazla.
    ···
    #157347787 şikayet
  19. 20.
    0
    @16 yok kanka . xtend bcaa kullanmayi dusundumde sonra vazgeçtim.
    @17 sağolasin kanka
    @18 adamsın kardeşim cok eyvallah
    ···
    #157347853 şikayet