-
1.
+2SOFRADAN doymadan kalkmayı alışkanlık edin panpa.
-
2.
+2az ye amk
-
3.
+1ekmek yeme yeter amk
-
4.
+1ekmek yemeyi azalt amk
şekeri , tuzu azalt
az ye öz ye
bide şu siteye bak ama mekik/şınav başlarsan terleme seviyesine geliceksin öyle hemen bırakmak yok
http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
karşına çıkan adamdan istediğin bölgeye tıkla ordan devam et video çıkıcak sağ üstte tıkladığında sen body-weigh e bak -
5.
+1@17 yarar tabiki panpa, göbeğini eritirsin. düzenli yaparsan bi tepsi baklavan olur
-
6.
+1çok yürü gez dolaş. halısaha maçlarına git spor yap sıç ne diyelim sana am
-
7.
+1kardıyo panpa kosacan bol bol
-
8.
0@21 denemekte fayda var
@22 eppek ye panpa
@23 güzel fikirler vol 12312 -
9.
0amk sigara zayıflatıyo dediydi lan biri it gibi içiom bişi yok :/
-
10.
0@26 güzel tavsiye panpa saol
-
11.
0panpa az çok aynıyız benim de bacakta problem var 5 6 kilo vermem lazım. bol su içip tüm öğünlerini ev yemeğinden oluşturmaya çalış. havuza filan yazıl bir de @26nın dediği gibi doymadan kalkmayı öğren. en azından ben öyle yapıyorum.
-
12.
0panpa ekmeki kes akşamları bir de spor yap sporu gezmek yürüyüş veya başka bişeyler
-
13.
0@29 ve @30 sağolun panpalar tavsiye içün
-
14.
0göbeğimde hafif yağlanma var ne demek amk, göbek zaten bildiğin bir yağ kitlesi.
neyse sana önerimi veriyorum şimdi.
dukan diyeti diye bir şey var. kızlar bayağı uzun süre yapıyorlar, değişik bir dönem. ama sadece atak dönemini (merak etme anlatacağım) yaparak 2 haftada 4-5 kilo verirsin.
atak dönemi: diyet aslında 3. dönemden oluşuyor. bu birinci dönem. bu dönemi ne kadar uzun tutarsan o kadar kilo verirsin. bu dönemde sadece ve sadece protein yiyorsun. süt, yoğurt, ayran, tavuk, jambon vs. ayrıca günde 30 dakika (ne fazla ne az. ama fazla yürürsen senin yararına tabii) yürüyorsun. koşmuyorsun da. ve 3. kata kadar merdiven kullanmıyorsun. ben 1 haftada 3 kilo verdim böyle.
bu dönem zor ama yaparsan ciddi ciddi veriyorsun kilo. yorulduğun zamanlarda "bugün de dayanıyorum" de ve ertesi gün protein + sebze ye. ben 5 gün protein 5 gün protein + sebze yaptım. çok çok işe yaradı. protein + sebze yaptığın günlerde bir öğün kaçamak hakkın var.
öptüm -
15.
0saat başı çok az bir öğün al panpa ben öyle 10 kilo verdim çok az az sık yiyeceksin
-
16.
0@32 yulaf kepeği diyo amk o ne ya
-
17.
0@33 helal panpa heryerinden öpüyorum asfadsfdas
@34 saol panpam -
18.
0@35 yulaf kepeği zorunlu değil merak etme. sadece tok tutuyor. yardımcı olur diye söylemiş onu. sen sadece protein takıl. ayrıca bir şey alırken kalori, yağ, protein kısmına bak. 100 gramında 10'dan fazla yağ olan hiçbir şeyi alma, yeme.
-
19.
0@37 saol panpa tavsiyelere uyucam bakalım tek tek
-
20.
0bol bol sıç az yemekten ziyade
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 09 06 2024
-
gwynplaine ananınn ağzıınaa
-
mehmet ali erbil akpyi eleştiriyor
-
mavio bıvanko nedir amk
-
sözlükden ermeni birini öldüresiye dövmek
-
neige et glace seni zorla godden
-
ermeniler batıya gitti asimile oldu
-
yapacağınız yayına sokayım
-
özgür turhan gösterisine gittim
-
ahmet selim kul
-
şu hayattaki çoğu şey şans
-
türkcell turistlere
-
söylenmesi zevk veren yeni nesil topçu isimleri
-
dün gece haraplar köyünde cin düğününe katıldım
-
sözlüğe neden foto yüklenmiyor aq
-
iranli flortum iyice sapitti
-
hakkaride bir manav üzerinde allah yazan
-
bana ermeni soykırımının olmadıgını ispat
-
online listesinde 17 amlı var
-
herkesin birbirine rahatça ana bacı küfredebildiği
-
31 çektikten sonra gelen pişmaniye
-
yemek ve yatak üstüne 20k
-
düzgün konuşun laaağn
-
erkin koray hayranıyım
-
herkes kullandığı şampuanı ifşa ediyor
-
aslinda simdi gin fizz iyi giderdi
-
sohbeti moderatörün yönlendirmesi lazım
-
memati ananı
-
lutfen kufurlu konuşmayalım
-
basslıkta
- / 2