-
1.
+1Koş ve iyi ısın burundan derin nefes al agzindan ver uzun uzun sigara alkol uyusturucu içme.
-
2.
+1kondisyonun olmadıgı için tıkanırsın panpa devam et bir iki haftaya açılırsın
-
3.
+1Öküz gibi kanat çıkar 2 aya
-
4.
+1Uzun mesafe koş nefesini kontrol etmeyide ögrenirsin
-
5.
+1Diyafram egzersizleri yap, günlük tempolu koş ve nefesini düzenle, sigara içiyorsan bırak, yüzerken tekniğini geliştir ve uzun kulaçlar atmaya odaklan.
-
-
1.
0Diyafram egzersizini nasil yapabilirim. Kolarim ince biraz cok cekemiyorum. Yuzme gelistirirmi panpa kol vucut vs
-
2.
+1Yüzme kollarında kalınlık sağlamaz ama sağlamlaştırır. Sırt kaslarını ve kanatlarını geliştirir en çok. Diyafram egzersizleri de çok yüzünce karın ağrısı olmasını engeller. Basitçe meditasyon konumu alıyorsun ve burnundan nefes alırken havayı diyafrdıbını iyice şişirerek çekiyorsun sonra ağzından havayı verip diyafrdıbını yapabildiğin kadar kasıyorsun. Esneme hareketleri yaparken de teknikleri var, internetten bakarsan bulabilirsin eminim.
-
-
1.
+1Tesekkurler saol hocam
-
1.
-
1.
-
6.
0Beyler yuzmeye basladim olimpik havuzda 2 git gel tikaniyorum. Vucut ham heralde bacaklarim da agriyor.Ne yapayim sizce ne zaman gecer bu hantallik
-
teşhirciliğin adı özgürlük olmuş amg
-
sosyal medya ve türk halkından bıktım
-
süleyman çakır türkiyeliymiş
-
rakı en büyük balon içkidir
-
tom kauliz rasim ozan benzerlikleri
-
millet borç batağındaymış laaaa
-
benim gibşimi her kim kestiyse her kim
-
feyzullah dayı bana tak capsi at da
-
iki carlsberg bira içtim 31 çekeyim mi
-
elalemin evli kadınına bakıp 31 çekmek gusül
-
batman gibi bişey olmak istiyorum moruq
-
bu hemşire kıyafetini kim bulduysa
-
aşk bir illüzyondur evet
-
akdeniz akşamları anlık
-
29 yas 405 bin lira 160 ciks
-
tr hindistana döndü amg
-
30 yaşında yüksek lisans mezunu daire sahibiyim
-
keşke celtik li bir iskoç olsaydım
-
oğlum ben izmir de bunaliyorum
-
ben iskoçyalı olmak istiyorum
-
allah yok diyen arkadaşıma tokatt gibi cevabım
-
26 500 liraya günde 10 12 saat çalışıyorum
-
kadınlar külotlarını gösterse iyi
-
kendimi sıkıntıda hissettiğimde
-
2fca8
-
buraya yeni gelmiştim ama
-
dodobobo
-
hiç kız tanıdığım yok
-
galiba kukold oluyorum
-
ağustos 2035
- / 2