-
6.
+1Diyafram egzersizleri yap, günlük tempolu koş ve nefesini düzenle, sigara içiyorsan bırak, yüzerken tekniğini geliştir ve uzun kulaçlar atmaya odaklan.
-
-
1.
0Diyafram egzersizini nasil yapabilirim. Kolarim ince biraz cok cekemiyorum. Yuzme gelistirirmi panpa kol vucut vs
-
2.
+1Yüzme kollarında kalınlık sağlamaz ama sağlamlaştırır. Sırt kaslarını ve kanatlarını geliştirir en çok. Diyafram egzersizleri de çok yüzünce karın ağrısı olmasını engeller. Basitçe meditasyon konumu alıyorsun ve burnundan nefes alırken havayı diyafrdıbını iyice şişirerek çekiyorsun sonra ağzından havayı verip diyafrdıbını yapabildiğin kadar kasıyorsun. Esneme hareketleri yaparken de teknikleri var, internetten bakarsan bulabilirsin eminim.
-
-
1.
+1Tesekkurler saol hocam
-
1.
-
1.
-
5.
+1Uzun mesafe koş nefesini kontrol etmeyide ögrenirsin
-
4.
+1Öküz gibi kanat çıkar 2 aya
-
3.
+1Koş ve iyi ısın burundan derin nefes al agzindan ver uzun uzun sigara alkol uyusturucu içme.
-
2.
+1kondisyonun olmadıgı için tıkanırsın panpa devam et bir iki haftaya açılırsın
-
1.
0Beyler yuzmeye basladim olimpik havuzda 2 git gel tikaniyorum. Vucut ham heralde bacaklarim da agriyor.Ne yapayim sizce ne zaman gecer bu hantallik
-
tıp okuyorsun doktor olursun eyvallah
-
ben neden yasalara uyayım ki
-
ördek bir dk bakar mısın
-
hala uyuyor musunuz lan
-
ramo son günler de yoğun
-
aramızda para toplayıp yazılımcı tutalım
-
link yerine koyunca görmüyor
-
20 sene önce turbanlilari okula almazdik
-
amerikalılar bu kadar
-
gta sa hikayesi
-
orantılı ırkçılık
-
ışık hızını tam olarak bilmiyoruz
-
bu şirketlerin amacı nedir
-
çıkışş yapıyorumm
-
15 06 2024 bugün de popo koklamadık
-
arka sokaklar hüsnünün başına gelenler
-
zütünüz düzenli aralıklarla sızlıyorsa
-
kız dedi sağol dedim ki
-
bi alışkanlık takvimi oluşturdum kendime
-
klimanın altında yatıp euro24 izliycem
-
serkan incinin son kazığı
-
arkadaşlar bu evli kadın meselesi
-
nagehan siddet gormus
-
ilk hava değişiminde yine hasta oldum
-
keşke çinde doğsaydım ferre yasak olsaydı
-
çin vize istiyor mu la
-
haftasonu hava serinleyecek diyorlar
-
hintliler neden pislikten ölmüyor
-
şimdi sahile gidip kahve falan içicem
-
viking in vasat bir coder olduğu gerçeği
- / 2