olm bu body ne zor laaaan

panpa bilinçlenmen lazım, beslenme antrenman uyku dinlenme bunların hepsi önemli.

2 ay fitness için çok az bir süre. gelişimi görmek istiyorsan en az 1 yıl sabredeceksin.

özele gel sana websitesi söyleyeyim orda oku bilinçlen

ben 3 ay gittim faydasını gördüm panpa sen demekki ya az yapıyosn yada yanlş yapıosn

@21 ulan amk salağı ben bence 20 kiloyla başladım lan şuan 55-60 basıyorum 3 ay oldu kötü bi şeyde demedim kendini biraz zorlarsan kaslar yırtılır ve gelişir az kiloyla girdiğin için gelişme göstermiyo vücut

@23 hoca program verdi onu yapıyorum panpa. hareketleri yanlış yapıyor olabilirim ama. öyle lat machine bench falan belli hareketler yani.

@22 olm yurtta dikkat edemiyorum ki o kadar yediklerime. kahvaltı kaçırdım mı poğaça yiyorum mecbur.

olm biraz vücudum gelişse hiç aksatmam da hiç gelişemiyorum amk.2. ay bitecek neredeyse hala tık yok dıbına koyim.

1 yıl gittim ne oldu onu bi de bana sor

Neyse daha da zorlaşsın istiyorsan antrenmandan önce osbir çek ve zorluğu o zaman gör elin ayağın kalkmiyor

@24 20kg mı deneyeyim. dumble ile hareketlerde kaç kglıkları deneyeyim. gerçi onları kaldıramıyorum amk.

@26 antremandan sonra çekiyorum genelde panpa ben.

@25 panpa millete kulak asma. benchte tabiki 15 kg basacaksın. ayrıca senin bastığın 15 kg agırlık dumbellerden gelen, bi de barın ağırlığı var o da genelde 20 kg olur. 35 kg de gayet iyidir. kimseye kulak asma.

ben 1 yıldır düzenli yapıyorum max 75 basıyorum.

bu olayda çalıştığın ağırlıkları asla giblemeyeceksin kural bu. salonda birilerini görüp kaldıramacağından fazla ağırlığı artırırsan, hakkını veremezsin, hareket boşa gider.

şu anda en büyük ekgibliğini söyledin zaten. kahvaltı fitnessçı için çok önemlidir. vücut 10 küsür saattir beslenemiyo, kaslar protein istiyo ve sen poğaça yiyosun amk. yanlış kere yanlış. yurtta ortak mutfak flan yokmu. git bi 50lik yumurta al, hergün 3-4 tane haşla ye. vay amk nası yicez diyosan da fitness yapma. ben ki fitness öncesinde her sabah 3 poğaça yiyen biri olarak söylüyorum.

@29 moruk ortak mutfak falan yok ki.10 da son kahvaltı var işte.onu da kaçırabiliyorum arada işte. beslenme önemli herkes öyle diyor da imkanım yok. yurt ortamında çok zor..

@30 imkanım yok falan deme amk. bahane bu işte olması gereken en son şey. zaten fitness yapıyorsan en geç 1 de yatıp 8-9 da kalkman lazım. yaparsan da kahvaltıyı kaçırmazsın.

panpa ağırlıkları yavas yavas arttırmaya çalış zorlansanda arttır her hafta sabırlı ol 2 ayda çok bişey bekleme 6-7 ayda oturur anca vucüt

kendini zorlaman gerekiyor panpa,ben 1 yıl ara verdim, yılbaşında tekrar düzenli başladım ve 3 kilo aldım, etkisini başakları da görüyor.

mk 183 boy , 75 kiloyum , 2.ayımda 60kg bench basıyorum

la ezbere yaparsan bi gib olmaz gitte bi antrenörle çalış

2. Ayda 15 kilo bench mi olur Panpa amk 40 basiyorum ben Jxhsnaj