inci body salonu

@golden , senin için bebeğim..

hadi hadi yalancıı =)

adını dövme yaptırdım sırtıma gece yollarım.

bekliyorum bebeyim =)

rezerved

kaç yılımızı alır panpalar

@decello , yağ yakmak mı kilo almak mı? metabolizmaya , yağ oranına , kiloya boya yaşa göre değişir tabide.. çok aşırı değilse problem yıl sürmez öyle diyim. ne kadar azim gösterdiğine falanda bağlı.

rezerved

rezerved bi aRA OKURUM

reserved cetin

rakiii acı yok raki

panpa bende göbek var onu eritmeye calışıyorum yaş 17 boy 1.78 kilo 77 haftanın 3 günü kardio 1 günü ağırlık yapıyorum iyimi sence?

reserved

@syllables , amacın yağdan kurtulmak mı vücut mu yapmak? vücut istiyosan haftada 1 gün yetersiz..
20 dk hızlı yürüme/koşu sonra ağırlık ( bu verdiğim linkteki resimli hareketleri yapabilirsin rasgele yapıyosan.. ) sonra tekrar kardiyo 20-30 dk.. yağsızda yemeye özen göster. vücut istiyosanda protein şart. yiyosanda arttır proteini.

reseved

@241 panpa benim boy 1.78 kilo 70 kilolu olmadığımdan göbeğim şu aralar pek yok ama göğüs çok sorun oluyo bi türlü indiremiyom göğüsü nalet bişey 1 ay çalışmazsan eski haline dönüyor. neyse panpa şimdi ben medium giyiyorum üst olarak omuzumda pek yok ama omuzdan ziyada vücudum ince gözüküyor amk. giydiğim tişörtlerin omuzu oluyor ama vücutta yanlardan çok boşluklar oluyor iyrenç gözüküyor ondan. benim sorunum omuz, göğüs ve vücut yani. nasıl halledeyim bunları spor salonuna gitmek şart mı ayrıca kilo alayım mı, en kısa yoldan nasıl alırım? şukular seninle olsun

@sumkuren duvar , panpa bu sorduklarının hepsini yazdım yazıyı okudun mu:) göğüsü indiremiyorum derken yağ sorunu mu var? boy kilona bakıp tahmin ederek söylüyorum pek yağlı değilsindir.. göğüsler yağlı gibi duruyosa jinekomasti olabilir. bu bi hastalık.. yanılmıyosam tedavisi ameliyatla yapılıyor. tam emin değilim. her yağlı görünüm tabi jinekomasti değildirde bi araştır istersen.. ben spor salonunu kesinlikle öneriyorum. her ne kadar bilgiye sahip olsanda , evinde alet ekipman yoksa bi yere kadar çalışabiliyosun. motive olarakta salonlar daha iyi. çalışanları gördükçe gaza gelen çok.. hem hoca gözetiminde bire bir yaparsan daha faydalı olacağı aşikar.. en kolay yoldan kilo almayıda yazdım. karbonhidratlar dostun olcak. yulaf ezmesi , pilav , makarna , patates..

reserve

panpa, göğüslerimin şekilli ve çizgileriin belirgin olmasını istiyorum, şişik olmasını istemiyorum.ne yapmam lazım? çok kritik bir sorudur bu.

@246 dips , pullowers.. özellikle pullowers alt çizgiyi mükemmel sağlar. en azından bende diyim:)