-
37.
010dan fazla çekemiom
-
36.
0@32 çalışma günlerine ara koy sırtını gibme
-
35.
0sabah 100(40+30+30) gece 100(40+30+30) olmak üzere toplam 200 mekik iyidir
-
34.
0küçükken rekorum 250 filandı... ama son zamanlar denemedim hiç
-
33.
0150 taneden sonra belimde bi ağrı oluşuyo.
-
32.
0eğik sehpada 25x3 yapıyorum günde 2 defa toplamda 150
-
31.
0reyizler burdaki egzersizler http://inci.ca/uh111b8m6k yeni başlayanlar için uygundur ama siz bunun gibi süreyle değilde set hesabı yapın gösterdiği her kareketi kas gücünüze göre en az 12x3 15x3 25x3 v.s şeklinde yapın her set arasında en az 30 saniye dinlenin
-
30.
0400 yaptığım oldu
-
29.
0@22 fitness hocası amk şuku bin
-
28.
0ayrıca 1 kerede 200 crunch yarramı yaparsın
-
27.
0gibiş dışında çekmiyorum panpa ben
-
26.
0@15 amık nizami 2 dk da 100 den fazla çek zütümü vercem
-
25.
0http://tinyurl.com/9muear
biraz ingilizce lazım okuyun bi genelde sol sütunu takip edin.
bide ters mekik serpiştirin 2 veya 1 setten sonra 20-40 arası. -
24.
0@22 ters mekik çekmezsen olursun tabi abdomini gibtirip gitmesinden
-
23.
0@22 verdim şukunu pampi
-
22.
0@1 dıbına çaktıgım baltası 1 kerede 200 mekik hiç bir işe yaramaz en az 3 sette yapıp araya mutlaka dinlenme aralıkları koymalısın (30-45 sn) yoksa abdominaller atrofi olmaya başlar ve mekikte 45 derecelik açıda ypamanız daha fazla kasılmasını sağlar en iyi mekik yöntemi crunchtır, crunchta kalkerken nefes verip eğilirken nefes alırsanız kaslarınız daha iyi kasılır
teşekkürler am züt meme -
21.
0ee noluo mekik cekiosun da ?
-
20.
060 durmadan cekiom yarram 60 nedir lan yaşın kaç günde düzenli olarak 200-250 cekiom arasıra 300 de oluyo
-
19.
012,5 felan
-
18.
0tüfeksiz hareketler serisi giber panpa
-
seni soyle soyle yapayim mi zillisah
-
ela rümeysa cebeci için 72 yaşındaki hacı dedemi
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 03 06 2024
-
rabbim herkese böyle bi egirl nasip etsin inşallah
-
biraz milf sütü biraz milf çorabı az peripella
-
senin için her sabah 5 buçukta kalkıyorum
-
beyler bayanlar artıkk
-
bi insan nası 1453 ü bilmez
-
ne türk ne kürt ermeni oğlu ermeniyim
-
kuranı 5 kez baştan sona okudum
-
beyler p0rn0 film bağımlısıyım
-
paso eksi atan bi kahpe yavrusu var
-
mevzu bahis sözlükse gerisi teferruattır
-
kalbime sancı girdi
-
muhafazid dunyayi duz saniyordu
-
entryleri okunmadan şukulananlar anlık
-
beyler ermenilik yapmak istiyorum
-
aldreanle foto çekinmek
-
gülme krizi 200 tiktokta rekoru kıracak galiba
-
söylenecek herşey söylenmiş
-
muhafazidin biyoloji bilgisi
-
kürt şansı
-
lgsye girmedim
-
koyu mavi adamın uzun süredir entry girmemesi
-
ashi ashi
-
sözlükteki ölü havanın kalkması için
-
31 spor klubu sen yapma
-
bu hafta 5 defa mangal yaptım
-
kayraya hat dayanmıyor
-
zuhahahkaeoprgpkaoergkpoaer
- / 2