lan 3 günde 3 kilo vermişim aq

@3 @2 nin görevini üstlenmiş

kahvaltı: 1 dilim kepekli ekmek, biraz domates, biraz hıyar, bir küçük dilim peynir, 3 siyah 3 yeşil zeytin, 1 bardak şekersiz çay

öğle: kepekli ekmekle yapılmış peynirli domatesli sandviç, meyve

akşam: ne yemek varsa azar azar yiyorum. mesela 1 kaşık pilav, 3 kaşık taze fasulye vb. en fazla da 1 dilim ekmek yiyorum.

spor: hoca her gün programı değiştiriyo ama genel olarak 20 dk bigiblet 15 dk kürek 15 dk eliptik bigiblet. bi de göğüs, sırt ve omuz için ağırlık çalışıyom ama çok değil. maksat sarkmaları önlemek, sıkılaşmak.

bi de dediğim gibi elma sirkesi çok işe yarıyomuş. onu da yapıyom.

özet: yarak