-
9.
0@8 bak dostum supplement ve beslenme olarak sıkıntın yoksa şuan definasyona girmen çok anlamsız, günde 4 öğünden yemeye başla ne kadar kas kütlen olursa o kadar kolay yağ yakarsın dikkat et zayıf insanlar zayıf da olsalar alt karın bölgesini veremezler, 80 i gör derim ben sana yemekten korkma çok yağlanan bir tip değilsen bulkun son aylarında dirty bile yapabilirsin daha sonra güzel bir diyet olabilir bu low carb veya ketogenic de olabilir, bu arada p90x in plyometric çalışmaları sıçramanı ne kadar etkiledi ?
-
8.
0@7 aslında dediğini bende düsünüyorum panpa. bi bulk'a gireyim diyorum bi iyice define edeyim diyorum. karasızım biraz. 72'yim suan 78-79 gibi banda çıkıp sonra definasyona girebilirim. bir de vücut tipim endomorf. kilo almada da sıkıntı yasamam. beslenmemi de kusursuz ayarlayabilirim. vitargo+whey çakıp salona da tekrar dönebilirim. lakin bunu 2-3 ay gibi sürede yapmak mümkün olur mu? bahara kadar vücudu tam anlamıyla toparlamam lazım artık
-
7.
+1@6 o kadar çok cardio vücut ritmini bozar karbonhidrat alımını yeterince yapmıyorsan çok fazla kilo verirsin umarım böyle bir sorunun yoktur skinny olma sonra benden sana tavsiye yaza kadar önünde daha çok ay var 5 ay clean bulk yapıp hacim almaya bak daha sonra bu azim ile 1.5 ayda çok iyi core bölgesi elde edebilirsin
-
6.
0@5 olm son iki aydır her gün plyo yapıyorum. squat yapmaktan bacaklarım öküz gibi oldu. benim icin suan onemli olan zaman. eger aynı verimdeyse "yag yakımında" 2-3 ay kadar hiit yapıp six packleri cıkartma hedefim var. hatta hiiti çift idman bile yapabilirim günde.
-
5.
0saçmalama olm plyometrics çalışmaları ile hiiti nasıl bir tutarsın, plyo hem daha çok kası çalıştırır hem anerobik performansını etkiler ve aynı zamanda sıçrama gibi patlayıcı kuvvetin artar, hiit de yağ yakar ama vaktin varsa plyo yap çok fonksiyonel.
-
4.
0@3 olm 2012'den beri aralıklı donemlerde yaptım p90x'i ben. ama artık iş dolayısıyla süresi cok uzun kacıyor. aynı verimi veriyorsa hiit'le bırakacam. yoksa devam tabi
-
3.
0hit cardio bılmem ama
p90x 2yıl yaptım
pazartesi carşamba omuz,kol, gogus,mide calışırsın bu programlarıyla cumadaki programıyla bacak kası ve omuz, kanat vs vs
eğer bacak gırmıyorsan
pazartesi salı carşamba programlarını yap kılo sorunun varsa -
2.
0upuppuuu
-
1.
0beyler verimlilik acısından yag yakımında 60 dk'lık plyo yerine 15 dk'lık hiit aynı mı? ona göre tercih yapacagım
