-
1.
+4Zamkiler 7 yıldır fitnessla uğraşmış bir panpanızım 58 kilo bi çirozken vücudu adam ettim.
Aşağıda mümkün olduğunca basit bir şekilde neler yapmanız gerektiğinizi ve kimleri dinlememeniz gerektiğini yazıcam. Kazık yememeniz için bunları bilmenizde fayda var zira fitness pazarlamacıları ve spor salonları vücut yapmak isteyen hevesli gençleri gibmek üzerine uzmanlaşmış.
Not: Kilo vermek isteyenler, o konu hakkında çok bilgim yok ben daha çok zayıflıkla uğraştım.
Üşenmedim yazdım daha sorunuz varsa altta cevaplayabilirim, eğer faydalı bir şey öğrendiyseniz bi şukuyu fazla görmeyin. Emeğe saygı pls.
Bilmeniz gereken en önemli noktalar:
Her kas haftada 2 kez çalışmalı
Fazla söze gerek yok, her kas grubu haftada 2 kere çalışmalı. Programı o şekilde ayarlayın. Yeni başlayanlar için StrongLifts 5x5 iyidir haftada 3 günlük program.
Veya bi gün üst vücut bir gün alt vücut olarak haftada 4 kere yaparsanız her kas haftada 2 kere çalışmış olur.
Protein tozu gerekir mi?
Zannetiğiniz kadar değil. Size supplement satmak isteyenler kilonuzun iki katı kadar protein alın der, onlara kibarca yannanınızı yemelerini söyleyin çünkü size "O kadar yiyemem lan" diye düşündürüp ürün satmak için yalan söylüyorlar.
Size gereken kilonuzun 1.3 katı kadar protein almanız. Yani 65 kilogramsanız:
65 x 1.3 = Günde 84 gram protein size yeterli.
Aynı günde 1 kutu ton balığı ve 1 paket yoğurt yeseniz 50 gram protein yapıyo, zaten gündelik ihtiyacınızın yarısından fazlası.
Özet
Günde vücut ağırlığının 1.3 katı kadar protein tüketin, daha fazlası ziyan. 1 kutu ton balığı ve yoğurt yarısından fazlasını karşılıyor zaten.
Unutmayın;
Fitness endüstrisi en kazıkçı endüstrilerden biridir
Kas yapmak istiyorsanız çok yemeniz gerek, Kilo verme diyetiyle kas olmaz
Burası doğru. Zor kısım yeterince protein almak değil, yeterince kalori yemek. Kas yapmak istiyorsanız salata ve su ile beslenerek yapamazsınız. Hem kilo verip hem kas yapmanız çok zor çünkü kilo vermek için yediğinizden fazla kalori yakmanız gerek, kas yapmak içinse kaloriye ihtiyacınız var. Mc Donald's a tecavüz edin demiyorum, sağlıklı kaloriler yiyin. Makarna, fındık, pilav, fıstık, muz vs. gibi sağlıklı kalori tüketirseniz aldığınız kiloların çoğu kas olucaktır.
Neden hayvan gibi kasları olan adamları dinlememeliyim?
Çok basit, çünkü steroid kullananıyorlar, doğal yolla kas yapmak hakkında bi gib bildikleri yok.
Çaylaksınız. Daha spor salonuna gelmeden yarım parmak eldivenlerinizi takıp bir hevesle fitnessa yazılmışsınız, orda çalışan kocaman abilerinize bakıp imreniyorsunuz, sizi görünce gözlerinde dolar işaretleri beliriyor. Onlardan tavsiye istiyorsunuz onlarda büyük bi mutlulukla size yardım ediyor. Tek sorun şu, onlar o kasları iğne ile elde etti. Onlar steroidle 3 ayda vücut yapıp kendilerini uzman ilan ettiler, ve sizde onları ciddiye alıyorsunuz çünkü baksanıza adam öküz gibi bir bildiği vardır. Ama yok. Onlar büyük görünüp göz boyamak ve insanlara supplement satarak para kazanma peşindeler. Dış görünüşe aşırı önem veren zavallı beyni yıkanmış gençleri "3 ayda tıkır tıkır yapıcam güven bana" gibi yanlış vaatlerle kandırıyorlar. Sonuç elde edemeyen genç daha çok supplemente ihtiyacı olduğunu zannediyor.
Doğal yollarla elde edebileceğiniz vücutlara bakalım
3-4 yıl hırslı bir şekilde spor yaparsanız ancak elde edebileceğiniz vücutlar
Bunlardan fazlası şüpheli bölgeye girer. Steroidcilere bakalım:
zütünüzü satsanız elde edemeyeceğiniz vücutlar (Steroidciler)
Neden bunları gösteriyorum? Doğal ile iğnelileri ayırt edin diye. Bunları doğal zannedip öyle olmaya çabalarsanız hayal kırıklığına uğrarsınız. iğne ile 3 ayda şişen adamların doğal yolla kas yapma konusunda bi gib bildiği yoktur, görüntüleri sizi yanıtmasın. Tek amaçları size supplement satmak.
işe yarayan supplementler:
1- Protein tozu: Bazen yemek yapamayacak kadar tembelleşebiliyorsunuz. Öyle durumlar için birebir. Eğer tadı çok kötü geliyorsa biraz daha para verip tadı daha iyi bir şey alabilirsiniz onun dışında ucuza kaçın, önemli olan içindeki protein gerisi hep pazarlama. Kilo aldırıcıya para vermeyin protein tozuna yulaf vs. katarsanız aynı işi görür.
2- Kreatin: Güçünüzü arttırır. Günde 5g yeter, kutuda ilk günlerde 25 gram alıp yükleme yapın der, kutuya yannanınızı yemesini söyleyin çünkü öyle bir şey yok.
3- Pre-workout: Listede en gereksizi bu. Gaza getirir, kafa yapıyo gibi hissedersiniz ama bi daha kullandığınızda işe yaramaz. Paraya kıyabiliyorsanız alabilirsiniz ama onun dışında çok bi faydası yok.
işe yaramayan supplementler:
Geriye kalan hepsi.
Şimdilik bu kadar panpalar, sorularınız varsa yorum olarak atın onlinesam cevap atarım.
-
2.
0Olabilir
edit:evde çalışıyorum protein tozu vs. kullanmıyorum bu arada resimlere baktım zaten o kadar olsak bişi istemeyiz yuh :^) -
3.
+2Biraderim şimdi ne yapıyorsun biliyor musun 33 liraya güzel bir protein tozu alıyorsun karıştırıyorsun muz falan işte gidiyorsun salona tam 11 kere şınav çekiyorsun bak burası çok önemli. Ondan sonra gidiyorsun 7 kere dambıl kaldırıyorsun 3.5 kilogram olacak ondan sonra duvarları kırabilirsin tek yumrukla kardeşim. Çok iyi form tutarsın eğer benim dediklerimi yaparsan
-
4.
+1Tutmazsa evire cevire gibin beni
-
5.
0Rezerve
-
6.
065 kilonun 1.3 ü nası 84 gram yapıyor amk
-
-
1.
065 çarpı 1 nokta 3 pnp
-
1.
-
7.
0Kaç kere açacan lan
-
-
1.
0bu yanlış altıncı
-
1.