Bu entry silinmiştir
-
1.
0helal panpa, şuku verdim.
-
2.
02. günün linkini düzelt panpa göğüs vermişin
-
3.
0reserved
-
4.
0kaç tekrar onu da yaz
-
5.
0işe yarayabilir rizörv
-
6.
0reserved
-
7.
0reserve
-
8.
0emek var şuku
-
9.
0emek var şuku
-
10.
0reserved
-
11.
0android kullanan arkadaşlara jefit öneririm. iosta da olabilir iphonelular baksın. 1 gün arayla bölgeleri dağıtın yapın işte kendi progrdıbınızı amk
-
12.
0şuku panpa
-
13.
0rezerved
-
14.
+1program iyi binler yapılır. şöyle de editlesin panpam daha düzgün olur program.
şişman binler 4x12-15 arası hafif kilolarla drop definasyon set, yani setlerde gittikçe kilolar düşücek(yağ yakımı için)
zayıf binler 4x6-8 arası ağır kilolarla piramit bulking set, yani setlerde kilolar gittikçe artacak(kas şişirmek için)
not: fitness antrenörlüğü yapıyorum -
15.
+1Her yaz bi heves başlıyoruz sonra ver elini dürümcü bekir usta man koym
-
16.
0hareketler on numara ama tek bi gun de 6 gogus hareketi yeni baslayanlara fazla sakatlıcan milleti ben 2 senedir calısıyorum daha yeni gectim tek bölge çalışmaya gotum cıkıo
-
17.
0tek bölge olur mu lan birgün bu acemiler için en az 2 bölge bi günde
emeğe saygı artı rep -
18.
0ayrıca sırt programı ekle bi de panpa ben goremedim eklediysen de
-
19.
-1amk dangalağı aynı gün tek yer çalışmaz
-
20.
0reserved