-
42.
+1kardıyo panpa kosacan bol bol
-
41.
+1@17 yarar tabiki panpa, göbeğini eritirsin. düzenli yaparsan bi tepsi baklavan olur
-
40.
+1ekmek yemeyi azalt amk
şekeri , tuzu azalt
az ye öz ye
bide şu siteye bak ama mekik/şınav başlarsan terleme seviyesine geliceksin öyle hemen bırakmak yok
http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/
karşına çıkan adamdan istediğin bölgeye tıkla ordan devam et video çıkıcak sağ üstte tıkladığında sen body-weigh e bak -
39.
0bol bol sıç az yemekten ziyade
-
38.
0@37 saol panpa tavsiyelere uyucam bakalım tek tek
-
37.
0@35 yulaf kepeği zorunlu değil merak etme. sadece tok tutuyor. yardımcı olur diye söylemiş onu. sen sadece protein takıl. ayrıca bir şey alırken kalori, yağ, protein kısmına bak. 100 gramında 10'dan fazla yağ olan hiçbir şeyi alma, yeme.
-
36.
0@33 helal panpa heryerinden öpüyorum asfadsfdas
@34 saol panpam -
35.
0@32 yulaf kepeği diyo amk o ne ya
-
34.
0saat başı çok az bir öğün al panpa ben öyle 10 kilo verdim çok az az sık yiyeceksin
-
33.
0göbeğimde hafif yağlanma var ne demek amk, göbek zaten bildiğin bir yağ kitlesi.
neyse sana önerimi veriyorum şimdi.
dukan diyeti diye bir şey var. kızlar bayağı uzun süre yapıyorlar, değişik bir dönem. ama sadece atak dönemini (merak etme anlatacağım) yaparak 2 haftada 4-5 kilo verirsin.
atak dönemi: diyet aslında 3. dönemden oluşuyor. bu birinci dönem. bu dönemi ne kadar uzun tutarsan o kadar kilo verirsin. bu dönemde sadece ve sadece protein yiyorsun. süt, yoğurt, ayran, tavuk, jambon vs. ayrıca günde 30 dakika (ne fazla ne az. ama fazla yürürsen senin yararına tabii) yürüyorsun. koşmuyorsun da. ve 3. kata kadar merdiven kullanmıyorsun. ben 1 haftada 3 kilo verdim böyle.
bu dönem zor ama yaparsan ciddi ciddi veriyorsun kilo. yorulduğun zamanlarda "bugün de dayanıyorum" de ve ertesi gün protein + sebze ye. ben 5 gün protein 5 gün protein + sebze yaptım. çok çok işe yaradı. protein + sebze yaptığın günlerde bir öğün kaçamak hakkın var.
öptüm -
32.
0@11 google da ara sen dukan diyeti diye
-
31.
0@29 ve @30 sağolun panpalar tavsiye içün
-
30.
0panpa ekmeki kes akşamları bir de spor yap sporu gezmek yürüyüş veya başka bişeyler
-
29.
0panpa az çok aynıyız benim de bacakta problem var 5 6 kilo vermem lazım. bol su içip tüm öğünlerini ev yemeğinden oluşturmaya çalış. havuza filan yazıl bir de @26nın dediği gibi doymadan kalkmayı öğren. en azından ben öyle yapıyorum.
-
28.
0@26 güzel tavsiye panpa saol
-
27.
0amk sigara zayıflatıyo dediydi lan biri it gibi içiom bişi yok :/
-
26.
+2SOFRADAN doymadan kalkmayı alışkanlık edin panpa.
-
25.
0@21 denemekte fayda var
@22 eppek ye panpa
@23 güzel fikirler vol 12312 -
24.
0zütünü kaldır amk.
-
23.
0kilo vermek istiyorsan zayifla ozaman panpa
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 01 06 2024
-
indiregannick lord ve kargamcıklar birleşmesi
-
jason stathamm 01 adlı yazarı ara sokakta kıstırıp
-
exxen donar anlarım da tv8 nasıl kasıyor amk
-
kafkas man sen köpek gibi çalışırken
-
kargamcıklar dan sertt sözlerr
-
lordofsilik anasının kegib kafası buzdolabında
-
gece gece aniden gelen eski yeme
-
lordofsilik ananı bacinii
-
1 önüncünün incisözlükte ne işi olabilir
-
ay ve gunes allahh ve peygamberr
-
sakaryaspor gebze maçı mı izliyoruz amk
-
cool lime çok overrated değil mi
-
2 06 2024 sözlüğü kahramanca bekleyenler listesi
-
bu havada işe mi gidilr la
-
kadınlar tcz tcvz darp vs
-
kiraya vermek için ev alacaksanız 1artı1 alın
-
lordofsilik2 ananın arkasına geçippp
-
şu an moderatör yok beyler bayanlar
-
hummels ne topçu be
-
kimseden sevgi falan dilenmeyin
-
gtünü yaptıran kadınlar nasıl sırt üstü yatıyor
-
3cu flortumle baristim
-
tecavüzcüleri anlayabiliyorum
-
bir ekşi sözlük kızıyla buluşur muydunuz
-
selamlar varoluş kurbanları
-
incir ve arılar
-
allahım yüzyılın fotoğrafı
-
ahahahahsahahahahahahahahahahahahahahah
-
orman çocugu
- / 1