tümü

inci body salonu

  1. 76.
    0
    rezervuar
    ···
    #59336645 şikayet
  2. 77.
    0
    upupupupup
    ···
    #59337371 şikayet
  3. 78.
    0
    @git la burdan : panpa yağ yakıcı l carnitine varda yemeği abarttıysan bide kardiyo yapmıyosan pek işe yaramaz tek başına. bence alma. kardiyoya geri dön. kardiyo zamanını arttır. alt karın kası içinde düz sıraya otur bacakları karna çek. bide yattığın yerde bacakları birleştirip kaldırabildiğin kadar yukarı kaldır. bunları 3 x 20 veya 4 x 15 yaparsan verim alırsın.
    ···
    #59337464 şikayet
  4. 79.
    0
    reserved.
    ···
    #59338138 şikayet
  5. 80.
    0
    bak kardeşim ben askerde nöbetçi onbaşıydım ve askerde yemekleri bilirsin askere 70 kilo gittim 70 kilo geldim
    menüm: sabah ilk nöbetçileri zütürürken kahvaltı
    sabah nöbetçileri zütürürken kahvaltı
    öğle nöbetçileri zütürürken getirirken ana yemek
    akşam zütürürken getirirken ana yemek
    bunlar harici bir sürü cips kola bilmem ne
    kilo olmuyor var mı bana çaren ?
    her gün ortalama 4 ekmek yiyordum kilo almayınca artık günde 3 döner yesem kilo yine 70 niye tuvalete gidip kalın kalın sıçayım
    ···
    #59338145 şikayet
  6. 81.
    0
    rezerve
    ···
    #59338165 şikayet
  7. 82.
    0
    deresfüd
    ···
    #59338459 şikayet
  8. 83.
    0
    panpalar 1 sene önce body yapıyordum. ama askerden sonra gitmedim yaklaşık 4 aydır çalışmıyorum tekrar başlayacağım ama gene bodye ilk başladığım program ile mi çalışmalıyım.
    ···
    #59338738 şikayet
  9. 84.
    0
    @gaztenekesi : ben sporu yüzde yüz öneriyorum. tabi metabolizması insanın çok farklı. kimisi ne yapsada kilo alamaz veremezde.. uygulayabilirsen günde ara öğünlere yulafı , pilavı , makarnayı , patates püresini mutlaka ekle. sporda yapma imkanın varsa proteinleride ekliceksin. kas kütlesi olarak kilo alırsın uzun vadede.. spor imkanı yoksa dediğim gibi öğün sayısını arttırıp bolca sağlıklı yemekten başka hiç bi çözüm yok. spor yaparsan gainer yani karbonhidrat tozuda kullanabilirsin onlarda işe yarar. ama tek başına hiç bi takviye besin işe yaramaz malesef..
    ···
    #59339014 şikayet
  10. 85.
    0
    @mehtaba sokarim : panpa bunu hocaya sormak en ideali.. fakat ben şahsen ara versem ilk temel hareketleri ( her bölgeye 1 hareket.. başlangıçta yaptıkların. ) gibi yapardım. 1 ay bu rutini kiloyu arttırarak yap. hem güç kazanırsın hemde bölgeler ilerleme gösterir.
    ···
    #59339292 şikayet
  11. 86.
    0
    @70 1 1,5 veya 2 aylik bi isinma programi yapabilirsin sonra kaldigin yerden devam. (En faydalisi ama hocanla kararlastirmaktir)
    ···
    #59340093 şikayet
  12. 87.
    0
    reserved
    ···
    #59340620 şikayet
  13. 88.
    0
    rezerved
    ···
    #59340992 şikayet
  14. 89.
    0
    reserved panpa
    ···
    #59341024 şikayet
  15. 90.
    +1
    rezerv
    panpalar kilo almam lazım pazartesi bodye başlıyorum ve öğrenciyim ona göre bi diyet önerebilicek varmı
    ···
    #59341230 şikayet
  16. 91.
    +1
    rezerv sonra okurum amk
    ···
    #59341271 şikayet
  17. 92.
    +1
    reserved
    ···
    #59342587 şikayet
  18. 93.
    +1
    özet geç bin
    ···
    #59342869 şikayet
  19. 94.
    +1
    harika çalışma panpa. body için ayrıntılı antrenman programı falan da yazacak mısın?
    ···
    #59342997 şikayet
  20. 95.
    0
    rezerved
    ···
    #59343345 şikayet