Her kas haftada 2 kez çalışmalı

Fazla söze gerek yok, her kas grubu haftada 2 kere çalışmalı. Programı o şekilde ayarlayın. Yeni başlayanlar için StrongLifts 5x5 iyidir haftada 3 günlük program.

Veya bi gün üst vücut bir gün alt vücut olarak haftada 4 kere yaparsanız her kas haftada 2 kere çalışmış olur.

Protein tozu gerekir mi?

Zannetiğiniz kadar değil. Size supplement satmak isteyenler kilonuzun iki katı kadar protein alın der, onlara kibarca yannanınızı yemelerini söyleyin çünkü size "O kadar yiyemem lan" diye düşündürüp ürün satmak için yalan söylüyorlar.

Size gereken kilonuzun 1.3 katı kadar protein almanız. Yani 65 kilogramsanız:

65 x 1.3 = Günde 84 gram protein size yeterli.

Aynı günde 1 kutu ton balığı ve 1 paket yoğurt yeseniz 50 gram protein yapıyo, zaten gündelik ihtiyacınızın yarısından fazlası.

Özet

Günde vücut ağırlığının 1.3 katı kadar protein tüketin, daha fazlası ziyan. 1 kutu ton balığı ve yoğurt yarısından fazlasını karşılıyor zaten.

Unutmayın;

Fitness endüstrisi en kazıkçı endüstrilerden biridir

Kas yapmak istiyorsanız çok yemeniz gerek, Kilo verme diyetiyle kas olmaz

Burası doğru. Zor kısım yeterince protein almak değil, yeterince kalori yemek. Kas yapmak istiyorsanız salata ve su ile beslenerek yapamazsınız. Hem kilo verip hem kas yapmanız çok zor çünkü kilo vermek için yediğinizden fazla kalori yakmanız gerek, kas yapmak içinse kaloriye ihtiyacınız var. Mc Donald's a tecavüz edin demiyorum, sağlıklı kaloriler yiyin. Makarna, fındık, pilav, fıstık, muz vs. gibi sağlıklı kalori tüketirseniz aldığınız kiloların çoğu kas olucaktır.

Neden hayvan gibi kasları olan adamları dinlememeliyim?

Çok basit, çünkü steroid kullananıyorlar, doğal yolla kas yapmak hakkında bi gib bildikleri yok.

Çaylaksınız. Daha spor salonuna gelmeden yarım parmak eldivenlerinizi takıp bir hevesle fitnessa yazılmışsınız, orda çalışan kocaman abilerinize bakıp imreniyorsunuz, sizi görünce gözlerinde dolar işaretleri beliriyor. Onlardan tavsiye istiyorsunuz onlarda büyük bi mutlulukla size yardım ediyor. Tek sorun şu, onlar o kasları iğne ile elde etti. Onlar steroidle 3 ayda vücut yapıp kendilerini uzman ilan ettiler, ve sizde onları ciddiye alıyorsunuz çünkü baksanıza adam öküz gibi bir bildiği vardır. Ama yok. Onlar büyük görünüp göz boyamak ve insanlara supplement satarak para kazanma peşindeler. Dış görünüşe aşırı önem veren zavallı beyni yıkanmış gençleri "3 ayda tıkır tıkır yapıcam güven bana" gibi yanlış vaatlerle kandırıyorlar. Sonuç elde edemeyen genç daha çok supplemente ihtiyacı olduğunu zannediyor.

Doğal yollarla elde edebileceğiniz vücutlara bakalım

3-4 yıl hırslı bir şekilde spor yaparsanız ancak elde edebileceğiniz vücutlar

zütünüzü satsanız elde edemeyeceğiniz vücutlar (Steroidciler)

Neden bunları gösteriyorum? Doğal ile iğnelileri ayırt edin diye. Bunları doğal zannedip öyle olmaya çabalarsanız hayal kırıklığına uğrarsınız. iğne ile 3 ayda şişen adamların doğal yolla kas yapma konusunda bi gib bildiği yoktur, görüntüleri sizi yanıtmasın. Tek amaçları size supplement satmak.

işe yarayan supplementler:

1- Protein tozu: Bazen yemek yapamayacak kadar tembelleşebiliyorsunuz. Öyle durumlar için birebir. Eğer tadı çok kötü geliyorsa biraz daha para verip tadı daha iyi bir şey alabilirsiniz onun dışında ucuza kaçın, önemli olan içindeki protein gerisi hep pazarlama. Kilo aldırıcıya para vermeyin protein tozuna yulaf vs. katarsanız aynı işi görür.

2- Kreatin: Güçünüzü arttırır. Günde 5g yeter, kutuda ilk günlerde 25 gram alıp yükleme yapın der, kutuya yannanınızı yemesini söyleyin çünkü öyle bir şey yok.

3- Pre-workout: Listede en gereksizi bu. Gaza getirir, kafa yapıyo gibi hissedersiniz ama bi daha kullandığınızda işe yaramaz. Paraya kıyabiliyorsanız alabilirsiniz ama onun dışında çok bi faydası yok.

işe yaramayan supplementler:

Geriye kalan hepsi.