nasıl kilo alabilirim tecrübeliler gelsin

panpa ben kendimi zayıf sanardım 1,84 boy 75 kiloyla sen rüzgarlı havada nabıyon

ye yat

183 77

4 sene önce

181 55 tim

işin sırrı yatmadan bişiler yiceksin weight gaienr kullanabilirsin spora hemen yazıl yoksa bir arkadas yuzume alıyorum demiş kg u aynen öyle olur züt göbek yaparsın gogus kol bacak olmaz pek sabahları ballı ekmek öneririm ve günde en az 1 lt süt muzlu olursa daha iyi olur

dediklerimi uygularsanız kişiden kişiye değişir ama en az 3 en çok 6 kg alırsınız

181 57 kilomu gibtir git tipini gibeyim ak sıskası somalili

benimde 15 20 kilo almam lazım amk

1.70 boy 49 kiloyum karı gibiyim amk

beyler :(

edit: yemekle olmuyor bu panpa günde 5 öğün yemek yerim ben.

cips + kola + çikolata yı saymıyom bileee

sigara varsa bırak bırakamıyorsan azalt. biri yazmış gece yatmadan hayvan gibi yemeye çalış. sabah kahvaltısıda çok önemli. yağ ağırlıklı şişmanlamaya çalışma ama panpa. protein ağırlıklı şişmanlarsan daha sağlıklı olur. yumurta falan aban.

spora git

dsfsefegf

1.70
56.5
amk benimde aynen bi yolu yordamı yok mu bu işin ama günde hiç 3 öğün yediğimi hatırlamıyorum hep 3 öğün altında 1 tabak yemeği bitiremiyorum beyler ama buna rağmen 3-4 ayda 1-2 kilo alıyorum geçen yıl aynı yine 1.70 iken 52 idim ne dersiniz ne önerirsiniz mesajdanda yazarsanız iyi olur

bünye almıyorsa almıyor panpa bende öyleyim ne yaptıysam kilo alamıyom kollarıda body filan yaparak kalınlaştırabilirsin tabi protein tozu kullan onun dışında aldığın kilo senin zararına olur göbek yapar yannan kürek konuşup deli etme beni giberim bak taammı züte bak

183 77

4 sene önce

181 55 tim

işin sırrı yatmadan bişiler yiceksin weight gaienr kullanabilirsin spora hemen yazıl yoksa bir arkadas yuzume alıyorum demiş kg u aynen öyle olur züt göbek yaparsın gogus kol bacak olmaz pek sabahları ballı ekmek öneririm ve günde en az 1 lt süt muzlu olursa daha iyi olur

dediklerimi uygularsanız kişiden kişiye değişir ama en az 3 en çok 6 kg alırsınız

@7 huur çocugu güldürdün ahahaha

şişman.avi

kemik torbası dıbına koyim yemek yedırmıyorlarmı len sana

@46 salona gitmem gidemem diyosan yazayım ama çokda yararlı olucağını sanmam çünkü çalışma düzenine göre bişeyler çıkarıcaklar sana kas grubunu calıstırdıgında bi gün calıstırıp bi gün dinlendirmen gerekir dinlendirdigin günde kas gelişir bu günler içinde yemek düzenin gelişmesi için önemlidir falan filan ama yok şimdilik toplayana kadar olsun diyosan söyliyeyim
sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı cok yemek iyidir diye bişey yok ne yediğin önemli tam buğday ekmekleri olur onlardan ye yumurta olsun peynir olsn mutlaka farklı bi kahvaltı yok sonucta diyetisyen değilim sadece gereksiz şeyleri söylemiyorum
dediğim gibi spor yaparsan iştahın kesnlikle açılıcak sabahları kahvaltını yap 20 30 dk koşmaya git kardiyo için, et , makarna , pilav vs önemli kilo için yemek için daha iyi bilen birinden yardım alabilirsin ama cips kola flan kesinlikle gereksiz keyfi şeyler
evde kendini geliştirmek için yapabiliceğin şeyler ilk başta 7 veya 8 er kiloluk çift dambıl al internetten dambıl hareketlerine bak her hareket ayrı kas grubunu calıstırır bilmeden sadece kaldırıp indirirsen bi işe yaramaz anlatamam netten bakman lazım dambıl hareketleri yaz çıkar ondan sonra şınav çekmek bütün kas grublarını calstırır neredeyse önemlidir , karın kaslarının daha cok gelişmesi için mekik cok onemli ama ayağını falan bi yere sabitleme ayakların serbest olsn ve kalkarken tam kalkma yarım kalk o zmn karın kaslarının daha cok kasıldığını görüceksin onunda hareketlerini youtube dan fln bak doğru mekik nasıl çekilir herkes yanlış çeker , barfiks biraz zordur ama dışarda koştuktan snra falan parklara yaptılar stantları 5 er 5 er aralarda 1 dk mola olmak üzere 25 30 tane barifks cek omuzlar için kollar için önemli. bileklerin ve ön kolun kalınlığı genetik bişey zor değişir ama gelişir elbet

kardeşim ilaçla kilo alınmaz. ilacı ekstra kullanırsın spor yapıp şişersin. şimdi zayıf olduğun için miden küçük senin. yani az yiyecekle doyuyorsun. örneğin bir hamburger yedin ve miden küçük olduğu için doydun. peki kilo almak için ne yapmak lazım her zaman yediğinden daha fazla yemen lazım. bunun için öncelikle hergün yediğin normal yemekten daha fazla yiyecen. kusana kadar kendini zorlayarak yemek yemelisin. her seferinde biraz daha fazla. bu sayede mide genişleyecek ve artık eskiden yediklerinle doymayacaksın sürekli boyle yap. ikincisi spor yapmalısın yoksa sadece göbeğin çıkar al iki tane dumbell internette hareketleri nasıl yapacağın yazıyor. hadi kolay gelsin

panpalar protein kullanın kullanın diyosunuz ama o proteinler böbrekleri gibiyo çok yakın bi arkadaşım tahlil yaptırmadan kullandığı proteinler yüzünden 3 sene içinde iki böbreğide iflas etcekmiş çocuk sadece su içiyo dikkatli olun bi bilene danışın

bak arkadaşım ben 20 yaşında üniversiteden kovulmuş ve şuan askerliğe hazırlanan bir türk evladıyım. günümün çoğunu pc başında hayvan belgeselleri izlemekle geçiriyorum. sabah ezanıyla uyanıp günlük tüketmem gereken besin öğelerini tüketir pc başında genel kültürümü geliştirmeye yönelik bilgileri elde ederim. internette primat belgeselleri ararken yolum bu siteye düştü. ilk başta herşey çok güzeldi, eğleniyorduk ancak son 1 haftadır açtığın başlıklar yüzünden ne uyku düzenim kaldı ne ruh sağlığım. sen nasıl bir huur çocuğusun henüz çözebilmiş değilim ama aldığın her nefes bu gezegene zarar. seni öğütleyeni giberteyim, seni okutup, besleyen anne babanın mor deliğini kanırtayım. açıpta ruhuna el fatiha diyen hocanın feriştahını gibeyim. dellendirdin manyak ettin beni zütoğlanı. ibret-i alem için seni yeryüzünden silmeye karar verdim ve toplum yararı adına bu görevi tek başıma üstlendim. henüz adresini tespit edebilmiş değilim ama seni bulduğumda dayımdan emanet aldığım 7/65le açtığın her başlık sayısı kadar zütünde bir kurşun deliği açmazsam en adi huur çocuğuyum.

neyse daşşak geçmiyim de yardım ediyim cips kola çikolata , yatmadan önce bol yemek ye diyen gerizekalıları bi kere aldırma vücuda zararlı şeylerin hepsini önermişler senin amacın kilo almak değil sağlıklı iyi vücuda sahip olmak olsun yoksa kilo alsan nolcak göbeğe gidicek kolların bileklerin kalnlığı yüzde 70 genetiktir ama o kiloda cok ince durur spor yaparsan geliştirirsin , öncelikle bi doktora git anormal bi durum belki hormanal veya troid bezlerinde sorun olabilir onu aştıktan sonra bodybuilding değilde fitness a başla ağırlığa cok girme yani spor yaptığın için çok yemek yeme isteği gelicek iştahın açılıcak en önemlisi karbonhidrat , makarna pilav yumurta en önemlisi makarna ye bol bol body ile uğraşan kişiler günde 6 tabak makarna yer neyse öğünlerini arttır aldığın karbonhidratı yağa çevirmemesi için spor yapıcaksın kas oluşumun hızlanıcak bu şekilde alıcağın kilo kasa gider gobeğe değil kilo yapıcak şeyler süt peynir falan değil onu bi geçsinler tabikide onlarıda al ama günde 2 litre içersen sidik olur bişey olmaz karbonhidrat makarna ve ekmekte vardır